Więc tak miałem przerwę (zrobiłem się jajo) :( ale już ćwiczę z powrotem ostro 5x w tygodniu siłownia + 20-30min rower

Napisze wagę wymiary i co zażywam (jem) za suple...

A więc

Waga to 116kg
Wzrost 1m76cm
Wymiary

Napięte nie Napięte

Obwody

Kark 46cm 51cm
Klatka 122cm 128cm
Barki 133cm 136cm
Ramiona (biceps) 44cm 47cm
Przed Ramie 35cm 39cm
Pass(brzuch) 117cm normalnie bez dech napięty 106 > to moja trauma ten bęben :)
Udo 71cm 74cm
Łydka 45cm 48cm

Nadmieniam że na takim forum jestem pierwszy raz, nie wiem czy w dobrym dziale napisałem jak nie to proszę o przeniesienie tematu.

Czytam forum od momentu zarejestrowanie się i nie wiem gdzie dokładnie napisać tu mi się wydawało najwłaściwiej. :)

W tej chwili spożywam to...

HMB


L-Karnityne 600

http://sklep.kfd.pl/activlab-lcarnityne-60...-kaps-p-41.html

Trec - Thermo Fat Burner



Proszę o instrukcje porady i sugestie co i jak mam zrobić żeby zamienić to w masę mięśniową taka suchą, spalić tłuszcz całkowicie :)

z góry dzięki Chivas :)

EDIT:

Jeśli to twoja fotka co w profilu,to masz trochę do zbicia stary no co tu można powiedzieć:Dieta Redukcyjna,Siłownia,Aeroby i co miesiąc rób sobie fotki będzie to motywowało do dalszej pracy jak zauważysz pewne zmiany na plus.

Użytkownik Nitro edytował ten post 16 październik 2009 - 22:30

Rozumiem, że jestes po prostu otyły? Tłuszczu w mięśnie nie zamienisz, narazie to tylko maxymalnie AERO nawet 5x w tygodniu po 45 - 60 minut. Tyle ile teraz jezdzisz to zdecydowanie za mało w tym przypadku. Dieta jest? Te suple niepotrzebne...

Trenuje siłownie 5x w tygodni + 30min rower to za mało ? to prawie 2h dziennie zapodam zaraz Fo te to nie tylko tłuszcz ;p
Ale tak czy inaczej jest go za dużo




EDIT

Na samym rowerze pale 400-500calori z siłowni wracam cały mokry nawet majtki ;p

Napisze co chcę osiągnąć może tak będzie prościej wiec chcę warzyć 95-100kg ale z minimalna tkanka tłuszczową

Dietę mam nie słodzę nie jem smażonego, tłustego, zero słodyczy.
Dużo warzyw i owoców

Użytkownik Chivas edytował ten post 16 październik 2009 - 22:54

Jaki staż na siłowi?

IMO trening 5x w tyg to trochę przy dużo, aero możesz kręcić 5x w tyg, trening ograniczył bym do 3-4 dni


Obadaj też to http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

Mam 36lat trenuje od 19-20roku ale nie regularnie mam obowiązki żona dzieci wyjazdy za granice itp

Przybliżać silę na ławce leżąc robię 5seri po 12 powtórzeń ciężarem mniej więcej od 90kg do 105kg

EDIT

Czytałem ten temat wcześniej

Użytkownik Chivas edytował ten post 16 październik 2009 - 23:00

Trening siłowy 3 x week. Znajdź coś dla siebie i zapodaj. Albo napisz jakim obecnie ćwiczysz.
Trening aerobowy 5 x week. Zacznij na razie od 45 minut.

Ok, nie jesz tych "złych" rzeczy ale to nie świadczy o tym że już posiadasz dietę. Twój jadłospis obejmuje rzeczy takie jak ryby, wołowina, kura, twarog, zdrowe tłuszcze, ciemne pieczywo, jaja, ryże, kasze ?

Tak jem to co wymieniłeś :) jestem wędkarzem wiec ryby jem swoje świeże :)

Napisze jeszcze dokładniej o co mi chodzi.
Nigdy nie jadłem supli , odżywek sterydów itp

chciałbym się dowiedzieć jak i co z supli tych co kupiłem mam zarzynając przy tych rozmiarach i wadze co mam teraz.
Co do treningu to raczej nic nie chcę zmieniać ćwiczę tak całe życie i organizm sobie radzi dobrze.

