Witam

Procz standardowego banana co najlepiej jesc na koniec ?? ogolnie po treningu spozywam kubusia, jogurt, corny (ten batonik) banan, cos wyrzucic/dodac ? i w jakie odzywki sie najlepiej zaopatrzyc ?? ogolnie wczensiej troche na silowni cwiczylem mialem pare cykli na kreatynie, ostatni chyba na horse power(wczesniej - storm, nitrobolon, cell pump, met-rx + gainer, amino i jadlem przy 2 ostatnich witaminy animal pak), ale trening na silowni sobie darowalem, wole byc szybszy i miec lepsza kondycje, chociaz tak przynajmniej raz w tygodniu tez powinienem isc na silke ? podejrzewam, ze dorbze by bylo tez jakies weglowodany pic po tre ? a jakbym chcial stosowac animal paka na treningi tajskiego, to wtedy jak najlepiej dawkowac w same dni treningowe, rano i po tre ? czy jak ?? troche sie pogubilem z tym wszystkim teraz

Odrazu po treningu weź gainer i serwetkę(posiłków po treningowych nie wliczaj do diety)

@ Van Zan może lepiej jakby tych serwetek nie jadł? :) A co do pytań to ja sam się pogubiłem bo trochę chaotycznie... ale między wierszami wyczytałem że nie chcesz chodzić na siłownie bo chcesz być szybszy. Powiem ci tak. ja od 6 lat mam trening 3x w tygodniu i 3x siłownie. Żadnych spadków kondycyjnych czy szybkościowych nie zauważyłem.

po wegle/bcaa cos co szybko sie wchloni i uzupelni glukogen w komorkach, potem reszta / posilek pwlnowartosciowy

Serwetke ? serwAtke* ?

Wczesniej pilem mutant massa po treningu, w sumie moge zaczac znowu, a z ta silka to glownie chodzi o to jak mi miesnie puchna, barki i uda ;/ wlasciwie to chce tez cwiczyc na silowni(przestalem tak nie do konca "bo chcialem", raczej praca mnie zmusila do tego nieco 12 h i pomieszanie dniowki, nocki) uwazam ze przynajmniej raz w tygodniu by sie przydalo, ale znawca tematu nie jestem, nie chce poprostu zesztywniec doszczetnie.

Aha czyli wlasciwie moglbym sobie darowac te moje przysmaki na rzecz carbo/gainera, bcaa + normalny posilek na chacie, animal paka sobie darowac ?

@Grzesiek332

Wybacz.

Nie chcesz byc "sztywny" to sie rozciagaj, cwicz gibkosc i szczegolnie technike przed lustrem.
Co do puchniecia barkow, ud, ciezko powiedziec, moze to wynika z przetrenowania tych partii, byc moze odwrotnie, te partie miesniowe sa szczegolnie slabe, jak je cwiczysz?
Zamiast Pak'a kup witaminy np. Olimp Multiple Sport, wystarcza.

A po tr. j/w pisali koledzy, moze byc gainer, badz jakies "szybkie" ww (Carbo, Vitargo, banan, czy bialy ryz) z szybkim bialkiem (najlepiej jakis whey - WPC, WPI, badz WPH, czy dobry stack aminokwasow EAA+BCAA)i w domu pelnowartosciowy posilek typu ryz brazowy+kura.
Z innych suplementow warto wlaczyc magnez, wit C i Kreatyne.

BCAA, Carbo lub Vitargo... P**** se pod muay thai kraetynkę jabłczan, a zobaczysz plusy.

