KFD.PL: Ciężki TRENING ostra WALKA siłownia i MMA - Forum KFD.pl

Witam,
najkrócej jak mogę przedstawiam sprawę: Treniuję na siłowni 2,5 roku, nieprzerwanie celem jest masa mięśniowa, cel ten małymi krokami udaje się osiągać (podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat)
Od września z kolei równolegle trenuję MMA-dwa razy w tygodniu. Jaki jest problem?
-JAK OPTYMALNIE POŁĄCZYĆ OBA RODZAJE TRENINGÓW, w jakie dni co trenować, a kiedy dawać sobie przerwę...
Treningi MMA są póki co ukierunkowane na ostre podnoszenie wydolności organizmu, z drugiej strony walki w parterze-stały element treningu, pochłaniają sporo siły-o czym wie każdy kto to trenował. Jednym słowem dwa razy w tygodniu mam ostry ZAPIER*DOL któremu z trudem daję radę.
Do tego dochodzą treningi na siłowni-nie ma mowy bym z nich zrezygnował, a jest za wcześnie by cel-przyrost masy mięśniowej uległ zmianie. JAK WIĘC NAJLEPIEJ TO POŁĄCZYĆ ??
Do tej pory rozpiska wyglądała tak:

I tydzień ...... II tydzień
pon- mma ...... pon- mma
wt- grzbiet...... wt- grzbiet
śr- mma...... śr- mma
czw- wolne...... czw- wolne
piąt- naramienne ........ piąt- klata+tricepsy
sob- nogi+brzuch....... sob- bicepsy+przedramiona
niedz-wolne..... . niedz-wolne

Jak więc widać rozpiska rozkładała się na dwa tygodnie, ale dzięki temu trenuję wszystkie partie mięśniowe, MMA i mam dwa dni regeneracyjne na tydzień. Jednak mam obawy czy jeżeli trenuję większość mięśni raz na dwa tygodnie mogę realizować skutecznie program na masę mięśniową?
W skali makro trenuję 2 miesiące, robię tydzień przerwy od siłowni, znów 2 miesiące itd.
Proszę, uwzględniając bardzo dużą intensywność treningów MMA i jednocześnie fakt że nie chcę zrezygnować z treningów na masę mieśniową, o:
-skomentowanie mojej rozpiski rozciągającej się na 2 tygodnie
-przedstawienie dużych i małych poprawek,
-czy też wasze rozwiązania jeżeli jesteście w podobnej sytuacji (łączycie treningi walki z treningami na masę mięśniową)

Docenię każdą pomoc, bo o ile treningi MMA wychodzą mi nieźle, o tyle w treningach na masę mięśniową pojawił się lekki zastój/stagnacja, a to jeszcze na pewno nie czas by skończyć z tym rodzajem treningów...

łącząc MMA i siłke to nie lada wyzwanie i dużo wyżeczeń widząc to nawet po tej rozpisce. Jeżeli miałbym coś zasugerować to na siłce robiłbym danego dnia 2 treningi na daną partię tak aby w tygodniu zrobić wszystkie partie. Nie wiem jak męczące są treningi mma ale napewno dają ostro w kość więc na wtorek zrobić trening tych partii które nie wymagają dużego obciążenia albo dodać aeroby co by może poprawiły jeszcze kondycje. II tydzień wg mnie jest ok i taki bym robił co tydzień

Dieta z nadwyzka kaloryczna , glutamina , bcaa , zma , kompleks witamin

Podłączę się do pytania, bo jestem w identycznej sytuacji. Czy jak chcę robić masę przy treningach mma to lepiej żebym każdą partię mięśni robił na siłowni raz czy dwa razy w tygodniu?

Raz na dwa tygodnie jedna partia mięśniowa: po pierwsze za mało, po drugie mięśnie się przyzwyczajają i brak postępów.
Osobiście jak mam mało czasu - a od dawna mam mało - ćwiczę tak: wybieram jedną, dwie grupy mięśniowe jako priorytetowe i ćwiczę je porządnie, a resztę "rekreacyjnie", po kilku tygodniach zmiana i tak w kółko. Uważam, że lepiej ćwiczyć część, a dobrze, niż wszystko i słabo.
A na masę wiadomo: przysiady!

Ja tak samo trenuje mma i siłka . Robię w tygodniu typowy split i widze przyrosty masy i siły do tego trenuje hokej i codziennie mam 1-2 treningów dziennie zdaża się że mam czasem nawet 3 treningi dziennie . Moim zdanie to powinienles sie dobrze zmotywować i wybrać dobrą diet i to powinno ci pomoc .

Użytkownik kagel dnia 23-10-2009, 01:09 napisał

Nikt tu nie pisze o cwiczeniu parti raz na 2 tygodnie. Co do pytan , robcie 1 partie w tygodniu , przy dwoch moze brakowac sily na treningu sw , mikro urazy po treningu na silowni beda sie odzywac i przetrenowanie gotowe

A masa szybciej by szła przy jednym czy dwóch razach w tygodniu na partię? Oczywiście łącząc z MMA gdzieś np. ze dwa razy w tygodniu.

Pytanie do autora..Okresl co jest dla ciebie priorytetem?bo to odgrywa duza role aby ci cos podpowiedziec.

tak jak kolega wyżej napisał określ czy chcesz być "kulturystą" czy fighterem. ja mam trochę więcej treningów od ciebie i ci powiem ze dużo snu dobra dietka sauna , spacery i wyrabiam :)

Użytkownik Eskrima dnia 23-10-2009, 19:33 napisał

na to nie ma recepty , kazdy jest inny i ma inny organizm. Ja osobicie robie jedna partie w tygodniu i jestem zadowolony

ja robie trzy partie w tygodniu, plus treningi mma 2-3 razy w tygodniu plus biegi w tygodniu, wszystko jest kwestia regeneracji i zasluzonego odpoczynku..

a bez nadwyżki da rade zrobic rzeźbe?

Witam!
Chcial bym aby ktos pomogl mi ulozyc trening, pod katem treningow sztuk walki. Problem polega na tym, ze pracuje systemem 2 dni pracy 2 dni wolnego wiec ciezko o systematyke na podstawie dni tygodnia. W dni wolne trenuje wieczorem, czesto wypadaja mi 2 treningi pod rzad, czyli 3h intensywnego treningu. Smigam na silownie od rana i prosze aby ktos ulozyl mi trening, z gory bbardzo dziekuje i pozdrawiam :)

Jezeli chodzi o odzywianie nie mam problemu z nadwyzka kaloryczna, uzupelniam braki w diecie mutant masem, mam bialko ktore pije na wieczor, do tego aminokwasy.

Na chwile obecna cwicze na silce 2 razy w tygodniu, na 1 treningu robie po 6 serii na duze partie i po 4 na male.

Dodam ze w dni pracujace nie moge sobie pozwolic ani na silke ani na trening bo pracuje od 9 rano do 24.
Jesli bedzie taka mozliwosc wolal bym nie wstawac rano bezposrednio po 2 dniach pracy bo potrzebuje minimum 10h snu na regeneracje, czyli najlepiej bylo by chodzic na silke w 2 dzien wolny od rana z tym ze nie wiem czy to nie bedzie za malo, elo!

Użytkownik Kazierson edytował ten post 10 styczeń 2010 - 22:13