Witam, mam 16 lat, przez ostatnie 2 latka cwiczyłem sobie ciężarkami w domu , siły dostałem , jednak nie jestem zbyt szczupły , przez co nie widać tak tych mięśni. Tłuszcz zbiera mi się w okolicach brzucha i ud. Warzę 94 kg przy 187. Co mam NIE JESĆ , aby stracić mięśnie? Tzn. ,żeby powoli zanikneły, razem z tłuszczem. Dużo ważę, a mięsnie dodają znacznie wagi ,a moja waga mi przeszkadza. Nie chcę stosować diet. Chciałbym tylko porady, jak nalezy jest. Z jakimi odstępami czasu. Ile posiłków. Mieszkam z rodzicami, więc jakieś diety nie wchodzą raczej w grę. Tylko jakie sa podstawowe zasady ,by zgubić trochę masy ,bez cwiczen. Wiem ,że np. rower jeszcze pogrubi uda, co bym nie zniósł, bo w jeansy trudno sie zmieścić, a zwłaszcza trudno kupić , chyba 38 rozmiar
Czego nie jesc? Słodycze , jedyne co zjem to czasem w szkole 3bita. tak nie przepadam za słodyczami. nie jesc w szkole czy jak, proszę o poradę :)
W Pt np. co jadłem np.

Śniadanie 7 10- serek biały lub serek typu danone lub płatki z mlekiem

W szkole około 10 - albo hamburger - taki w folii, mam nadzieję ,że wiecie o jakiego chodzi (tak jak sandwitch), lub jakiś batonik, bo w szkole nie ma stołówki, tylko sklepik.

Obiad 15- w pt zrobilem sobie placek pita z serem żóltym z grilla, do tego 3 kiełbasy srednie z grilla.

Po obiedzie 16 i np. 18 i przed kolacją - zazwyczaj płatki lub jogurt

Kolacja 21 00 - jakaś mieszanka typu biały serek itp. , zazwyczaj zawsze coś innego

zrezygnuj z fast-foodow i tym podobne. wyeliminuj kielbase. bez diety i aerobow jednak duzych efektów nie bedzie.

cwiczenia odpadaja i tak

slyszalem ,ze dieta atkinsa daje efekty. tylko ,że tak nie nalezy jesc czegos, weglowodanow chyba, w czym to jest cawartem tzn czego nie mozna jesc przt tej diecie

mcdonaldow nie jem, a ten hamburger z foli niewiele rozni sie od domowej bulki

Użytkownik johnny2 dnia 19-04-2009, 13:52 napisał

Bez ćwiczeń to nawet się nie zabieraj.
Tak czy siak nie jedz takiego hamburgera.

A jakie ćwiczenia można wykonywać w DOMU , typu trucht w miejscu , brzuszki itp. zeby nie rozwijało mięsni, tylko kalorie spalalo. Nie chce przybrać na masie, ani tłuszczowej ani miesniowej. nie ma mowy o silowni, a na biegi , rower nie mam czasu.

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Bez odpowiedniej diety i ćwiczeń (mowa o aerobowych) to nawet nie masz o czym marzyć. Podstawa to usystematyzowanie odżywiania i solidny trening aerobowy