Witam

Zaczne od tego ze zaraz lece do wojska i chce miec dobra forme a czasu jest malo bo do 25 pazdziernika, i chcilabym na niektóre czesci wlozyc wiecej pracy w szczegolnosci:

- Plecy(sila, bede sie podciagal)
- Nogi (chyba bardziej wytrzymalosc)
- Tu juz mniej klatka biceps triceps brzuch(pozostale)


Wczesniej mialem trening na mase na zmiane robilem pull and push z 1 dniowa przerwa miedzy nimy(czyli pon pull wtorek wolne sroda push itd)


Trening push:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
- wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
- prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20


Trening pull:
- wyciskanie nóg na suwnicy 3x8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
-ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
- uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20



Bardzo sie boje o moje plecy bo tam bede musial sie podciagac wiec na ta partie chce wniesc wiecej uwagi


Czy taki trening jest dobry? Myslalem tez nie robic nog na silowni tylko biegac. Ktos mi pomoze w tej kwestii czy zostawic czy cos zmienic?

Powiem tak:
Co do nóg - jeśli chcesz zbudować wytrzymałość i podciągnąć wydolność to oczywiście dużo biegaj. Trening nóg na siłowni zbuduje ci mase i siłe (wytrzymałość niby też ale tylko w przypadku odpowiedniego treningu).
Odpowiedz sobie na czym ci zalerzy. Mówisz że bedziesz musiał się podciągać, więc napewno zalerzy Ci na sile. Push & Pull jest dobrym treningiem przeznaczonym do budowania masy. Z treningów siłowych polecam Ci P/RR/S.

Jeżeli chodzi o podciąganie to obczaj to:
http://www.kfd.pl/trening-100-pompek-i-pod...anie-61392.html

ja na Twoim miejscu trenowałabym przede wszystkim bieganie - kondycje i pompki