Użytkownik Torres edytował ten post 19 maj 2011 - 17:55
Powód edycji nie klnij

Mam jeszcze jedno pytanie na szybko, troche powiazane wiec nie bede zakladal nowego tematu - czesto na treningach mam tak ze wymiotuje, wierze ze to od niezdrowego odzywiania sie, mam nadzieje ze nie mam czegos na zoladku, ale chyba tka zle nie jest, natomiast robi sie to irytujace, bo czasami musze przerywac cwiczenie, potem wracam normalnie i cwicze, ale to troche niedogodnosc, trener nam zawsze mowil - 2,5 h nic nie jesc i nie pic przed tre, czesto jednak te 3 3,5 h wolalem nic nie jesc, ale nadal to samo, tak wiec, pomoglby mi ktos ulozyc diete ? tak mniej wiecej, staram sie to poskladac jakos sensownie, staram sie wstawac mniej wiecej kolo 8-9, co na sniadanie, w jakich godzinach inne posilki, w jakich proporcjach ?

Thx

Pzdr

Szkielet diety podobny jak tutaj: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
5-6 posilkow dziennie, dieta j/w lekkostrawna na pewno poczujesz roznice, wymioty spowodowane moga byc zbyt duza intensywnoscia, obciazeniami, zlym oddychaniem podczas treningu itd, ciezko stwierdzic, na pewno nie powinno przytrafiac sie to czesto, ale czasami to nieuniknione.

2 banany + miarka wpc :)

gejnery zostaw w spokoju, bo w najgorszym przypadku mozna sie nabawic cukrzycy od tego dziadostwa

pozdro

jeszcze male pytanie na szybko, w takim ukladzie jak trenuje teraz Kickboxing, kiedy najlepiej by bylo chodzic na silke ? przed, czy po treningu i jaki odsteop czasu najlepiej zachowac ? i jeszcze jakbym chcial dodac do tego bieganie i rozciaganie, to w jakiej kolejnosci ? tylko ze treningi mam troche pozno bo sie koncza raz o 19, raz o 20, nie wiem za bardzo w jakiej kolejnsoci to robic.

Thx

1,5h. przed treningiem zjedz porzadny posilek aby miec sile na treningu. Napewno masz odruchy wymiotne spowodowane dyza intensywnoscia treningu. Posilek 3,5h. przed treningiem to zdecydowanie za duzy odstep czasu.

Nie polecam ro robienia treningu silowego w ten sam dzien co trening kb. Wrzuc silownie w osobny dzien i pamietaj ze organizm tez musi sie zregenerowac bo inaczej przetrenujesz sie bardzo szybko. Wszystko zalezy od Twojego orgazizmu, diety oraz suplementow ktore stosujesz.
Bieganie dodaj po treningu na silowni(polecam interwaly). Rozciagaj sie przed i po kazdym treningu

Z mojej strony po wysilku polecam:
zaraz po treningu: kreatyne-bialeczko-glutamine-witamine c
po przysznicu: 2 banany
w domu: pelnowartosciowy posilek

Ps. Odzywki pod MT. Nie musisz sie kierowac tym co ja biore, ale na mnie dobrze dziala i mysle ze to dobry zestaw

rano: 3gr. kreatyny po posilku + zestaw witamin i mineralow
przed treningiem30-40 min: 7,5gr. bcaa
zaraz po ptreningu: kreatyna3gr.-bialko+bcaa-glutamina-witamina c
30min. przed snem: ZMA
Kreatyna na stalej suplementacji.

Wymiotow juz nie mam, przezwyciezylem to, chociaz ostatnio mialem cos takiego ze 5 dni z rzedu mialem jakby nie strawnosc i uczucie jakby mi cos siedzialo na zoladku, ale poszedlem do lekarza przepisal mi jakies leki, zaczalem sie zdrowo odzywiac i juz nie mam tego.

Czyli biegac najlepiej po silowni, rozciagac sie na okaraglo (:D) i silowni najlepiej nie robic w ten dzien co Kb, ok.

Staram sie jesc tak 3h przed, a skonczyc 2,5 h przed tre, tak chyba najlepiej jest na moj organizm, aha na Mt juz nie chodze teraz tylko Kb :)

A co z tymi suplementami, bo kiedys cwiczylem duzo na silowni, mialem troche tych cykli ostatni chyba na schocku i stormie konczylem jelsi chodzi o kreatyny, ale to juz dawno w sumie bylo, brac te co podaliscie ?

Dzieki