KFD.PL: Cinu-w dążeniu do swych marzeń - Forum KFD.pl

Napisano 23 lipiec 2010 - 21:32

Witam

Moja przygoda z siłownią zaczęła się w 1 klasie liceum lecz był to wypad na siłownie raz w tygodniu a na siłowni pomachało się kilkanaście razy "ciężkim" sprzętem. Początki zawsze bywają trudne
W zeszłym roku w listopadzie wraz z 3 kumplami postanowiliśmy założyć siłownię u mnie w piwnicy. ławeczka obiążenie 2 gryfy i 2 hantle i tak się zaczęło. Potem trafiłem na kfd, forum to bardzo mi pomogło w zdobyciu wiedzy o siłowni i w sposobach ćwiczeń.
Miałem 2 miesięczną przerwę związaną z wakacjami (trzeba też kiedyś mieć czas na picie )
Jednak po spadkach jakie zobaczyłem stwierdziłem że brak siłowni mi nie służy i postanowiłem wcześniej niż planowałem wrócić na siłownię.

Mój plan

Poniedziałek

Klatka
-wyciskanie leżąc 10-8-8
-wyciskanie na skosie 10-8-8
-rozpiętki 10-8-6-4

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10-8-8
-Francuz 10-8-8
Pompki francuzkie ? 2x max

Wtorek
wolne
Środa

Uda
Wykroki 10-10-8
Przysiady 10-10-8
Grzyby 10-10-8
Łydki+piszczel

Wspięcia na palcach ze sztangielkami 10-8-8-6-6
Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 10-10-10-10

Czwartek
wolne

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangielek 10-10-8-8
Podciąganie sztangi do brody 10-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-8-8

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10-10-8
Uginanie o kolano 10-10-10
Modlitewnik 10-8-8


Sobota
wolne

Niedziela


Plecy
Martwy ciąg 10-8-8
Wiosłowanie sztangielką 10-10-8
Wiosłowanie sztangą 10-10-8
Przenoszenie sztangi za głowę 10-10-8
Szrugsy sztangą 10-10-10

Przedramię
-zwijarka 4x5kg 3x10kg 2x15kg
Uginanie przed sobą na łamanym 10-8-8
Nachwytem na siedząco 10-10-8


Suple
Kreatyna ? DT 5g rano 5g po treningu
DNT tylko 5g rano
Białko DT- 40-50g 30 min po treningu
Carbo ? 60g po treningu
BCAA- 3kapsy przed i 3 po treningu
L-Karnityna ? 2kapsy rano i 2 przed wysiłkiem aerobowym lub siłowym


Moja dieta

I
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe
II
Makaron 100g Serek wiejski 200g
III
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk z puszki 100g
IV
Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g
V
Trening
VI
60g Carbo + 50g białka
VII
ryż 100g warzywa na patelnie
VIII
serek wiejski 100g Oliwa z oliwek 10ml


Startuje w poniedziałek aktualnie staram się przygotować do wysiłku i codziennie robię swoją lekką ogólnorozwojówkę. Jeszcze zastanawiam się nad dokupieniem http://sklep.kfd.pl/vitalmax-aakg-3000-meg...kaps-p-316.html ale na to mam czas bo jak na razie zamierzam jechać na sucho a odżywki dopiero ruszę na początku wrześniu.
I po każdym treningu trening aerobowy, rowerek stacjonarny 45min.


Zdjęcia wrzucę jutro

Użytkownik Cinuksp edytował ten post 23 lipiec 2010 - 23:02

Koszenie wstrzymane na rzecz treningów MMA, zbijania wagi, poprawiania kondycji

Piszę poprawnie po polsku.


Koksownia Górnicza-Moja siłownia

Napisano 23 lipiec 2010 - 22:18

Powodzenia

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 23 lipiec 2010 - 22:27

Powodzenia i wytrwałości

Napisano 23 lipiec 2010 - 22:45

Napisano 23 lipiec 2010 - 22:50

DT - foto str. 2, 3, 5, 6.

Napisano 23 lipiec 2010 - 23:02

dobra zmienione, zastosowałem się do waszych rad

Koszenie wstrzymane na rzecz treningów MMA, zbijania wagi, poprawiania kondycji

Piszę poprawnie po polsku.


Koksownia Górnicza-Moja siłownia

Napisano 24 lipiec 2010 - 00:10

Napisano 24 lipiec 2010 - 00:59

co do pkt 2 w diecie to robię mixa bo mieszam makaron z tuńczykiem w oleju średnio smakuje ale cóż ...

co do 7 to carbo będę brał od razu a białko dopiero pół godziny po siłowni, a w warzywach na patelnie jest tam jakieś białko czasami dodaję kawałki piersi z kurczaka ale to jak nie wezmę białka w prochu, nie ma sensu się faszerować niepotrzebnie prochami ;p

a co do smażenia jest to dla mnie najszybsza forma przygotowania dodam że smażę na oliwie z oliwek i to w minimalnej ilości.

