Na wrzesień planuję cykl z odżywkami
napiszcie mi co o nim sądzicie i co o planie treningowym który ułożyłem
Przed treningiem:
2x Filomag B6
1x Bilobil
2x Tauryna Olimp
2x Kreatyna Olimp
Po treningu:
2x Tauryna Olimp
2X Kreatyna Olimp
Przed snem:
2x Filomag B6
1x Zincost Forte
3x Witamina C
w Dni nietreningowe kreatyna i tauryna o podobnej porze

Plan trenigowy
Poniedziałek:Klatka+ Biceps
-Wyciskanie na płaskiej 20*12/10/6/2-1/20
-Wyciskanie na skosie 20*/12/10/6/2-1/20
-Rozpiętki na skosie 10/10/10
-Uginanie na modlitewniku 20*12/10/8/6/8/10/12
-21 salwa 3 serie
-Uginanie hantlami stojąc 10-12 3 serie

Wtorek:wolne

Środa:BArki+Triceps
-Wyciskanie sztangi za plecami 20*12/10/8/6/8
-Wyciskanie sztangi z przed klaty 20*12/10/8/6/8
-Uginanie hantlami na bok w opadzie 10/10/10
-Uginanie kratownicą siedząc 20*12/10/8/6/8/10/12
-Francuskie uginanie łamaną leżąc 12/10/8
-Ściąganie Linki na wyciągu stojąc 12/10/8

Czwartek: Wolne

Piątek:Nogi
-Przysiady ze sztangą 20*12/10/8/6
-Wykroki ze sztangą 12/10/8
-Wspięcia na palcach z hantlą 5 seri do momentu palenia w łydkach

Sobota Plecy+kaptury
-Podciąganie sztangi w opadzie (do brzucha) 20*12/10/8/6
-Podćiąganie hantli w opadzie 12/10/10
-Ściąganie drąrzka za plecami na wyciągu 12/10/8
-Podciąganie sztangi 20*12/10/8/10/12

Niedziela:wolne

w Wolne dni dorzuce przedramie i brzuch
Coś zmienić w treningu, cos dokupić z odżywek? czekam na wasze opinie

suplementacje ok [dokupic nag, opconalnie bcaa]
trening troche objetosciowo za duzy wg mnie

w treningu brakuje cos na dwugłowy na kaptury i na prostownik .. jakie to drugie podciagnie robisz przy plecach ? wzdłuz tłowia ? ..

dodaj szrugsy do pleców, dwuglowy na maszynie do ud (a jak nie masz to rob na lawce z hantelka) i proponowałbym martwy cia lub rzymska ławke do pleców


ta kreatyne olimpu (pewnie mega caps) to chcesz brac 2 kapsulki do porcji ? bierz tak zeby wyszlo 5g czyli w przypadku mc 4 kapsy

na dwugłowy tez sie cos dorzuci załatwione tak wzdłuż tułowia ćwieczenie na ławie na prostownik dorzuce na uda też dysponuje taką ławą hmm martwy może sobie odpuszcze mam inne ćwieczenia dobre na plery ze sztangielką i na wyciągu :) tak jest to mega caps zgadza się 4 kapsy dziennie 2 przed i 2 po treningu
dzięki

ja biore jeszcze 2 przed snem

Użytkownik hkr dnia 17-05-2006, 21:27 napisał

4 PRZED i 4 PO treningu.. nie 2...

Użytkownik zaszybki dnia 17-05-2006, 21:52 napisał

a po co?

nie 4 kapsy dzienne .. dziennie 8 !! porcja to 4 kapsy .. 4 przed i 4 po ...

to podciagnie wzdluz tlowia to głownie na barki wiec odpuscic przy plecach wrzuc cos typowo na kaptury

dodaj cos na dolna cześc pleców bo nie wiem czy te sztangielki lub wyciag byloby na prostownik.. (nie chcesz martwego ciagu to rzuc ławke rzymska)

i powinno byc git :D pzdr

na kaptury przeciez jest podciaganie sztangi!
co do dwugłowych przy jego sprzecie na silowni ciezko cos ejszcze dorzucic... mozesz hykyry dorzucic MC na porstych nogach ... co do prostowników 18 lat ma szkoda kregoslupa... plan jest gicor bo sam go ukladalem :D sprawdzony na mnie :]

podciaganie sztangi jest głownie na barki .. daltego radze to zamienic na szrugsy ..

co do dwuglowych to nie bylo ich wcale w tym poczatkowym planie... do dwuglowych wystarczy hantelka i ławka wiec to chyba ma na silowni.

Co niby ma sie stac z kregosłupem przy wykonywaniu sklonow tułwoia na lawce rzymskiej ? .. zreszta najpierw mowisz zeby dorzusil martwy na prostych nogach a pozniej mwisz ze szkoda prostowikow bo ma 18 lat ..

"podciaganie sztangi jest głownie na barki .." cos Ci sie chyba pomylilo albo myslsiz o innym cwiczeniu jak ja

"co do dwuglowych to nie bylo ich wcale w tym poczatkowym planie... do dwuglowych wystarczy hantelka i ławka wiec to chyba ma na silowni."
znajomy tak cwiczy i ma 67cm w udzie... no ale moze i racja wylecialy mi duwglowe


"Co niby ma sie stac z kregosłupem przy wykonywaniu sklonow tułwoia na lawce rzymskiej ?"
myslalem o typowym MC
"zreszta najpierw mowisz zeby dorzusil martwy na prostych nogach a pozniej mwisz ze szkoda prostowikow bo ma 18 lat" przy MC na prostych nogach nie wezmiesz tak duzego ciezaru jak na typowym MC wiec mniej obciaza kregoslup temu tak pisalem
no nie wiem ja martwego nie robie i do 19-20 roku nie mam zamiaru robic bo jeszczen chce dlugo pocwiczyc a nie ma co w mlodym wieku szarpac sie z duzymi ciezarami obciazajac wazny organ... ale nie wiem to moje zalozenie moze sie myle niech on sam zdecyduje cyz chce robic MC czy nie

http://www.kfd.pl/at...aramienne.htm#7 mi chodzi o to podciaganie

no tak mc nie jest konieczny .. ale mi chodzi ze koniecznie cos na prostownik .. bez zadnych przeszkod moze sklony tulowia robic

mi chodizlo o inne cwiczenie cos jak szrugsy tyle ze ze sztangą