Witam, mam taki problem. Przy robieniu prawie wszystkich partii mięśni czuje się bardzo dobrze tzn. odczuwam, że mięśnie pracują bądź pracowały, że są podmęczone, pieką w środku itp. Problem mam jedynie z barkami. Podczas ćwiczeń i chwilę po skończeniu serii czuje te mięśnie, że są rozgrzane, że po prostu pracowały najprościej mówiąc, ale pod koniec siłowni jak już zbieram się do domu to nie czuje żadnego ich zmęczenia ;/ tak jakbym ich w ogóle nie ćwiczył ;/ co jest nie tak ?
Dodam, że ćwiczę już prawie 3 lata. Mój aktualny plan na barki wygląda tak:
-gryf zza głowy 4s (14-12-10-8)
- wznosy bokiem 3s (12-10-10)
- unoszenie hantli w opadzie 4s ( 12-12-10-10)
- szrugsy 4s (12-12-10-10)

Ciężar dobieram proporcjonalnie do siły tzn. aby nie szło mi zbyt lekko. Proszę o pomoc.

Cytat

W takim razie zdejmij kilka krążków, zmniejsz tempo o połowę, rób dokładny ruch i staraj się jak najbardziej wyizolować mięsień. Przy wyciskaniu powolutku opuszczaj sztangę, przytrzymaj chwilę i powoli do góry. Miałem ten problem i mi to pomogło aczkolwiek nadal pracuje nad techniką, bo mimo wszystko ciężko mi dobrze spompować barki

zmień czasem zakres powtórzeń na mniejszy, albo co któryś trening zrób sobie drop-seta

Na pewno wykonujesz te ćwiczenia dokładnie ?
Serii masz dość dużo, wg. mnie problem leży w technice, ew. masz zbyt małe obciażenie.
Pozdrawiam

jw zmniejsz obciążenie orócz tego po cwiczeniach 20 minut rób intensywne rozciąganie możesz cwiczenia
niektóre cwiczenia rozciągające wziąśc z asan hatha-jogi.

Dzieki za pomoc. Spróbuję się bardziej do tego przykładać i dokładniej wykonywać powtórzenia i wtedy zobaczymy.

Po waszych wskazówkach przez te ostatnie 3 tygodnie starałem się jak najdokładniej przykładać do barków.
Pierwszy trening był ok, czułem mięśnie jeszcze na następny dzień, na następnym treningu było to samo, lecz ostatni (przedwczoraj) był podobny do poprzednich ;/ Słabo czułem barki, na dodatek nie były one zbyt zmęczone ;/ starałem się wykonywać ruchy jak najbardziej dokładne, nie za szybko itp. Ciężar myślę, że mam dobrany odpowiedni ponieważ serie wykonuję praktycznie na styk albo z zapasem +/- 1 powtórzenia. Co jest znowu nie tak ? Z tego co zauważyłem ten poniedziałkowy trening nie różnił się niczym od tych sprzed tygodnia czy też dwóch kiedy to bardzo dobrze odczuwałem barki, a mimo to nie czułem że ćwiczyłem te barki ;/ Może wykonuje za mało ćwiczeń ?

popróbuj drop'ów i serii łączonych, powinno Cię rozrywać po treningu

Użytkownik Wierus dnia 4-03-2010, 15:58 napisał

Na czym to polega jeśli można wiedzieć ?

Wyszukiwarka się kłania
http://www.kfd.pl/drop-sety-38797.html
http://www.kfd.pl/serie-laczone-super-seri...nowe-39022.html