Skocz do zawartości

Zdjęcie

Co jesc po treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kaminari2k

kaminari2k

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam
    Mam pytanie dotyczace odzywiania :) trenuje Muay Thai (90-100min) trening konczy sie okolo 21 o godzinie 22 jestem w domu,w czasie treningu popijam carbo, bezposrednio po treningu (ok 10min) wcinam 2x banan oraz kefir naturalny koscian 1.5%
    po powrocie do domu wypijam 30 gr bialka wpc ostrowia i ide spac ;]

    Czy odrzywianie jest OK czy cos dodac poprawic ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19844 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    jaka dieta, jakie priorytety?

    Jaki wiek?

    Kefir na pewno nie jest dobrym rozwiązaniem jaka dieta by nie była
    • 0

    #3
    kaminari2k

    kaminari2k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam
    Chodzi konkretnie czy to co podalem jest OK - z racji późnego końca treningu (godz 21) mam tylko przekaske 2x banan + kefir (moge tez dorzucic gainera jakiegos jak beda braki) w domu jestem okolo 22 wiec wypijam tylko bialko i spac.
    czy cos dodac ? jakies jablko cytrus ?baton niechcial bym zeby trening poszedl na marne
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19844 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    ....Cel diety? Masa? Redukcja? Jakie BWT przyjąłeś w diecie?

    Najprawdopodobniej będzie to wyglądało tak że po treningu banan+odżywka białkowa, przed snem twaróg+oliwa
    • 0

    #5
    M o c n y

    M o c n y

      Mod dopingu

    • Mod
    • PipPipPipPip
    • 1261 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Korzystając z tematu trochę się podepnę %)

    Jakie ilości w węgli i białka powinno się spożywać w posiłku bezpośrednio po treningowym ? Mam na myśli ilości w g/Kg Mc ?
    Biorąc pod uwagę wariant treningu siłowego (około godz. duża intensywność), oraz siłowego + aeroby (30-45min średnia intensywność)
    Chodzi mi o to jakie warotści będą optymalne, bez ryzyka zmagazynowania ich nadmiaru w postaci fatu w jednym i drugim przypadku.
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19844 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zależy od godziny treningu/posiłku, czy jest posiłek bezpośrednio po treningu, jaka jest dieta i jakie w niej przyjęto proporcje BWT
    • 0

    #7
    Durand

    Durand

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola/Kraków
    Ogólnie przyjęło się po wysiłku fizycznym przyjmować węglowodany proste w ilości 0,5-1 g na kmc a po jakiś 30-45 min spożywasz normalny pełnowartościowy posiłek.
    • 0

    #8
    M o c n y

    M o c n y

      Mod dopingu

    • Mod
    • PipPipPipPip
    • 1261 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta masowa - Umiarkowanie bardziej jakościowa
    B-2,5-3 T-1 W-3,5-4
    Trening około godziny 18-18:30 do ok. 20.
    Jem 6-7 posiłków / dzień, trening robie zawsze godzine po 4 posiłku.
    Chodzi mi o to jakie powinny być optymalne wartości B i W w posiłku bezpośrednio potreningowym, oczywiście wiem że taki posiłek powinien składać sie z WW prostych i szybkowchłanialnego białka.Np. Carbo ,banany ,WPC.Pytam dlatego żeby mieć pewność co do i nie przedobrzyć.
    Rozkład posiłków w ciągu dnia staram się utrzymywac w tendencji malejącej jeżeli chodzi o WW ,tzn. największe ilości węgli spożywam rano od treningu, po treningu wiadomo WW proste w ostatnich 2 posiłkach czyli około godzine po treningu i przed snem raczej unikam WW ładuje posiłki bardziej bogate w proteiny.Na noc oczywiście twaróg z oliwa i białka jaj.
    • 0

    #9
    Durand

    Durand

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola/Kraków
    Znalazłem coś takiego:
    Jakość i ilość spożywanego posiłku po treningu wpływa na regenerację i wzrost mięśni. Najważniejsze są 2-3 godziny po treningu. Dla optymalizacji ponownej syntezy glikogenu należy spożyć po 15-60 minutach po treningu, 400-500 kalorii składających się z:
    - 75 % węglowodanów (0,7 g na 1 kg wagi),
    - 25 % białka (0,3 g na 1 kg wagi).
    ale jak dla mnie to pic na wodę lepiej po treningu zastosować 0,5-1g na kmc ww prostych, a po 30-45min zjeść normalny posiłek.
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19844 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Po treningu zjedz sobie banana

    ok 40-60 minut po wrzuć pół woreczku ryżu/kaszy, solidną porcję mięcha i warzywa
    • 0

    #11
    lukaszg1

    lukaszg1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    • Staż [mies.]: 4

    Po treningu zjedz sobie banana

    ok 40-60 minut po wrzuć pół woreczku ryżu/kaszy, solidną porcję mięcha i warzywa



    a co jesli trening konczy sie o 20-21 nie bedzie efektów na brzuchu??
    • 0

    #12
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    Mocny organizm może przyswoić 30- 40 g białka a ww według uznania aby nie koligowały z założonymi proporcjami
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko