Witam czy moze ktos ułozyć mi diete?.Od przyszłego tyg zamiezam cwiczyć oczywiscie chodzi mi o to aby przybrac na masie no i nie wiem jak ułozyc diete prosze o pomoc.jezeli ktoś by chciał pomóc to tak waze 71kg wzrost 185 wiem to bardzo mało no ale niestety nie kazdemu dane no więc do rzeczy mój dzien wygląda następ..... wstaje rano o godz 8:00 ide do pracy na 8:30 i koncze o 17-18 (praca-pracuje na myjce samoch ) dalej tak po pracy chciałbym odpocząć max 2 godz pozniej trening no i w kime ok godz 23.Mam jeszce jedno pytanie odnosnie cwiczen na jakie partie miesni w dane dni mam cwiczyc i ile dni w tyg.Nie mam dostępu do siłowni a w domu mam tylko gryf + 2 hankle i gryf łamany mam jeszce ławke ale brak warunkow zeby z niej kozystac mam za mały pokuj a za 2m zmieniam chate wiec tam juz sie z niej bedzie korzystac poki co to pozostaje mi tylko cwiczyc na tych trzech w/w.Zaopatrzyłem sie takze w odzywki tylko nie wiem czy sie za bardzo nie pospieszyłem z zakupem nigdy wczeniej nie cwiczyłem i wydaje mi sie z tego co troche sie oczytałem po roznych forach to lepiej przez jakis czas na sucho pocwiczyc i tu pytanie brac teraz czy pozniej? MOJE ODZYWKI:1.BCAA Plus(PROLAB)2.Nitro-tech Hardcore 1,98kg.3.WHEY PROTEIN(USN).3.LA MUSCULE PLATINUM no i coś na wzmocnienie podzczas treningu N.O.-XPLODE.PROSIŁBYM BARDZO O POMOC BARDZO MI ZALEZY ABY POPRAWIC SWOJĄ SYLWETKE ZGÓRY WIELKIE DZIEKI ZA POMOC/POZDRO

Użytkownik masteropl edytował ten post 18 marzec 2008 - 01:24

Witam, proponuje na początku skorzystac z wyszukiwarki i poczytac troszke;)!! Link do dietki na mase http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4 masz tu. Diete zmontuj sam jak juz sie dowiesz kilku rzeczy, a chłopaki z forum napewno pomoga w jej dopracowaniu i posłużą rada. Pozdro

Nie pisz pogrubioną czcionk to tak na początek... link podesłany przez xstrusia jest bardzo przydatny i przystępnie napisany, diety nikt za Ciebie nie napisze bo sam musisz się nauczyć chociaż podstaw w układaniu żebyś mógł ja dostosować do siebie i wprowadzać korekty jak nas nie będzie BCAA jako antykatabolik, a białko w razie braków w diecie jako uzupełnienie na początek trening domatora (zapytaj się o to w treningu - chłopaki Ci pomogą) lub coś innego co zaproponują Ci kompetentne osoby z w/w działu. a na resztę poczekaj bo żadne transportery NO nie się Ci potrzebne tym bardziej że nie trenujesz na siłowni tylko będziesz robił to w domu i akurat to jest dobry okres to zrobienia ogólnorozwojówki pozdr.