Zaczynam trening tak
5min Rower Aeroby 5min to rozgrzewka przed siłownią
Na siłowni ćwiczę zawsze jeden mięsień + jakiś mały mięsień główny

Poniedziałek Klatka Piersiowa
Wtorek Barki + Kaptury
Środa Biceps
Czwartek Triceps + przedramię
Piątek Grzbiet (motyl)

Nadmienię ze nie jestem i nie chce być kulturysta, chce zdrowo żyć i dobrze wyglądać wyglądać.

To spożywam ale nie wiem jak to dokładnie porozkładać dziennie w dni treningowe i nie treningowe, czytałem co jak się zażywa tyle ze nie wiem jak w moim przypadku, i czy czegoś jeszcze nie dokupić lub czy w ogolę używać tych czy innych supli

HMB Olimp 1250

L-Karnityne 600

Trec - Thermo Fat Burner

Chodzi mi o to co mam dokładnie zjeść i jak lub jakich supli zażywać.
Miałem 1.5roku przerwy ćwiczę od początku wrześnie i efekt jest duży widoczny ze tak powiem gołym okiem z dnia na dzień.
Chcę wiedzieć czy robię coś źle i wyjdzie mi to przysłowiowym bokiem czasem bo mam zamiar poćwiczyć teraz dłużej

Suple sporzywam tak

1. Rano - 1caps HMB + 1 caps. TFB

2. Przed treningiem 1caps L-karnityna + 1 caps. TFB

3. Po treningu 1 caps HMB

4. 4h po treningu LK caps + 1 caps. TFB

5. Przed snem 1 caps HMB

Użytkownik Chivas edytował ten post 17 październik 2009 - 13:12

Na temat supli pytaj w dziale Suplementacja.

My tu doradzamy w sprawach treningu

Co do treningu to podstawowe pytanie gdzie nogi - połowa naszego ciała.

Poza tym barki, dzień po klacie to złe rozwiązanie, przedramię w czwartek, pomiedzy bicepsem a plecami zresztą też.

Jak sam napisałeś od zawsze ćwiczysz tak samo, więc warto było by coś zmienić, dać organizmowi nowy bodziec do rozwoju...

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 17-10-2009, 15:30 napisał

Nogi ćwiczę na rowerze wystarczy mi, ja nie jestem kulturysta pisałem już nie interesuje mnie proporcjonalna budowa lecz zdrowie i jako taki wygląd już mam tyle ze chce się pozbyć tłuszczy i wiedzieć jak do niego nie dopuszczać

Poniedziałek Klatka Piersiowa
Wtorek Barki + Kaptury
Środa Biceps
Czwartek Triceps + przedramię
Piątek Grzbiet (motyl)

Napisz mi wiec jak mam trenować po kolei 5x w tygodniu to co powyżej wymieniłem co zmienić kolejność itp

Czemu sie tak upierasz przy ćwiczeniu 5 dni w tyg?

Poczytaj o FBW, Push&Pull w podwieszonych w tym dziale

OK poczytam

To co i jak ty byś mi proponował napisz jaki mam podjąć trening w tygodniu sobota i niedziela musi być wolna

redukuj ja bym zmienił cały plan treningowy aeroby 3razy w tygodniu mogą by po siłce,
lub osobno wiosła, biegi basen a nie tylko rowerek, ćwiczenie nóg to podstawa a
Ty je omijasz błędnie myślac.
Poza tym monotonia treningu powinneś zmieniać impulsy oszukiwać mięsnie raz małe cieżary
i dużo powtórzeń raz duże, tak samo z cwiczeniami zmieniasz cwiczenia urozmaicając trening.
Jeszcze jak cwiczyśz siłowo to analogicznie np klatka +biceps czyli duże mięsnie plus małe mięśnie
a nie tylko jedna partia mięśni.

No i o takie wypowiedzi mi chodzi.

Co do rowerka to jeżdżę z dużym obciążenie mniej więcej nie wolniej jak 30km na godz z rowerka schodzę wykończony na maxa czasem zasypiam na siedząco po wiec myślę ze to hard-kor a nie jak napisałeś (tylko rowerek)

Jeśli chodzi o treningi to zmieniam, obciążenie, powtórzenie, zawsze ćwiczę do załamania mięśnia nie chodze na siłownie po to żeby chodzić staram się zawsze wszystko dopiąć na ostatni guzik.
dlatego tu do was przyszedłem bo człowiek może się mylić.

Użytkownik Chivas dnia 19-10-2009, 14:41 napisał

To teraz też spróbuj właśnie też cakiem czegoś innego na treningu