Witam.
No i jak widac juz w tytule tematu .. Co po fbw ??;/ Koncze juz cykl i mogłby mi ktos podpowiedziec co dalej ??
Na co trenowac ?? i jakies dobre przykladowe treningi z dieta bo nie mogę nic znalesc ;/

Z góry thx.

split

Bo tak szukasz

Wskocz dalej na FBW, 2 zestawy ćwiczeń wykonywane zamiennie co trening.
Dieta -> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html więcej w odpowiednim dziale

Miałem własnie 2 mieszane ...;];] 3 razy w tygodniu ;]


a co do tej diety .. Znalazla by sie inna ?? niestety niektore zawarte w niej "przysmaki" mi nie pasuja ;/

Użytkownik duX edytował ten post 26 maj 2009 - 20:07

Możesz ciągnąc dalej, i dołożyć po serii, albo wejdź na split i sprawdź czy Ci odpowiada.

No własnie zastanwiam sie nad splitem ... 4 razy w tygodniu ...

Użytkownik duX edytował ten post 26 maj 2009 - 20:11

Znalazłem cos ;]
Tu mam taki przykładowy split ;] do sprawdzenia ;]

Pon: Klatka + biceps
Wt: Nogi + Barki
Czw: Plecy + Triceps
Pt: Klatka2 + Przedramie + Brzuch

Klatka:
- wyciskanie hantli na plaskiej 3x10
- wyciskanie sztangi na skosie 3x10
- rozpietki w bramie 3x10
Biceps:
- modlitewnik jednoracz 3x10
- modlitewnik gryf lamany 3x10
- chwyt mlotkowy 3x10
Nogi:
- suwnica 3x10
- prostowanie 3x10
- uginanie 3x10
Barki:
- wyciskanie hantli 4x10
- unoszenie hantli na boki 4x10
- arnoldki 4x10
- szrugsy 4x10
Plecy:
- martwy ciag 4x10
- podciaganie szerokim nachwytem do klatki 4x10
- wioslowanie sztanga 4x10
- przyciaganie na wyciagu w siadzie (dobicie) 2x15
Triceps:
- pompki na poreczach 3x10
- wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10
- linki na wyciagu 3x10
Klatka2:
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10
- wyciskanie hantli na skosie w dol 3x10
- rozpietki w bramie 3x10

Odpada. Rozpisz dotychczasowy trening

;/

prosze ;]

Wtorek - A
Czwartek - B
Sobota - A

Wtorek - B
Czwartek - A
Sobota - B

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka skos+ 2s
-Rozpiętki sztangielkami na skosie 2s
Barki:
-Wznosy ramion do przodu z sztangielkami 3s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
- Ściąganie drążka z dolnego wyciągu 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na prostej 2s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s

To dorzuć 3 zestaw

C??;]
Tylko co ?;p...

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 26-05-2009, 21:38 napisał

Masz zestaw A, zestaw B, to dołóż sobie zestaw C, czyli trzeci zestaw

No ... wiesz ... szczerze to sie domyslilem ... Tylko chodzilo mi o to co ma byc w nim zawarte ...;p

Coś czego nie ma w dwóch poprzednich.