Witam!

Mam 20 lat, waze 81 kg przy 186 cm wzrostu. Swoja przygode z silownia zaczalem jakos w 2 drugiej klasie liceum uzyskujac nawet zadowalajace efekty. Niestety na klase maturalna zrobilem sobie przerwe ktora przeciagnela sie jeszcze na pierwszy rok studiow. Teraz bedac na drugim, wznowilem treningi i chce wrocic do formy.

Cwiczac wczesniej, raz tylko uzylem kreatyny z dextroza (nei wiem czy dobrze napisalem) i zauwazylem naprawde duzy efekt: sila, wytrzymalosc wzrosly, na masie tez mi przybylo jakies 3-4 kg.

Czytajac teraz, nie poleca sie kreatyny dla osob ktore zaczynaja - warto po 6-9 miesiacach dopiero siegac po cookolwiek. Jak to sie ma do sytuacji kiedy wczesniej cwiczylem a teraz wracam po przerwie?

Treningi mam 3 razy w tygodniu, prosze poradzic co powinienem zrobic?
Tak sobie zakladalem ze pocwicze miesiac zeby organizm troche rozruszac i znow sporboje kreatyny. A moze polecicie cos innego?

Z gory dzieki!

Po takiej przerwie to tylko dieta . Ewentualnie mozesz kupic bialko/carbo do uzupelnienia brakow .

Dietę masz bo bez diety ani rusz???

Skoro masz 2 lata przerwy to zacznij bez supli dieta i trening

jakas specjalna dieta mi potrzebna? mozecie jakis link zapodac zebym wiedzial o jakiej mniejwiecej mowicie? generalnei z tego co kiedys probowalem isc na mase to ciezko bylo (dopiero przy kreatynie sie ruszylo) bo mam dosc szybka przemiane materii :O

a kreatynke po ilu warto kupic juz?

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html Krete kup jak juz nie bedziesz widzialel efektow na sucho .

huh, a co jesli nei bede mial mozliwosci wcinac tak czesto?
przewaznie jem rano sniadanko i pije lekka kawke ktora trzyma mnie przez caly dzienm na uczelni jem sniadanko, najczesciej kanapki z szynka, zoltym serem itp. po powrocie jem obiad i czasem kolacja przed pojsciem spac

no to nawet niezawracaj głowy odzywkami chyba ze białko/gainer/carbo/enzymy trawienne/aminokwasy/witaminy/minerały

Pokombinuj na pewno sie da

W linku od gum@ masz dużo zamienników da rade spokojnie