Witam, wszystko sobie obliczyłem tylko mam problem z posiłkami, dla jasności pracuje na hali warzywno-owocowej - mam dostęp do wszystkich owoców, warzyw ale raczej w nich białka nie znajdziemy :)
Posiłki mogę spożywać w godzinach:
5.30, a potem od 8 praktycznie do 20-21 bo wtedy już muszę iść spać, na siłownie staram się chodzić ok. 17 do 19 więc też mam z tym problem ze posiłek po treningowy jakby muszę połączyć z nocnym.
Teraz często jadam tuńczyka w sosie własnym, oczywiście bez sosu trochę oliwy z oliwek dolewam, cebuli pokrojonej, często jadłem serki wiejskie lekkie i schab pieczony/z grilla tak samo przygotowaną pierś.
Oczywiście nie będzie też dla mnie problemem przygotować coś na czas pracy, najgorszy zapie**ol mam rano dlatego jem ok 5.20-30 i potem dopiero jestem wolny ok 8.. ogólnie pracuje jako kierowca, rozworze warzywa i owoce po knajpach/rest./klubach/hotelach/caterinach wiec ruchu mam też sporo najwięcej rano ale później podczas rozwozu też go nie brakuje


waga: 115kg
współczynnik aktywności- 1.2

115 x 24 x 1.2= 3 312 kcal- zapotrzebowanie na kalorie.

~3 300 kcal - 800 = 2 500 kcal

Zapotrzebowanie na białko- 115 kg x 2,5 g = 287,5 g

kcal dostarczane z białka- 287,5 g x 4 kcal = 1150 kcal

kcal dostarczane z tłuszczy- 2 500 - 1150 = 1 350 kcal

Ilość gramów tłuszczy w diecie- 1 350 kcal / 9 kcal= 150 gramy

z góry był bym wdzięczny za pomoc kogoś kto się na tym zna, bo jak zabierałem się sam do tego to mi wychodziło raz za dużo tłuszczu, raz za mało.. potem problemy z białkiem


SUPLEMENTACJA w sensie odżywki też moge kupić/brać posiadam teraz białko Muscletecha Nitro-tech hardcore 2kg, troche spalaczy/termogeników, witaminy oczywscie, magnez, cynk, potas, glukozamine..
pozdrawiam psita :D

Użytkownik psitalala edytował ten post 19 czerwiec 2009 - 20:16

Jak się przedstawia Twoje doświadczenie z dietami redukcyjnymi?
Nie myślałeś o low carb?

Ustaliłeś za duży deficyt, 500 kcal to taki standard poniżej,którego nie ma potrzeby schodzić.Przy CKD nawet jak będziesz oscylował w granicach 0 bilansu też będzie ok.

Zapotrzebowanie na białko i tłuszcze masz obliczone,teraz tylko dobierz produkty rozkładająć wartości na 6 posiłków.
Źródła białka i tłuszczu odpowiednie do CKD znajdziesz w podwieszonym temacie o dietach redukcyjnych.

Nitrotech odpada,wyładowany cukrem.

Szczerze mówiąc nie mam dużego doświadczenia z dietami, tyle że wiem ogólnie co powoduje tak jakby tycie itp. Nie potrafię sobie ułożyć normalnych posiłków, zawsze czegoś brakuje - węgle nie są mi potrzebne, jak ich zbytnio nie jem to nie odczuwam ich braku aż tak. Jak wrócę z pracy ok 11-12 to pomyśle jeszcze, bo najbardziej zależy mi na białku i trochę tłuszczach..

Nitrotecha zastąpię hmm też pomyśle popatrzę jak wrócę

Ogólnie nigdy jak robiłem prowizoryczne diety nie potrafiłem sobie poradzić z posiłkami za bardzo, ale będę miał chwile czasu to pomyślę i coś może wykombinuje.
Jak byś mógł przedstawić mi jakąś prowizoryczną diete low carb bym był wdzięczny.

Przykład diety low carb znajdziesz w temacie podwieszonym diety redukcyjne jak i w co 3 poście w tym dziale (oczywiście chodzi o końcowe wersje po korektach)

Jest to Twoja 1sza dieta,więc CKD zdecydowanie odpada.
J.w. poczytaj o low carb w podwieszonych,ułóż jadłospis odpowiadający Twoim możliwością i wrzuć do oceny.

Okej, postaram się to na jutro zrobić

a co myślisz o diecie niskowęglowodanowej tej co jest opisana czy diecie CKD co sie robi 7 dni na niskich węglach a 8 dnia troche wiecej i sie powtarza taki schemat 3x i potem troche przerwy ?