Co ćwiczyć w dni nietreningowe?

#1 pinkyy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 282
Rejestracja: 16 05 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:RSL
Staż [mies.]: 5

Napisano 12 lipiec 2010 - 21:13

Witam, ponizej przedstawiam Wam moj plan treningowy, ktory juz tu wczesniej zostal sprawdzony.

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Plecy + Biceps + brzuch
Sobota - Nogi + Barki

Poniedziałek:
Klatka -
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x 10,10,10,7
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3x 12,12,12
- Pompki na poreczach - 3 ( max )

Triceps -
- Prostowanie na wyciągu -3x 12,12,12
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x 12,12,12
- Pompki odwrotnie 3x (max)
Środa:
Plecy -
- Podciaganie na drażku - 4 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -3x 12,12,12
- Martwy Ciąg 1x 12

Biceps -
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x 10,10,7
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x 12,12,12
- Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami 3x 10,10, 7

Brzuch -
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x ( max )

Sobota:
Barki -
- Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie - 4x 10,10,10,7
- Wyciskanie sztangielek - 3x 12,12,10
- Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x 12,12,10
- Podciąganie sztangi do brody 3x 10,10,7

Nogi -
- Przysiady 3x 10,10,7
- Podnoszenie nóg na maszynie siedząc 3x 10,10,7
- Uginanie nóg leżąc 4x 12,12,12,10
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12,12,10

P.S Moje pytanie brzmi, co moge robic w dni nietreningowe? jakies areoby? Ale jak to ma wygladac? Pomijajac to, posiadam jeszcze atlas. Prosze o dobre porady

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Bio Tech USA Thermo Pak - 30 sasz. [lepszy od Animal Cuts] (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały] (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD 236ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 11,00 zł)

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 946 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

15 lat jak ćwiczyć? , PROPINIKUM DECA WINO-JAK TE SRODKI BRAC ORAZ ILE DNI PO CYKLU STOSOWAC ODBLOK? | DAWKOWANIE---- , Składniki diety | czy nadaje sie to do diety... , 4 dni | Masa , Jakie partie ( 2 dniowy trening)

#2 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8297
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 12 lipiec 2010 - 21:36

patrząc na zdjęcie w profilu pytam: po co?
odpoczywaj w dnt, regeneruj siły.

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#3 pinkyy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 282
Rejestracja: 16 05 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:RSL
Staż [mies.]: 5

Napisano 12 lipiec 2010 - 21:39

Użytkownik Wierus dnia 12-07-2010, 22:36 napisał

patrząc na zdjęcie w profilu pytam: po co?
odpoczywaj w dnt, regeneruj siły.

tzn.jest cos zle?

Do góry of the page up there ^

#4 Georgio

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 135
Rejestracja: 21 08 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gostynin
Staż [mies.]: 2x

Napisano 12 lipiec 2010 - 21:42

dnt jak nazwa wskazuje dni NIE treningowe, także chillout'uj się nie zapominając o diecie

Do góry of the page up there ^

#5 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8297
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 12 lipiec 2010 - 21:55

Użytkownik pinkyy dnia 12-07-2010, 22:39 napisał

tzn.jest cos zle?

nie, ale aero imo w Twoim przypadku przy dobrze zbilansowanej misce są zbędne.

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#6 ZielonyWampir

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 24 04 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kołobrzeg
Staż [mies.]: 2

Napisano 12 lipiec 2010 - 23:53

Jak tam cie ciagnie to treningu To Cwicz tak:
Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek, Niedziela. %-)

! Idź Za Głosem Serca, Pi**dol Presję Rówieśniczą.
Ćwicz Nawet Gdy Kumple Nie Ćwiczą !

Do góry of the page up there ^

#7 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8297
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 12 lipiec 2010 - 23:54

zielony idź z tymi swoimi radami jak najdalej od innych użytkowników forum.

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#8 Boness

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 05 06 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 13 lipiec 2010 - 08:23

Jeżeli tak bardzo chcesz ćwiczyć, to może poćwicz kondycję i popraw ogólną sprawność ruchową. Możesz się porozciągać, biegać, lub ćwiczyć jakieś sztuki walki ;p (worek ...)

Do góry of the page up there ^

#9 kowal140

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 333
Rejestracja: 24 06 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj. Śląskie
Staż [mies.]: hmm..

Napisano 13 lipiec 2010 - 08:30

boness podsunął Ci dobry pomysł - jeśli chcesz być aktywny w bez treningowe to może połącz przyjemne z pożytecznym - po prostu się ruszaj np jak lubisz jeździć rowerem czy grać w kosza to rób to, ale tak aby mieć siłę w dzień treningowy i czuć się zregenerowanym.

Do góry of the page up there ^

#10 molof

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 894
Rejestracja: 05 03 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała

Napisano 13 lipiec 2010 - 08:35

Mózg też możesz %-)

Też ważny jest

"A i choćby wystawili przeciw wielką armadę
Ty się nie ugniesz nawet sam przecież dasz radę
Zazdrosnych mnóstwo gdy patrzą w lustro
Nie mogą znieść obrazu mają dość że są bez wyrazu"
Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć