Niedługo konczy mi sie trening FBW 7 tygodniowy co po tym mam robic ? jakas przerwa jak tak to ile ma trwac i jaki pozniej trening mam robic mam 16 lat i dodam ze jeszcze rosne z góry dzieki pozdrawaim moj staż przed FBW wynosił okolo 3 misiace ps nie mam zlozonego celu bo nie wiem czy robic cały czas na mase czy moze dac nna rzezbelub siłe prosze was o rade chcem porpstu sie rozrastac :)

Na razie rób na masę i przy okazji siłę prze jakiś rok.Próbowałeś FBW typu AB,5x5. Poza tym podaj swój plan i można napisać nowy z innymi ćwiczeniami, trzymaj się na razie z dala od splitów.

albo dalej fbw tylko troche zmieniony, albo ACT, albo http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html

co do postu wyzej 5x5 na taki staz to nie jest dobry pomysl

myslalem teraz troche jeszcze nad FBW Schwanzenegera co myslicie o tym ? moje FBw było nastepujace
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Mięśnie kapturowe 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń
moze jak bede zaczynał nowy trening to dac jakas przerwe?

Na 5-10-15 jeszcze za wczesnie. Jest to trening za "zastoje" a ich na razie miał nie będziesz.
Przerwy również na razie nie potrzebujesz

Masz złą kolejność partii w tym FBW

nogi w jednym planie daj 3s przysiadow(a), w drugim uginanie lezac 3s(B)
w A daj 3serie podciagania na drazku
w B samo unoszenie z opadu/martwy ciag
kaputr w A mozesz robic na koncu treningu
barki A i B to praktycznie dublowanie cwiczenia, moze warto zrobic cos na tyl barkow ( unoszenie w opadzie ) ?


Ta kolejnosc partii nie jest do konca zla. Miesnie wspolpracujace ze soba sa ulozone odpowiednio (klata - bary - tric) ( plecy - bic )
no i jak pisal kolega wyzej 15-10-5 odpusc