Witam bardzo serdecznie .. cwicze jakies 3tg;-) i mam 15 lat :D 3 razy w tygodniu po jakies 1h nonstop cwiczenia ... bez przerw... bo jestem na silowni 2h a w miedzy czasie to i to sie robi i wychodzi ze cwicze nonstop1h.. ;P heh po co ja to mówie hehe.. Oks przejdzmy do rzeczy..
ćwicze w
Wtorek-
Piątek-
Sobote-
Wiem ze to troche głupio ale inaczej nie moge... i wogole hehe :D;-)
no i prosił bym zeby ktoś mi powiwiedział co mam robić w danym dniu ...... np w
Worek-barki i biciolll.,,,, tylko ze to pewnie jest zle dlatego chciałbym wiedziec;-)
Pozdrawiam i czekam na wasze odpowiedzi ;-)

Użytkownik Pimp11 edytował ten post 17 maj 2006 - 19:56

 wyszukiwarka.jpg (6,91 KB)
Ilość pobrań: 32

a poczytałeś może posty podwieszone ?? Jesli nie proponuje od tego zacząć

hehe...tyle tych topiców na tym forum ze morzna sie zgubić nie nabijaj postów tylko podawaj prezyzyjne odpowiedzi pozdro all
Dzieki !!Wszytskim za chęci;-) Czekam dalej

Jesteś śmieszny sądzisz że pisze to tylko dla tego aby nabić odpowiedzi?? :|

Sory ale to nie ja tutaj sie lenie i zamiast poczytać troche a w razie niezrozumienia czegoś zadać pytanie. Schodzisz na łatwizne myslisz że na siłowni tez ktoś odwali za Ciebie robotę?? Z takim podejściem to możesz iśc sobie popatrzeć:/

Fox_ nie no sorka... troche głupio to zabrzmiało.... Przepraszam;-)

Kurde prosze pomoz ja sobie z tym nie rradze..... jeśli potrafisz no to pomoz PROSZE... chociaz podaj gdzie mam tego szukać...;(

1.klatka,triceps
2.plecy,biceps
3.barki,nogi

sebek a gdzie przedramie ??


Pimp spoko jak dam rade wieczorkiem to coś napisze teraz nie mam czasu za bardzo bo zaraz uciekam z kompa :P

Użytkownik Fox_ dnia 18-05-2006, 15:37 napisał

A po co ma robic osobno przedramie? Wystarczająco pracuje przy innych ćwiczeniach.

Oks czekam Fox_ morze sie przyda to co napiszesz;-)wielki dzieki i pozdrawiam ;-)

Już po raz kolejny raz daje ten plan ale wg. mnie jest dobry (sam go sprawdzałem) Rozumiem że chodzi Ci o mase, jeśli sie myle to mnie popraw to wymyśli sie coś nowego:P

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3serie 10-8
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 10-8
- pompki na poręczach 3serie 10-8

ŚRODA
Plecy:
- podciąganie na drążku 3serie max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie 10-8
- gdzień dobry 3sx10
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3serie 10-8
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwytem młot. 3serie 10-8
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem i nachwyt 2 serie 15-20

PIĄTEK
Nogi:
Łydki:
- wspięcia na palcach 4serie 15-20
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4serie 10-8
- wykroki ze sztanga 3 serie 10-8
-uginanie nóg w leżeniu 3s


Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10-8
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3serie 10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3seri 10-8
Kaptury:
- wznosy barków w górę 3serie 12-15

Brzuch dodaj wg własnej inicjatywy(ja robie w domu).
Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to najlepiej by było tak jak jest napisane albo wtorek, czwartek, sobota a nie tak jak napisałeś ale jesli nie masz takiej mozliwości to ok.
Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to pytaj :P

Jesli nie wiesz jak sie robi poszczególne ćwiczenia to tuaj wszystko znajdziesz:
http://www.kfd.pl/atlas/


A teraz do ruczaja: w ten sposób możesz też nie robić barków które wspomagają klatke przy wyciskaniu na płaskiej czy bicepsa który pracuje również przy plecach(np przy podciąganiu). A to by było nienajlepsze rozwiązanie. Czyli zawsze warto robić wszystko, oczywiście bez przesady.

Użytkownik ruczaj dnia 19-05-2006, 20:58 napisał

Nie pisz więcej takich głupot. A może: "Po co ma ćwiczyć barki skoro sa silnie zaangazowane przy treningu klatki czy grzbietu?"

Do Autora: Ile juz ćwiczysz na siłowni (staż) ?

Użytkownik eeetam edytował ten post 20 maj 2006 - 11:42

Według mnie za wcześnie na trening masowy. Autor jak sam napisał ćwiczy dopiero 3 tygodnie. Proponuje trening ogólnorozwojowy...jest w podwieszonych postach.