siemka!!mam 16 lat waze dokladnie 81 kg i mam ok 185 cm wzrostu!podnosze 100 kg na klate niee bralem zadnych koksow tylko jakies odzywki tauryna i dextrosa!!wydaje mi sie ze podnosze duzo jak na sucho i swoj wiek cwicze pol roku ale nie widac u mnie klaty !!mam zajebiscie duzo rozstepow pod pacha ale nie wiadc u mnie klaty!!Acha mam jeszce krzywy kregoslup czy to ma wplyw na to ze nic nie puchne??podnosze sto kg i przy tym nie widac nic klaty moze saboie spalilem miesnie??wedlug mnie nie jest to normalene??cwicze na triceps biceps i klate mam w lapie 37 z czego sie b.ciesze ale ta klata!!nie wiem co jest pomorzecie mi??

Najprawdopodobniej masz źle dobrany trening napisz jak on wygląda. Napisz jakie ćwiczenia ilości powtozeń. Chodzi Ci o mase poczytaj o tym troche w podwieszonych jak powinien wyglądać trening typowo na mase.

Użytkownik JuHaS dnia 22-02-2006, 13:55 napisał

Poniedzialek triceps 12 serii 3 cwiczenia po 8 powtorzen tj:francuz, siedzac reka jedna z glowa i wyprosty nie wiem jak to sie nazywa i siedzac sztanga za glowa i wyprosty to tez chyba jest francuz!Wtorek biceps 3 cwiczenia po 8 powtorzen 12 serii tj:reka opartao kolano, uginanie lokci ze sztanga i naprzemian sztangielkami sroda klata 5 serii na skosnej po 8 powtorzen 5 na plaskeij 8 powtorzen 5 na skosnej wyciskanie sztangielkami i 3 serie na plaskiej rozpietek po 8 powtorzen czawrtek triceps piatek biceps sobotai niedziela przerwa!!dobrze??

troche nie halo.

Popatrz w podwieszonym na treningi na mase i poczytaj o zasadach ich rozpisywania i zasadach treningu.

tutaj masz link.
http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=8

i tutaj.
http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=7

Nie podoba mi sie ten Twój plan!!
Wyadaje mi się że ja na Twój staż 6-7 miechów to na klate za dużo serii robisz (18 serii)
Proponuje 12 serii jezeli chcesz robić mase!
Chyba za mocno łapy sobie dowalasz!! triceps i biceps 2 razy w tygodniu, mysle ze kazdą grupę mieścniową powinieneś raz w tygodniu wykonywać w zupełności Ci to starczy!!
p.s nie widze tarningu nóg, pleców i barków????
pamiętaj "Więcej nie znaczy lepiej"

Użytkownik poziomas edytował ten post 22 luty 2006 - 14:18

Użytkownik poziomas dnia 22-02-2006, 14:16 napisał

nie cwicze tych partii miesni bo nie mam na czym !mam tylko laweczke i sztangi i kilka hantelek!no ewentualnie braki moglbym cwiczyc ale nie wiem jak reszte na takim sprzecia jaki mam!jak bys mogl to napisz mi prosty plan treningu na moj staz i optymalny na moj sprzet!w lapy mi wchodzi ale nie w kalte czy ma to cos wspolnego z krzywym moim kregoslupem??

Trudno mi powiedziec czy ma to coś wspólnego z Twoim kręgosłupem,myśle że raczej nie!!Ale moze to być spowodowane niedokładnym wykonywaniem ćwiczeń!!(znam taki przypadek)
Podaje link w którym znajdzeisz ćwizcenia na barki na nogi i na plecy tzn. zobaczysz jak sie je wykonuje na tym sprzęcie co masz itp.
http://www.kfd.pl/atlas/

A to ejst link z treningami:
http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=8

Myśle ze wybierzesz sobie jakiś plan z tej stronki co podałem!
pozdro