Koszenie wstrzymane na rzecz treningów MMA, zbijania wagi, poprawiania kondycji

Piszę poprawnie po polsku.


Koksownia Górnicza-Moja siłownia

Napisano 24 lipiec 2010 - 08:36

Napisano 24 lipiec 2010 - 11:11

Jedziesz jedziesz nie przestajesz

Napisano 24 lipiec 2010 - 11:17

EXSPRESOWA PRZESYLKA NISKIE CENY NAPRAWDE POLECAM

Napisano 26 lipiec 2010 - 22:00

---26 Lipiec---

1 Dzień


Pierwszy poważny trening po prawie 2 i pół miesięcznej przerwie napiszę tylko tyle .. MASAKRA...

Spadki są ogromne jak zawsze kończyłem klatę 65kg dzisiaj musiałem 55 i to ledwo dawałem radę, to samo na triceps zawsze francuza kończyłem 37kg dzisiaj 27 kg

Dzisiejszy trening

Klatka
-wyciskanie leżąc 10-8-8
-wyciskanie na skosie 10-8-8
-rozpiętki 10-8-6-4

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10-8-8
-Francuz 10-8-8
Pompki francuzkie ? 2x max

aeroby 45 minut pod koniec przerwane potrzebą odwiedzenia toalety

Ogólnie trening był dla mnie ciężki na razie jedziemy na sucho, nie ma sensu jeszcze brać się za odżywki które planuję na wrzesień, teraz tylko białko i carbo.

Dieta

aktualnie wsio jak miało być tylko rano zrobiłem sobie mega omlet kfd, bo nie chciało mi się czekać aż jaja się ugotują a spieszyło mi się


Na siłowni podczas robienia klaty wspierała mnie paktofonika



i na koniec chwila odpoczynku po klacie ^^




Jutro mam dzień wolny ale będę na siłowni pomagał kumplowi i robił porządek bo syf syf i pełno pająków to zrobię trochę fotek naszego sprzętu i wstawię na kfd

Użytkownik Cinuksp edytował ten post 26 lipiec 2010 - 22:07

Koszenie wstrzymane na rzecz treningów MMA, zbijania wagi, poprawiania kondycji

Piszę poprawnie po polsku.


Koksownia Górnicza-Moja siłownia

Napisano 26 lipiec 2010 - 22:04

Wytrwałości i siły Zapraszam do mnie


spoko kolekcja płyt na siłce

Napisano 26 lipiec 2010 - 22:05

Napisano 26 lipiec 2010 - 22:20

Powodzenia

Napisano 28 lipiec 2010 - 22:07

---28 Lipiec---

2 Dzień


Zakwasy są ogromne na klacie i tricepsach, nie chce pomyśleć co będzie jutro z nogami.
Wszystkie ćwiczenia zgodne z rozpiską, tylko przy łydkach zamieniłem hantle na sztangę bo tak jest mi wygodniej. Pierwszy raz robiłem piszczel więc też będzie jutro ostro

Dzisiejszy trening

UDA

Wykroki 10-10-8
Przysiady 10-10-8
Grzyby 10-10-8

Łydki+piszczel
Wspięcia na palcach ze sztangą 10-8-8-6-6
Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 10-10-10-10

aeroby 30 minut - umilałem sobie czas oglądając na YT karierę Nikosia Dyzmy

[/center]


Trening był przyjemny z racji tego że lubię robić nogi.

Dieta

[center]Rano jajecznica z 4 jajek a przedostatni posiłek to sam makaron.
Jutro idę pić ale postaram się ograniczyć alkohol do 2-3 piwek

Użytkownik Cinuksp edytował ten post 28 lipiec 2010 - 22:10

Koszenie wstrzymane na rzecz treningów MMA, zbijania wagi, poprawiania kondycji

Piszę poprawnie po polsku.


Koksownia Górnicza-Moja siłownia

Napisano 31 lipiec 2010 - 00:28

---30 Lipiec---

3 Dzień


Przebudzenie było dziwne, rano byłem jeszcze pod wpływem alkoholu
zjadłem jajecznice z 5 jajek wypiłem gorącą herbatkę i było po chwili wsio OK.

Dzisiejszy trening

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10-10-8
Uginanie o kolano 10-10-10
Modlitewnik 10-8-8
Barki

Wyciskanie sztangielek 10-10-8-8
Podciąganie sztangi do brody 10-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-8-8


Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10-10-8
Uginanie o kolano 10-10-10
Modlitewnik 10-8-8

aeroby 30 minut -




Najdziwniejsze jest to że jedyną grupą mięśniową na której nie mam praktycznie spadków jest biceps. zawsze kończyłem modlitewnik 40kg dzisiaj 38 i miałem jeszcze minimalny zapas siły.

Koszenie wstrzymane na rzecz treningów MMA, zbijania wagi, poprawiania kondycji

Piszę poprawnie po polsku.


Koksownia Górnicza-Moja siłownia