Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Wzrost 180 cm/Waga 60 kg wiek 16 lat
Po obliczeniu wartosci odzywczych w posilkach wyszlo mi:
120g białka-480 kcal
30g węglowodanów-120kcal
120,5g Tłuszczów-1084,8 kcal
Ułożyłam przykładowy jadłospis,aczkolwiek potzrebuje opini i ocen
7 rano
I posilek:(ser biały 150g + 3 łyżeczki Tahimy(mielony sezam)
B 41,5 T 30 W 9,8
Około 11
II posilek:Serek wiejski 3% tł+25 g siemie lniane
B 22,25 T 15,25 W 3,6
Po 14
III posilek
Piers z kurczaka 150g+ warzywa
B 32,25 T 2 W ~ 27g
Trening
silowy+60 min aeroby,czasem nawet 120 min
IV Posilek
100g Tunczyka w sosie wlasnym + 1 jajko + Pomidor
B 23,75 T 11,77 W~4
V Przed snem
Odżywka Białkowa na wodzie
B 24
Ilosc białka zwiekszyła mi sie bo wychodzi 143,17 g (a ponoc lepiej zwiekszyc ilosc ) tłuszcze będą około 70 g (bo nie podalam tutaj gram z oliwy ) ale weglowodanow bedzie niestety troche wiecej niż 30 g (pozatym ucze sie,wiec chyba mozg wykorzystuje je do pracy)
CKD Do Oceny
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)
Gaspari Amino Max 8000 - 325 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 97,00 zł)
Bio Tech USA One-A-Day 100 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)
Dymatize Z-Force 90caps (akurat w wyprzedaży, tylko - 43,00 zł)
ActivLab Machine Man Burner - 120 kap. + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 74,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł) Gaspari Amino Max 8000 - 325 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 97,00 zł) Bio Tech USA One-A-Day 100 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł) Dymatize Z-Force 90caps (akurat w wyprzedaży, tylko - 43,00 zł) ActivLab Machine Man Burner - 120 kap. + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 74,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
18 lat...smieszna fotka do oceny :] , Push and Pull do oceny , Moja dieta , Trening do oceny do pierwszego cyklu z kreatyną , Trening FBW do oceny
18 lat...smieszna fotka do oceny :] , Push and Pull do oceny , Moja dieta , Trening do oceny do pierwszego cyklu z kreatyną , Trening FBW do oceny
#2
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 28 marzec 2006 - 15:50
60 kg to sucha masa ciała??Tłuszczu musi być więcej niż białka.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
anna-te
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 25
- Rejestracja: 11 01 2006
Napisano 28 marzec 2006 - 18:11
Użytkownik ~Grzegorz dnia 28-03-2006, 15:50 napisał
60 kg to sucha masa ciała??Tłuszczu musi być więcej niż białka.
U mnie tkanka tłuszczowa to ok 20% ale nie jestem pewna bo trudno obliczyć korzystając z tych wszystkich stron gdzie jest to podane....
#4
Kirar
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 10 09 2005
- Wiek: 23
- Miasto:Bielsko-Biała
Napisano 28 marzec 2006 - 18:11
Jeśli twoja masa to 60kg to >> 
<< A co do diety to mi się wogóle nie podoba - do wymiany.
PS. Nie wiem czy 16lat to nie za wcześnie na jakies konkretne diet jeszcze to 60kg. Napisz czy to sucha masa czy całość.
<< A co do diety to mi się wogóle nie podoba - do wymiany. PS. Nie wiem czy 16lat to nie za wcześnie na jakies konkretne diet jeszcze to 60kg. Napisz czy to sucha masa czy całość.
wrodzona głupota to moja domena
#5
anna-te
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 25
- Rejestracja: 11 01 2006
Napisano 28 marzec 2006 - 18:24
Jak mam obliczyć tę suchą masę?Bo wiesz taka co sie wyświetla na wadze to 60 Kg :P
I co jest złego w diecie? Prosze o konkrety
Wiesz już wczesniej sie odchudzalam przez bilans zerowy i duza ilosc aerobow,ale gdy poszlam do liceum nawał nauki nie pozwalał mi na tak duży wysiłek fizyczny no i jeszcze zima...więc waga podwyższyła sie (mimo że nie spożywałam sacharozy,weglowodany przewaznie o niskim indeksie glikemicznym,ale jadlam ich troche za duzo...)
