Witam! Co raz więcej osób pyta mnie ostatnio o DT, a że nareszcie mam czas to postanowiłem go założyć raz jeszcze, tym razem już mam nadzieje bez końca. Mam na imię Damian i mam skończone 17 lat ( w tym roku 18naście :D ). Mieszkam w Bielsku-Białej, miejscowość chyba co raz bardziej znana ze względu na co raz lepsze występy w Pucharze Polski zespołu TS Podbeskidzie. Jak pewnie wszyscy z tego forum interesuje się sportem ( głównie kulturystyka i piłka nożna, to drugie tylko jako kibic ). Do tego dochodzi dietetyka, służby mundurowe i ratownictwo wodne i medyczne. Ćwiczę na siłowni Fitness Club 24.

Moje cele:

- WSOWL we Wrocławiu lub WSP w Szczytnie 2012r
- wysportowana sylwetka na wakacje 2012r

Wymiary:

Wzrost: 174cm
Waga: 80kg
Klatka piersiowa ( wdech ): 108cm
Ramię: 35cm
Udo: 61cm
Łydka: 40cm
Pas ( na wysokości pępka): 86cm
Typ budowy: endomorfik

Dieta:

B: 2,5g/kg masy ciała
WW: 5,5g/kg masy ciała
T: 1g/kg masy ciała

I Posiłek: Jaja kurze całe 240g (4) + Płatki owsiane 130g + Jogurt naturalny + Łyżeczka Kakao
II Posiłek: Mięso z piersi kurczaka 150g + Ryż brązowy 125g + Warzywa
III Posiłek: Mięso z piersi kurczaka 150g + Ryż brązowy 125g + Warzywa + Oliwa z oliwek 20g
IV Posiłek: Mięso z piersi kurczaka 150g + Ryż brązowy 125g + Warzywa
Trening
V Posiłek: WPC UNS Econo 40g + Banan 150g
VI Posiłek: Mięso z piersi kurczaka 150g + Ryż brązowy 125g + Warzywa
VII Posiłek: Jaja kurze całe 300g (5)

Trening:

Wtorek:

Klatka + przód i bok barków

Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangi skos górny 4s
Rozpiętki 4s

Wyciskanie hantli siedząc 3s
Unoszenie hantli na bok 3s

Czwartek:

Plecy + tył barków + kaptury

Podciągnięcia na drążku 4s
Wiosłowanie końcem sztangi w oparciu 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
Martwy Ciąg 4s

Unoszenie hantli w opadzie 3s

Szrugsy 4s

Sobota:

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wypychanie nóg na suwnicy 4s
Uginanie nóg w leżeniu 4s
Wspięcia na palce siedząc 4s

Niedziela:

Biceps + Triceps + Przedramie

Uginanie ramion z hantlami sposobem młotkowym 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Modlitewnik 3s

Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s

Uginanie nadragstków podchwytem + nachwytem 2 serie łączone

Suplementacja:

WPC UNS Econo - smak waniliowy
Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care - witaminy i minerały
Universal Creatine Monohydrate Powder

Zdjęcia:
Październik 2010r
 20101018014.jpg (157,11 KB)
Ilość pobrań: 168
Kwiecień 2011r
 20110409041.jpg (129,92 KB)
Ilość pobrań: 221  20110409052.jpg (152,15 KB)
Ilość pobrań: 243  20110409049.jpg (141,75 KB)
Ilość pobrań: 236  20110409053.jpg (153,97 KB)
Ilość pobrań: 200

Pozdro dla chłopaków, których DT przeglądam codziennie: Beliver, Devolaj, Predes, Tyrol, F3romoN, m0m0s, wedeus, Fanatyko

Użytkownik Rorek edytował ten post 15 czerwiec 2011 - 18:54

Przede wszystkim powodzenia !!
A po drugie to niezłe plecy ;d napisz ile masz w udzie bo dosyć zmasowane z tego co widze :D

Plecy fest. Powodzenia, będę śledził

Powodzenia Placy ładnie zamsowane i kopytko będę zaglądał

Dodałem wymiar uda do pierwszego posta. Wrzucam jeszcze moją fotke z października 2010r - od tego tak na prawde zaczynałem.

Użytkownik Rorek edytował ten post 09 kwiecień 2011 - 20:00

Dziwen ze tylko 59 a takie duze sie wydaje, ja mam nie wiele mniejsze a jest róznica tylko ja mam nogi zajebiście owłosione i może dla tego nie widac

Może w złym miejscu zmierzyłem, bo nie wiem w którym miejscu dokładnie mierzyć. Gdzieś widziałem kiedyś takie obrazek gdzie pomiary wykonywać.

Użytkownik Rorek edytował ten post 09 kwiecień 2011 - 20:09

No faktycznie wygląda na więcej w stosunku do łydki.

Użytkownik ~dave edytował ten post 09 kwiecień 2011 - 20:15

Znalazłem ten obrazek, zmierzyłem w innym miejscu i jest 61cm. Wymiar łydy też podałem.

Może byc z Ciebie kawał chłopa


Powodzenia

Niezłe plecki muszę o takie powalczyć
barki też niczego sobie
oby tak dalej

masa niezla
moze przeoczylem ale jaki cel na najblizsze miesiace?

Powodzenia !

Jeszcze się zastanawiam. Na pewno do końca kwietnia masuje dalej. Potem albo redukcja od maja i jakiś cykl we wrześniu na mono, albo jade cały czas mase do marca 2012r i pierwszy cykl w te wakacje. Nie wiem jeszcze czy robić wycinke na te wakacje czy nie, muszę to jeszcze przemyśleć.

No i świetnie że znowu dziennik założyłeś! Jaka w tym momencie wymarzona sylwetka? Jakaś osoba/foto?
Zarzucaj od razu jaki ciężar nakładasz a będę Ciebie gonił! Dzięki za pozdro ;>

Wymarzona to taka:
 frank-mcgrath_63638.jpg (220,94 KB)
Ilość pobrań: 310

Oczywiście będę dążył do tego. Wiem że to długa droga, ale warto sobie postawić cel z najwyższej półki :)

Co do ciężarów - siła u mnie jest nie duża. Nie nastawiam się na nią na razie, to nie mój priorytet na ten czas. Wbił mi do głowy pewien człowiek to, że lepiej mniejszym ciężarem, a dokładniej. Oczywiście będę pisał ciężary wraz z każdym treningiem.

Użytkownik Rorek edytował ten post 10 kwiecień 2011 - 11:00

Powodzenia

No ziomek dobry chociaż ale dla mnie ma za wielkie kaptury. Za trochę lat ludzie będą nasze sylwetki wklejać jaką cele! ;D

Plecy już są dobre. Na prawdę już dobrze wyglądają. Klatka z biegiem czasu też nabierze lepszych kształtów. Tak trzymaj, dobry ruch z tym DT, na pewno postaram się pomóc .
Powodzenia.

Ciekawy Dziennik się zapowiada:) i efekty dotychczasowej pracy super!! gratuluje!!