Ćwiczenia trzy razy w tygodniu z tym, że w ciągu dwuch tygodni jedna partia mięśni ćwiczona jest trzy razy. 16 serii duże partie a małe 12.
A plan wygląda tak:



poniedziałek
klata+triceps


wtorek wolny


środa
plecy+barki+biceps


czwartek wolny


piątek---to samo co w poniedziałek
klata+triceps


poniedziałek
plecy+barki+biceps

I tak dalej przez ok. sześć tygodni i zmiana planu.
-czy plan może być tak ułożony
-czy nie za dużo ćwiczeń jednego dnia odnośnie (plecy+barki+biceps)
-może dodać nogi, ale z takimi ćwiczeniami żeby nie obciążały kręgosłupa
-brzuch ćwiczę w domu, dlatego nie ma go w planie

Piszcie co o tym sądzicie

Upps Sorry że dodałem ten sam temat dwa razy[u]

W podwieszonych masz dużo fajnych planów Wybierz któryś z nich...
Moja propozyszyn:

1.klatka, tric, brzuch
2.plecy,bic,przedramie,brzuch
3.barki,nogi,brzuch

12 serii na duże zakres pow. 12-8
9 serii na małe zakres pow 10-6

Sprawdzony trening, polecam i nie zapominaj że to dieta to podstawa

Ok
Dzięki za błyskawiczą odpowiedź.
Jeżeli mam ćwiczyć nogi to mam takie małe pytanie. Mam 16 lat i nie chciałbym obciążać kręgosłupa, więc jakie ćwiczenia wykonywać żeby tego nie robić????

Cytat

Ćwiczenia na wyciągach,przysiady ze sztangielkami,wykroki ze sztangielkami.