KFD.PL: Co poprawić w planie treningowym ? - Forum KFD.pl

Witam. Ćwiczę z kolegą około miesiąca. Mamy po 16 lat. Prosiłbym o poprawienie naszego planu treningowego.

I= Ja
II= Kolega


Środa:

Ławka prosta:
1x10 65kg II
1x10 35kg I

Rozpiętki:
5x10 24kg II
5x10 15kg I

Brzuszki:
200 II (2 serie po 100)
100 I (4 serie po 25)


Czwartek:

Ławka prosta
10x10 50kg II
10x10 25kg I

Wyciskanie sztangi zza głowy:
10x10 25kg II
10x10 15kg I

Brzuszki:
200 II (2 serie po 100)
100 I (4 serie po 25)




Piątek:

Ławka skośna:
10x10 45kg II
10x10 20kg I

Modlitewnik:
10x10 hantlami po 6kg I i II

Brzuszki:
200 II (2 serie po 100)
100 I (4 serie po 25)





Sobota:

Ławka prosta:
3x100 15kg II
3x100 10kg I

Rozpiętki:
5x10 15kg II
5x10 10kg I

Uginanie ramion na stojąco:
5x10 25kg II
5x10 20kg I


Niedziela:

15min na steperze I i II
15min rowerek I i II
uda+ łydki
10x10 25kg II
10x10 20kg I
15min wioślarz





Poniedziałek:

Odpoczynek

Wtorek:

Odpoczynek

Sroda Klatka/tric/brzuch
Czwartek plecy/bic/brzuch
Piatek barki/nogi/brzuch

Ale lepiej było by gdybyście robili jeden dzień treningowy drugi odpoczynek
Czyli Pon/Śro/Pią
A jak narazie to proponuję ogólnorozwojówkę i do tego odpowiednia dieta. Bo ten trening nie ma sensu trzeba trenować każdą partię mięśni, a nie tylko klata/bic/bary Ogólnorozwojówka będzie najlepsza na początek + dieta. Pozdro

Dzięki za szybką odpowiedź, czekam na kolejne. :)

Prosiłbym, żebyście napisali troszkę dokładniej niż kolega wyżej. :P

Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzień dobry?
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Przysiad może być
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego
7. Unoszenie hantli na bok
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
9. Francuskie wyciskanie hantlami
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4. Rozpiętki na płaskiej
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Prostowanie ramienia na wyciągu
10. Brzuch

Pozdro

Użytkownik devv71 edytował ten post 20 maj 2008 - 18:52

Macie jeszcze jakieś pomysły?

Na tym etapie - nie.

Ja proponuje FBW Np
Pon
Nogi-Przysiad z sztangą na barkach
Plecy-Wiosłowanie sztanga w opadzie
Klatka-Wyciskanie ławka poziom
Barki-Wyciskanie sztangi z klatki
Tric-Pompki odwrotne
Bic-Uginanie ramion z supinacja nagdgarstka z sztangielkami
Sro
Nogi-Wykroki z sztangielkami 3s
Plecy-Dzien dobry 3s
Klata-Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki-Unoszenie ramion w opadzie
Tric-Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Bic-Uginanie ramion z sztanga
Ps.Jedzcie w pia tym samym co w pon a po miechu dodajcie w pia inny ale to potem