I co jest złego w diecie? Prosze o konkrety
Wiesz już wczesniej sie odchudzalam przez bilans zerowy i duza ilosc aerobow,ale gdy poszlam do liceum nawał nauki nie pozwalał mi na tak duży wysiłek fizyczny no i jeszcze zima...więc waga podwyższyła sie (mimo że nie spożywałam sacharozy,weglowodany przewaznie o niskim indeksie glikemicznym,ale jadlam ich troche za duzo...)
#6
Kirar
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 548
- Rejestracja: 10 09 2005
- Wiek: 23
- Miasto:Bielsko-Biała
Napisano 28 marzec 2006 - 18:28
Wiesz ale Ty wcale nie ważysz dużo jak na swój wzrost. Jesteś pewna że chcesz się odchudzać?
Konkrety? Cała dieta nie jest dobra ze względu na BTW, może sobie odpuść CKD i zrób zwykłe NWW?? A co do tego jak obliczyć suchą mase. W niekturych aptekach jest takie urządzenie do pomiaru tłuszczu i tam można obadać % fatu i odliczasz to od wagi i masz sucha mase ciała. Jeszcze raz podkreślam że nie potrzeba Ci diety. Wyślij fote ocenie swoim fachowym okiem
Konkrety? Cała dieta nie jest dobra ze względu na BTW, może sobie odpuść CKD i zrób zwykłe NWW?? A co do tego jak obliczyć suchą mase. W niekturych aptekach jest takie urządzenie do pomiaru tłuszczu i tam można obadać % fatu i odliczasz to od wagi i masz sucha mase ciała. Jeszcze raz podkreślam że nie potrzeba Ci diety. Wyślij fote ocenie swoim fachowym okiem
wrodzona głupota to moja domena
#7
anna-te
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 25
- Rejestracja: 11 01 2006
Napisano 28 marzec 2006 - 18:51
A w diecie NWW Jakie są proporcje BTW?Może wiesz ktore posty są o tej diecie?
Wiem że to nie jest dużo,ale zależy mi na tym by zredukować tkanke tłuszczową,a na brzuchu najszybciej mi sie odkłada,
Wiem że to nie jest dużo,ale zależy mi na tym by zredukować tkanke tłuszczową,a na brzuchu najszybciej mi sie odkłada,
Użytkownik anna-te edytował ten post 28 marzec 2006 - 18:53
#8
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 28 marzec 2006 - 19:00
Nie wiem czy mnie posłuchasz czy nie,ale jesteś przecież SZCZUPŁA !!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
Rascal
- OBsySacz nIeWybredny :F
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 5392
- Rejestracja: 13 04 2005
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zompki!!!! :F
-
Staż [mies.]: <69>
Napisano 28 marzec 2006 - 19:07
popieram w 100% Grzegorza...
Moim zdaniem zrobisz krzywde swojej urodzie dodatkowym odchudzaniem..
Dziewczyno u ciebie widac nawet żylke na bicu wiec moja rada przybiez 1-2 kg ;D
Moim zdaniem zrobisz krzywde swojej urodzie dodatkowym odchudzaniem..
Dziewczyno u ciebie widac nawet żylke na bicu wiec moja rada przybiez 1-2 kg ;D
#11
anna-te
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 25
- Rejestracja: 11 01 2006
Napisano 28 marzec 2006 - 19:46
Użytkownik Rascal666 dnia 28-03-2006, 19:07 napisał
popieram w 100% Grzegorza...
