Witam!
Oto mój plan do waszej oceny.
Stosuje się do niego od 3 miesięcy. Uprzednio "chadzałem" na siłownie ale bardziej ogólnie.
Pozwala mi on skoncentrować się i maksymalnie zmęczyć daną grupę mięśniową przez podział grup na dni w rezultacie czego zmęczenie po wykonaniu serii ćwiczeń na daną grupe nie wpływa na efektywność ćwiczenia innej grupy.
Niektóre grupy podzieliłem na dwa dni ćwiczeń z kilkudniową przerwą na regeneracje w celu efektywniejszego ćwiczenia poszczególnych partii danej grupy mięśniowej.
Niektóre partie np. Ramiona można okresowo wykonywać po 2 ćwiczenia jako jedną serie (bez najmniejszej przerwy) np. Biceps i od razu Triceps i dopiero odpoczynek.
Udowodniono, że podczas ćwiczenia mięśnia naprzeciwległego przeciwny mięsień ulega lepszej regeneracji niż by to miało miejsce jakby był w całkowitym spoczynku ("zestawy" typu: biceps-triceps, klatka-plecy (np. klatka na płaskiej-plecy wiosłowanie w opadzie)itd...).
Od kiedy stosuje się do tego planu bardzo zwiększyła się moja siła i wytrzymałość a mięśnie są w ciągłym napięciu.
Jak dla mnie stosowanie się do tego lub podobnych planów jest jedynym sposobem aby maksymalnie napompować krwią dany mięsień.
Dopiero po wykonaniu takiego planu jestem w pełni zaspokojony i usatysfakcjonowany z dnia treningowego.
Słabsze plany zwykle sugerowane nie dają mi poczucia wyładowania energii jaką mam i totalnego wyciszenia.
Zaznaczam w tym miejscu, że nie stosowałem, nie stosuje i nie mam zamiaru stosować jakiegokolwiek dopingu do czego namawiam też was.
Proponuje wdrażać w życie co najmniej po miesiącu ćwiczeń ogólnorozwojowych i zachęcam do robienia jak najdłuższej rozgrzewki przed ćwiczeniami wg. planu.
Po 3 miesiącach stosowania dobrze jest również zrobić sobie przynajmniej tygodniową przerwę od jakichkolwiek ćwiczeń w celu regeneracji.
Należy poświęcić około 2 -2,5h dziennie w zależności od długości odpoczynku 6 razy w tygodniu na wykonanie tego planu.
Powstał on głownie na podstawie książki Arnold Schwarzenegger-"Edukacja kulturysty", Lucien Demeilles, Marek Kruszewski-"Kulturystyka dla każdego" oraz z obserwacji zachowań mojego ciała po określonych ćwiczeniach.
Pozdrawiam.

KLIKNIJ NA MINIATURĘ PONIŻEJ!!!

Użytkownik bescen edytował ten post 29 styczeń 2007 - 16:28

tu jest podobny temat z treningiem opracowanym na podstawie książki Arnolda: http://www.kfd.pl/in...showtopic=20557 którego uważa się powszechnie za zawodowego kulturystę.
jaki jest cel wklejonego przez Ciebie treningu?
jeśli Ci pasuje i daje efekty to ok

Znam ten trening, do którego link podkleiłeś jednak sądzę, że jest to zupełnie inny trening. Mój jest po prostu również po części oparty o wnioski jakie wyciągnąłem po przeczytaniu książki nie znaczy ze jest taki sam.
Celem jest głownie wzrost siły i budowa "suchego" mięśnia tj. twardszego, wytrzymalszego, który nie spadnie zaraz po zaniechaniu ćwiczeń. Celem jest również uniknięcie "pozornego obrzęku" każdej części ciała na rzecz wyizolowania każdej grupy mięśniowej.
Założyłem post po to aby wziąć pod uwagę ewentualne sugestie takie jak, które z ćwiczeń zastąpić innym ćwiczeniami itd. oraz żeby udostępnić innym i zachęcić ich do wdrożenia tego planu w życie.

osz kurteczka ja przy takim treningu to bym popalil sie po jednym tygodniu czyli ze mam rozumiec ze 36 serii na plecy ?? i po 18 na biceps i triceps hmmmm jak dla mnie to jeszcze troche za duzo jak przyniesie ci efekt to trzymam kciuki

pozdro

To jest nawet fajny plan tylko na wytrzymałośc i na rzeźbe ale za dużo seri i ćwiczeń na jedna partie ciała