Witam!

Zastanawiam się czy taki plan byłby dla mnie dobrym rozwiązaniem, jestem początkujący staż to ~rok z przerwą wakacyjną.
Chodzi mi o Frankie NY's Mass Building Program, są to czyste podstawy ale zastanawia mnie regeneracja na tym treningu, czy np takie prostowniki bd miały czas na regeneracje.
Plan wyhaczyłem na forum animalpaka, tam to opisują jako super i wgl że jest najlepszy dla początkującego i w ogóle cud, miód i orzeszki. Moim celem jest MASA.

ALE JAK WY TO WIDZICIE?

Wklejam ten plan:


Frankie NY's Mass Building Program:

- wszystkie serie robocze wykonywane na tym samym obciazeniu -> 3 serie po 5 powtorzen (moze byc takze 3x6) -> cwiczenia na miesnie brzucha 3x12

- kazde cwiczenie poprzedzaja 2 serie rozgrzewkowe (50-60% i 75-80% obciazenia docelowego)

- obciazenie zwiekszamy kazdego tygodnia o 1,25-2,5kg

- treningi A i B przeplataja sie wzajemnie a miedzy dniami treningowymi nalezy zachowywac 2 dni odpoczynku (np trenujemy w: pon A, czw B, ndz A, sr B, sob A, wt B, pt A, itd...)

- po 8-12 tygodniach robimy tydzien przerwy i mozna powrocic do planu ponownie ale ze zmienionymi cwiczeniami

TRENING A

1. Przysiady ze sztanga na barkach lub trzymana z przodu
2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na lawce poziomej
3. Wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie
4. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem lub uginanie przedramion ze sztanga (sztanga prosta)
5. Unoszenie tulowia z obciazeniem lub unoszenie nog w zwisie na drazku z obciazeniem

TRENING B

1. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga lub sztangielkami
2. Martwy ciag lub zarzut sztangi na klatke piersiowa
3. Pompki na poreczach z obciazeniem
4. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem
5. Unoszenie tulowia z obciazeniem lub unoszenie nog w zwisie na drazku z obciazeniem


Jeżeli ten plan nadawał by się dla mnie to mam pytanie takie że nie mogę podczepić sobię ciężaru przy drążku więc czy bez progresji ciężaru na drążku też będą dobre efekty?

REFRESH

plan ok.

ODŚWIEŻAM BO MAM PYTANIE:

CZY TEN TRENING MOGĘ DAĆ 3X WEEK CZYLI PON, ŚRO, PT ?

czyli to bedzię A-B-A, B-A,B?

Dodam że poza siłownią nie mam żadnego innego wysiłku, cały czas regeneracja, dietka ok więc moim zdaniem dam radę spokojnie się zregenerować ale jak to jest waszym zdaniem.