Moim zdaniem zrobisz krzywde swojej urodzie dodatkowym odchudzaniem..
Dziewczyno u ciebie widac nawet żylke na bicu wiec moja rada przybiez 1-2 kg ;D
Moim zdaniem zrobisz krzywde swojej urodzie dodatkowym odchudzaniem..
Dziewczyno u ciebie widac nawet żylke na bicu wiec moja rada przybiez 1-2 kg ;D
Ja tą żyłe akurat mam od urodzenia :P,ale właśnie żeby ładnie wyrzeźbić ciało (by mięśnie były widoczne) chce zredukować tkankę tłuszczową,wtedy jeszcze sie przypakuje i wystartuje w fitness sylwetkowym <mruga>
#12
KO.
- Spam to mój żywioł
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 3671
- Rejestracja: 17 07 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żory
-
Staż [mies.]: sezon
Napisano 28 marzec 2006 - 19:50
zeby cos redukowac to trzeba to miec. Ja u ciebie nic widze jakiejkolwiek tkanki tluszczowej. jak juz sie tak upierasz to zapisz sie na silownie zacznij biegac i robic cwiczenia na brzuch a na wakacje chlopaki beda kwiczec za toba :D
#13
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 28 marzec 2006 - 19:54
Powinnaś potrenować bardziej w kierunku masy,jeśli chcesz nabrać mieśni i je uwidocznić.Jeśli dalej schudniesz może to wyglądać nieestetycznie,już nie wspomne o innych konsekwencjach jak np.zaburzenia miesiączkowania.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#14
anna-te
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 25
- Rejestracja: 11 01 2006
Napisano 28 marzec 2006 - 20:04
Użytkownik KO. dnia 28-03-2006, 19:50 napisał
zeby cos redukowac to trzeba to miec. Ja u ciebie nic widze jakiejkolwiek tkanki tluszczowej. jak juz sie tak upierasz to zapisz sie na silownie zacznij biegac i robic cwiczenia na brzuch a na wakacje chlopaki beda kwiczec za toba :D
Ja chodze na silownie od roku,biegam na dlugie dystanse rowniez od roku :p (ale przyszla zima i kiepskie byly warunki na Jogging) teraz znow zaczynam codziennie 5-6 km,ale nie ma to jak dobra dieta :P
#15
Ridż
- Kosheck TEAM %)
-
- Grupa: Spamer ;)
- Postów 4399
- Rejestracja: 13 02 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:kfd.pl
-
Staż [mies.]: 55
Napisano 28 marzec 2006 - 20:07
dziewczyno nie masz bardziej kuszacych fotek :D:D? a tak na serio to ja nie widze niczego do zmiany poza majteczkami na czerwone
pozdro
pozdro
Josh Koscheck TEAM
#17
Zammer
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 883
- Rejestracja: 21 01 2005
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: łohoho
Napisano 28 marzec 2006 - 20:14
Jak dla mnie to wygladasz dobrze 
nie wiem czemu kazda dobrze wygladajaca dziewczyna mowi ze musi sie odchudzac... 
Przyłacze sie do wypowiedzi Grzegorza troche masy i ladnie wyrzezbione miesnie i jest super ale jak mowie teraz tez jest dobrze 
PS. Skąd jesteś ( tak z ciekawosci )
nie wiem czemu kazda dobrze wygladajaca dziewczyna mowi ze musi sie odchudzac... Przyłacze sie do wypowiedzi Grzegorza troche masy i ladnie wyrzezbione miesnie i jest super
ale jak mowie teraz tez jest dobrze PS. Skąd jesteś ( tak z ciekawosci
)
Użytkownik Zammer edytował ten post 28 marzec 2006 - 20:24
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: MuscleTech Nitro Tech Bar | BCAA Mega Caps efekty | Afugin 250 | Drenalin efekty | Białko efekty | Afugin 250 | Menitorix