Witam mam do was pytanie. Otóż od marca mogę chodzić na siłownie tylko w środe i piątek(na szkołę nie ma rady) i mam do was nastepujace pytanie: czy ma sens ćwiczyc 2 razy w tygodniu ? jesli tak to jaki plan byłby dla mnei odpowiedni ? DOdam, że mam za sobą
- Fbw -2 m
- split 2m
- split 2m
push i pull - teraz koncze

CO byście polecali po takich treningach ? Podajcie nazwę planu a ja coś ułożę. Oczywiście trening typowo masowy i na siłę.

Dieta - jest

Polec FBW

Czy teraz przyniesie on jakieś efekty ?

Jak go dobrze wykorzystasz to tak

Czy tak może być ?

Będę stosował zmianę powtórzeń co 2 tygodnie 15-10-5 a jeżeli chcę ćwiczyć tym planem 8 tygodni to jak zakończyć ostatnie 2 tygodnie ?

B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi sprzed karku 3s
Triceps:
-Pompki na poręczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Dzień dobry 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangielek ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

I brzuch oczywiście po każdym treningu i w poniedziałek. Aha i mam jeszcze jedno pytanie czy mogę np w poniedziałek zrobic3 serie pompek ? Bo nie długo mam sprawdzian. Czy to raczej nie pasuje do fbw ?

Użytkownik MaxiFreestyle edytował ten post 24 luty 2010 - 22:29

W a: zamiast dzień dobry,dałbym ciąg.

Cytat

Jesteś na jakimś cyklu czy jak?

p.s nie śledzę tematu od początku.

Nie tylko chodziło mi o to, że jak zmieniam liczbę powtórzeń co dwa tygodnie 15-10-5 to zostają mi dwa tygodnie bo chce ćwiczyć równe 2 miesiące. To te ostatnie 2 tygodnie robić tez 5 powtórzeń ?

Albo zrób ostatnie 2-tyg. na 3pow.

1-2 / 15
2-4 / 10
4-6/ 5
6-8/ 3

Albo zamiast 3 powtórzeń wróć do 15 z nieco większym obciążeniem (zabawa w 15-10-5 od początku). Tylko nie jestem pewien czy aby nie za ciężko będzie. Poeksperymentuj - zobaczysz jak Ci pójdzie.

Okej dzięki wam wszystkim za pomoc. I mam ostatnie pytanie. Bo w poniedziałek nie mam dostępu do siłowni czy mogę zrobić ze 3 seryjki pompek w ten dzień czy plan który ułożyłem z dietą będzie przynosił odpowiednie efekty ?

Mozesz zrobic choc nie widze takiej potrzeby, wiele ci to nie da; zostaw ten czas na regeneracje.

Cytat

Powinno byc ok,ale tez nie zapominaj ze zrobisz wszystko w miesiac czy dwa ten sport wymaga czasu

Użytkownik Prezes Mass dnia 25-02-2010, 17:42 napisał

Wiem wiem mam za sobą pół roku i wiem, że to nie jest sport dla niecierpliwych. Ja mam sporo czasu i dużo chęci. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam wszystkich