niewiem czy to dobre połaczenie odzywek kture miały by mi zwiekszyc mase. mam zamiar kupic gainer 1(vitalmax) i kreatyne 300g+dextroze 1230g tez z vitalmaxu,nie sa moze to suple najlepszej marki ale na mam na wydatek tylko 120zł. co myslicie o tym połaczeniu???

w jakim wieku jestes? sadzac po tym jak piszesz "ktury" to z 13
ktUry to twUj cykl?
diete marz?

najpierw napisz czy wczesniej cos robiles a dopiero potem mozemy jakos pomoc..poki co jesli nie masz 18 lat to nie radze jechac z odzywkami-lepiej dobra dieta

Użytkownik Benny dnia 4-01-2009, 16:31 napisał

mam 18 lat i nie bede patrzył na ortografie bo to nie ma nic wspolnego z moim tematem. to muj 3 cykl kreatyny nie brałem jeszzce gainera wiec nie wiem jak z tym połaczeniem a diete ustawie podczas brania odzywek bo wszczesniej nie miałem czasu a to szkoła itp.

jaka dieta??

Użytkownik mainevant dnia 4-01-2009, 20:36 napisał

no niewiem znajde na necie ale jakas bogata w białko

czyli wysokobialkowa
a jaki masz cel?co chcesz osiagnac??

Użytkownik mainevant dnia 4-01-2009, 20:46 napisał

teraz juz mase bo wczesniej to tylko siła i siła (tak na zawody w wyciskaniu). chce poprosu wieksza mase miesniowa

Dobrze dobrana dieta jest jednym z koniecznych warunków uzyskania przyrostów beztłuszczowej masy mięśniowej. Osoba chcąca przybrać na masie trzyma się swojej diety, często liczy kalorie na podstawie tabeli kalorycznych, liczy ile musi spożywać dziennie białka, ile węglowodanów i ile tłuszczy (biorąc pod wzgląd swoją wagę i cel jaki sobie założył, np. budowę masy), potem dzieli te wyniki przez liczbę posiłków (często dochodzących nawet do 7) i stara się sporządzać takie posiłki, aby trzymały się należytych granic kaloryczności i żeby miały pożądaną ilość poszczególnych składników odżywczych. Tak jak trening pobudza mięśnie do wzrostu, tak specjalna dieta sprawia, że rzeczywiście mięśnie te rosną i uzyskują pożądane przez nas kształty.

Dieta osoby chcącej przybrać na masie bogata jest w białka (często pochodzenia zwierzęcego - te są białkami pełnowartościowymi i zawierają całą gamę aminokwasów, których organizm sam nie może wyprodukować), węglowodany (proste - szybko przyswajalne i złożone - wolno przyswajalne), tłuszcze, witaminy i mikroelementy.

Żeby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin, mikroelementów, białka, węglowodanów i tłuszczy (tych pożądanych)zawodnicy korzystają ze specjalnych odżywek i suplementów. Są one wielką pomocą, przez co dochodzą do gigantycznych rozmiarów. Dieta + suplementacja według niektórych ludzi stanowi 85% sukcesu, pozostałe 15% to trening...
1. Spożywaj od 5 do 7 posiłków dziennie. Spowoduje to przyspieszenie przemiany materii i zwiększy przyswajanie substancji odżywczych prze twój organizm.
2. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%.
3. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
4. Nie należy spożywać węglowodanów tuż przed snem (wzrasta poziom tkanki tłuszczowej)

to sa wskazowki
bazujac na tym sprobuj sobie zlozyc diete
od tego musisz zaczac a nie od wyboru supli...

pobrane z www.artelis.pl

Użytkownik mainevant dnia 4-01-2009, 20:53 napisał

ok z gory dzięki . wole sie dopytac bo muj staz nie wiele wynosi bo dopiero 2,5 roku. a wczesniej nie myslałem o dietach tylko sile

Użytkownik suple1718 edytował ten post 04 styczeń 2009 - 21:02

spoko
co do supli to pamietaj ze to nie suple buduja mase a twoja motywacja i chec pracy
jesli polaczysz to z dieta dojdziesz do celu!!
3m sie