Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
mógłby mi ktoś powiedzieć czy jeśli trenuje co drugi dzień to w dzień wplny od treningu mam jeśc to samo co w dzień w którym trenuje?
tak wygląda moja dieta:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Co jeść w dzień wolny od treningu
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
ActivLab Arthreo Free - 60 kaps. (w wyprzedaży tylko - 21,78 zł)
HI TEC - Amino Anabol - 200 kaps. (w wyprzedaży tylko - 56,89 zł)
Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD 236ml (w wyprzedaży tylko - 11,00 zł)
![Peak Anabolic Juice - 500ml [data do końca stycznia 2012r]](http://sklep.kfd.pl//cache/21a69c9c80559fb97ae43e593d8f5489_50x50.jpg "Peak Anabolic Juice - 500ml [data do końca stycznia 2012r]")
Peak Anabolic Juice - 500ml [data do końca stycznia 2012r] (w wyprzedaży tylko - 39,00 zł)
Universal Ultra Whey Pro 908g (w wyprzedaży tylko - 105,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab Arthreo Free - 60 kaps. (w wyprzedaży tylko - 21,78 zł) HI TEC - Amino Anabol - 200 kaps. (w wyprzedaży tylko - 56,89 zł) Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD 236ml (w wyprzedaży tylko - 11,00 zł) Peak Anabolic Juice - 500ml [data do końca stycznia 2012r] (w wyprzedaży tylko - 39,00 zł) Universal Ultra Whey Pro 908g (w wyprzedaży tylko - 105,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Zmiana treningu, potrzebna przerwa? , Początek treningu na siłę | poszukuję pomocy przy ułożeniu ćwiczeń , Carbo czy Gainer? | ktore potreningu , Brak zmęczenia po treningu - czy zmienić? , Split 2x tydzień | by sruba2233
Zmiana treningu, potrzebna przerwa? , Początek treningu na siłę | poszukuję pomocy przy ułożeniu ćwiczeń , Carbo czy Gainer? | ktore potreningu , Brak zmęczenia po treningu - czy zmienić? , Split 2x tydzień | by sruba2233
#6
marko12 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 53
- Rejestracja: 16 01 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 16 luty 2010 - 21:04
i jeszcze jedno pytanie
czy nie lepiej zastąpić płatki owsiane płatkami kukurydzianymi? kukurydziane mają więcej węglowodanów
wartości odżywcze płatków kukurydziane:
Białko.6,9g
węglowodany. 80,5
tłuszcze 1,2g
płatki owsiane
Białko.12,0g
węglowodany. 61,2g
tłuszcze 7,5g
czy nie lepiej zastąpić płatki owsiane płatkami kukurydzianymi? kukurydziane mają więcej węglowodanów
wartości odżywcze płatków kukurydziane:
Białko.6,9g
węglowodany. 80,5
tłuszcze 1,2g
płatki owsiane
Białko.12,0g
węglowodany. 61,2g
tłuszcze 7,5g
#8
marko12
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 53
- Rejestracja: 16 01 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 18 luty 2010 - 13:36
a czy zamiast jedzenia o godz. 10:35 makaronu z serem wiejskim mógłbym zjeść ten makaron np z mlekiem i dodatkiem cukru? dodam że ostatnio ledwo zjadłem makaron z tym serem wiejskim
#9
JARHED
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 251
- Rejestracja: 16 02 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pomorskie
-
Staż [mies.]: 2 lata
Napisano 18 luty 2010 - 13:39
Nie bardzo, mleko nie stanowi źródła białka tak jak serek wiejski, cukier tym bardziej odpada. Jedz serek wiejski, albo najlepiej zamień go na mięso/rybę - serek wiejski w ostateczności.
#15
ejber
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1819
- Rejestracja: 20 03 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 21 luty 2010 - 00:46
Zdrowe tłuszcze masz jeść jak najbardziej. Min. 1g na kg masy.
Źródłem tłuszczy niech będą oleje tłoczne na zimno, orzechy, pestki dyni, słonecznik.
Źródłem tłuszczy niech będą oleje tłoczne na zimno, orzechy, pestki dyni, słonecznik.
#17
~Majkel
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1724
- Rejestracja: 14 11 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stąd
-
Staż [mies.]: >> +
Napisano 11 marzec 2010 - 16:31
Jak najbardziej. Zrób tak, ser twarogowy + jaja + (pomidor, cebula, ogórek, czosnek, papryka konserwowa + przyprawy)to już zależy od uznania i smaku. można dodać łyżkę jogurtu naturalnego by lepiej się to wszystko połączyło i wyjdzie pyszna pasta twarogowa to samo można zrobić z tuńczykiem. Zamiast twarogu dać tuńczyk. Przy tuńczyku można dać groszek konserwowy, kukurydzę konserwową.
Smacznego :P :)
Smacznego :P :)
#19
freddie.
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 23
- Rejestracja: 03 12 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 13
Napisano 18 marzec 2010 - 10:24
Użytkownik wrrróbel dnia 21-02-2010, 00:46 napisał
Zdrowe tłuszcze masz jeść jak najbardziej. Min. 1g na kg masy.
Ryby (tuńczyk, łosoś, szproty) też zawierają zdrowe tłuszcze?
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Trisequens | Klimonorm | Zioła w tabletkach | Dolforin | USP Labs Modern BCAA 8-1-1 | Ethypharm Tramadol 150 mg | Saltikan 250 P