witam oto moja slaba dieta
6:40(przed szkoła)- białko Uns, 3-4 jajka(jajecznica) + 2 kromki zwykle chleba lub płatki owsiane, jogurt naturalny

9:35-(przerwa w szkole)- kanapka z pieczywa pełnoziarnistego i pierś z kury krojona w plastry, orzechy włoskie lub oliwa.
13:55-(przerwa w szkole)- kanapka z pieczywa pełnoziarnistego i pierś z kury krojona w plastry

16:30-(ziemniaki(na zmianę z ryżem i makaronem), mięso z kurczaka, surówka z kapusty)

17:30-białko Uns
18:00-trening

19:00-koniec treningu, 2 banany + sok owocowy

19:30-ryż brązowy/kasze gryczaną/makaron razowy+puszka tuńczyka i warzywa

20:00-białko Uns
22:00-jajecznica, serek wiejski

Pije bialko Uns i mam pytanie czy nie za czesto i czy moze dokupic jeszcze jakis gainer czy kreatyne ?
Co polecacie dodatkowo do Uns tak w okolicy 100 zl zeby na troche starczylo

Zapomnialem dodac za mam 17 lat, cwicze juz pol roku.Konto mlodszego brata,moje wymiary w innym temacie.

Użytkownik PawloExc edytował ten post 27 kwiecień 2010 - 22:05

W pierwszym posiłku wyrzuć te prochy - zbędne, i tak prawie sie nie przyjmą, rozruszaj żołądek porządnym śniadaniem. Przed treningiem również białko zbędne, daj za to zaraz po treningu. Ta porcja koło 20 może od biedy być. Tylko ostatni posiłek masakra - jajecznica i serek wiejski - nie! Daj twaróg + oliwa. Z kreatynką jeszcze ze 3 miechy warto poczekać, dopnij dietke, gainer wg uznania...

W ogóle za wcześnie nawet na rygorystyczną dietę. Jedz zdrowo, to co mama ugotuje, żadnych fast foodów, do tego okołotreningowo zjedz sobie ryż i kurę, i to wystarczy. A proch zostaw sobie na później, dużo później.

Nie zauważyłeś że ma 17 lat tylko pisze z profilu brata?
Pawlo zrób tak jak Ci napisał Cадза. I koniecznie zmień ostatni posiłek

diete edytowalem wedlug waszych wskazan.
na gainera sie jednak zdecyduje tylko nie mam pojecia jakiej firmy by byl dobry i pasowal do diety.
Polecie jakiesgos gainera aby byl dobry, do 100 zl, i zeby na troche go starczylo i kiedy go pic

do 100 to kup białka dodaj płatki owsiane i masz gainer

Lub mixy wpc+pieczywo żytnie/wpc+orzechy włoskie,a nawet wpc+wafle ryżowe.
Dużo lepsze opcje,niż gainer.