Co doradzicie?

#1 Trawus19

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 08 12 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 11 styczeń 2010 - 20:27

witam
mam 19 lat
waga 90 kg
wzrost 182 cm
rekord na klate narazie 107 kg
ćwicze rok, na białku i kreatynie, wcześniej miałem też shtorma, shocka, hmb, nitrobolon.
Problem w tym że nie wiem jaki plan treningowy dobrać aby jak najlepiej sie wyrobić i wyglądać. Jaką suplementacje doradzicie?
pomożecie, macie większą wiedze w tych tematach

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Megabol Creatine Alkaline 1500 120 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,00 zł)

ABB Steel Bar 70 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 5,99 zł)

Aminostar Actions Whey Gainer - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Bio Tech USA Creatine Monohydrate - 500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)

Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

L-karnityna czy warto ją brać? | a może coś lepszego doradzicie? , Odżywka na regenerację dla kobiety | Co doradzicie? , co doradzicie? , Kreatynka dla poczatkujacego | Co doradzicie? , co doradzicie??

#2 Jesper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 543
Rejestracja: 25 01 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Silesia
Staż [mies.]: 36

Napisano 11 styczeń 2010 - 20:41

Poczytaj posty podwieszone

Do góry of the page up there ^

#3 ~M I S T R Z

It's a lifestyle . . .

Grupa: KFD pro
Postów 3503
Rejestracja: 23 10 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wlkp.
Staż [mies.]: 6+ LAT

Napisano 11 styczeń 2010 - 20:43

Pokombinuj ze zmianą ćwiczeń, połączeń partii, mozesz wrzucic do treningu jakies serie łączone, drop sety itd. Pokaz swoj dotychczasowy trening to bedzie łatwiej.

Do góry of the page up there ^

#4 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4535
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 11 styczeń 2010 - 21:20

Pokaz jak cwiczyłes dotychczas i bedziemy mogli cos wiecej powiedziec

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 11 styczeń 2010 - 21:20

Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...

Do góry of the page up there ^

#5 Trawus19

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 08 12 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 14

Napisano 11 styczeń 2010 - 22:29

pon klata
ławka poziona uchwyt szeroki 4serie 12,12,10,10
ławka poziona uchwyt wąski
lawka skos (jak wyżej)
rozpietki (jw)
pompki

wtorek biceps
modlitewnik 4s 12,12,10,10
uginanie ramion stojąc ( gryf łamany) (jw)
uginanie ramion siedzac (hantle) (jw)
stojąc młotkowy (jw)

czwartek, brzuch, triceps
brzuch --> ćwiczenia z 6 weidera 4serie po 8 powtórzeń
triceps:
wyciskanie hantli zza głowy 4 serie po 12,12,10,10
prostowanie ramion w pochyle przodem do tyłu (jw)
wyciskanie francuskie (jw)

sobota nogi, plecy
nogi:
przysiady ze sztangla 12,12,10,10
wspiecia na palce 12,12,10,10
przysiady wykroczne z hantlami (jw)
plecy:
podciaganie sztangli w pochyle przodem 12,12,10,10
drazek (jw)
pompki

Jak narazie to taki plan stosowałem, co myslicie?
z gory dzieki za poprawki