Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
.Co w takiej sytuacji powinienem dalej robić? Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, poprawieniu sylwetki i spaleniu zbędnego fatu.
Co dalej robić? - zdjęcia
Ocena:
#1
zioms 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 59
- Rejestracja: 19 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 13 lipiec 2009 - 21:33
Witam. Jestem na redukcji, doszedłem aktualnie do takiego stanu
.
Co w takiej sytuacji powinienem dalej robić? Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, poprawieniu sylwetki i spaleniu zbędnego fatu.
.Co w takiej sytuacji powinienem dalej robić? Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, poprawieniu sylwetki i spaleniu zbędnego fatu.
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE]](http://sklep.kfd.pl//cache/1caa9b1d18ce7e694b48d2aa3486767c_62x62.jpg "Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE]")
Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
![Bio Tech USA Thermo Pak - 30 sasz. [lepszy od Animal Cuts]](http://sklep.kfd.pl//cache/57cac583ff73ba0fba6c0d2d041e7963_62x62.jpg "Bio Tech USA Thermo Pak - 30 sasz. [lepszy od Animal Cuts]")
Bio Tech USA Thermo Pak - 30 sasz. [lepszy od Animal Cuts] (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)
![Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały]](http://sklep.kfd.pl//cache/0daaa7cabc3f5758e269cd2d590fd278_62x62.jpg "Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały]")
Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały] (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)
Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD 236ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 11,00 zł)
Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 946 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
--------------------------------------
Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Bio Tech USA Thermo Pak - 30 sasz. [lepszy od Animal Cuts] (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł) Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały] (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł) Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD 236ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 11,00 zł) Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 946 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Blada cera - co robić? , Pierwsze kroki, co wybrać, co robić? , Jaki cel treningów? | masa czy redukcja? zdjęcia , Jaki trening - zdjęcia sylwetki? | zbicie masy jak oceniacie mój postęp? , Kłucie serca - co robić? | kłucie serca
Blada cera - co robić? , Pierwsze kroki, co wybrać, co robić? , Jaki cel treningów? | masa czy redukcja? zdjęcia , Jaki trening - zdjęcia sylwetki? | zbicie masy jak oceniacie mój postęp? , Kłucie serca - co robić? | kłucie serca
#2
ICOTERAZPOWIESZ
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 79
- Rejestracja: 01 07 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 13 lipiec 2009 - 21:34
ttrzeba ćwiczyć siłownia bracie
#6
-Neal-
- Się rozkreca
-
- Grupa: Spec
- Postów 546
- Rejestracja: 28 05 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ja to wszystko wiem?
Napisano 13 lipiec 2009 - 23:25
Cytat
Co w takiej sytuacji powinienem dalej robić?
Zacząć czytać na temat odpowiedniego odżywiania się i treningu.
Promotor zdrowia z fizjoterapią.
#7
zioms
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 59
- Rejestracja: 19 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 14 lipiec 2009 - 02:04
Użytkownik LIL' dnia 13-07-2009, 23:06 napisał
Chłopie masuj!
Lecz z głową,bo z fotki widać,że nie jesteś typowym ekto i zbyt spora nadwyżka węgli może zapaskudzić.
Lecz z głową,bo z fotki widać,że nie jesteś typowym ekto i zbyt spora nadwyżka węgli może zapaskudzić.
Zgadzam się z Tobą w 100%. Ile na początek dodać kcal , 100?
KFD Premium
#11
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 15622
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 14 lipiec 2009 - 09:21
1. http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html -strasznie chudo,dobijaj kg,bo nie ma czego redukować.
2.http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html
3. masa ciała x 24 x wsp.aktywności*= zapotrzebowanie na kcal.
*1- mało aktywny
1.1-1.2-średnio aktywny
1.3- bardzo aktywny
2.http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html
3. masa ciała x 24 x wsp.aktywności*= zapotrzebowanie na kcal.
*1- mało aktywny
1.1-1.2-średnio aktywny
1.3- bardzo aktywny
#12
zioms
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 59
- Rejestracja: 19 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 14 lipiec 2009 - 09:32
http://www.kfd.pl/di...na-mase-95.html - na podstawie tego mogę wyliczyć zapotrzebowanie?
#13
Seba93
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1227
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żary/Lubuskie
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 14 lipiec 2009 - 10:35
Cytat
3. masa ciała x 24 x wsp.aktywności*= zapotrzebowanie na kcal.
*1- mało aktywny
1.1-1.2-średnio aktywny
1.3- bardzo aktywny
*1- mało aktywny
1.1-1.2-średnio aktywny
1.3- bardzo aktywny
Zapotrzebowanie oblicza się właśnie w taki sposób, napisał Ci Massive przecież
Co do tego tematu co podałeś, to poprostu obadaj go dokładnie.
#14
zioms
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 59
- Rejestracja: 19 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 14 lipiec 2009 - 11:10
Rozumiem. Jaki mam dać współczynnik aktywności, jeżeli w ciągu tygodnia będę robił 3x trening siłowy, w dni nietreningowe aeroby i hiit? W ciągu dnia mam głównie pracę siedzącą.
#16
N.I.G.G.A.
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 12
- Rejestracja: 16 06 2009
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 14 lipiec 2009 - 19:30
Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik
#18
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 16 lipiec 2009 - 13:41
To już decyzja należy do Ciebie, Ty najlepiej wiesz jaką sylwetkę chcesz osiągnąć...
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#19
zioms
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 59
- Rejestracja: 19 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 16 lipiec 2009 - 21:55
Już mam pomysł na siebie, teraz tylko trzeba ułożyć dietę. Będzie to dieta niskowęglowa. W planach mam do końca wakacji spalić większą ilość tłuszczu, a od września masuje. Nigdy nie układałem diety niskowęglowej, możecie mi powiedzieć jak mniej więcej powinny wyglądać posiłki?
#20
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 16 lipiec 2009 - 22:01
To inna nazwa low carb. W temacie podwieszonym masz przykład jak taka dieta powinna wyglądać
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Pozycja na hiszpana | NitrOX Therapy tabletki | Dieta proteinowa a ciąża | Scitec BCAA Xpress skład | Kreatyna xtreme detonator | Metformax SR 500 | Nerwica padaczka