Tydzień 1:
Pon: Góra
Śr: Dół
Pt: Góra

Tydzień 2:
Pon: Dół
Śr: Góra
Pt: Dół
Itd.

Góra:
Wyciskanie sztangi płasko - 3x 6 - 8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim / rozpiętki na skosie dodatnim (zamiennie co trening) 2x8-10
Wiosłowanie końcem sztangi 3x6 – 8
Przenoszenie sztangi leżąć 2x8-10
Wyciskanie sztangi z klatki 2x6- 8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x15
Uginanie sztangi prostej stojąc 2x8 – 10
Uginanie sztangi na modlitewniku 1x12
Wyciskanie hantla oburącz siedząc 2x8 – 10
Prostowanie hantli w opadzie tułowia 1x12
Przedramię:
Uginanie + prostowanie nadgarstków z hantlem + uginanie sztangi nachwytem 2x 15 – 20 powt. – seria łączona


Dół:
Przysiad ze sztangą na karku 3x6-8
Mc na prostych nogach 2x12-15
Prostowanie nóg na wyciągu 3x12 – 15
Wspięcia na palce siedząc 4x15 – 20

Brzuch po każdym treningu:
Spięcia leżąc 3x max. Powt.
Skłony boczne z hantlami 3x25 – 30 powt.


Pytanie: jak połączyć ćwiczenia w superserie?
Proszę o podpowiedzi

np.

klatka + plecy,
biceps + triceps
przysiad + mc - dla zaawansowanych

np.

klatka + plecy,
biceps + triceps
przysiad + mc - dla zaawansowanych

[quote name='~Grzegorz' date='1-01-2011, 13:48' post='1388922']
np.

klatka + plecy,
biceps + triceps
przysiad + mc - dla zaawansowanych

czyli np. pierwsze cwiczenie na klatke z pierwszym na plecy nie robiąc przerwy, drugie cwiczenie na klatke z drugim na plecy itd.
O to chodzi?

Na przykład.