Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ciasnota podbarkowa

- - - - - ciasnota podbarkowa rehabilitacja ćwiczenia rotatory

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maciek_Z

Maciek_Z

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    Witam,

    Kiedyś dużo ćwiczyłem. Wszystko było w porządku z moim organizmem. Później miałem przerwę kilka lat. Postanowiłem wrócić na siłownię. Zaczynałem od małych ciężarów, rozgrzewki, rozciągania, ale tak czy inaczej złapałem kontuzję barku. Objawiała się ona najpierw jakby szczypaniem wewnątrz barku, później kłującym bólem, który pojawiał się podczas podnoszenia ręki powyżej obręczy barkowej. Jak się dowiedziałem u ortopedy najprawdopodobniej jest to zespół ciasnoty podbarkowej, a ćwiczeniami podrażniłem kaletkę maziową oraz rotatory i miałem stan zapalny...

    Minął rok, bark mnie nie boli, więc postanowiłem znów wrócić do ćwiczeń. Nic nie boli mnie w barkach, ale dosyć mocno chrupie. Czuję, że kości ocierają się o siebie i boję się zacząć ćwiczyć, żeby znowu nie doszło do jakiegoś stanu zapalnego...

    Sporo naczytałem się o ciasnocie podbarkowej, że może ona uszkodzić kaletkę maziową, a ocierające się kości mogą uszkodzić rotatory (które trzymają bark we właściwym miejscu)...


    Moje pytanie jest takie:
    - Czy różnego rodzaju ćwiczeniami np. na rotatory (jest ich mnóstwo na youtube) mogę 'naprawić' ciasnotę podbarkową?
    Czytałem, że ćwiczenia na rotatory mogą skorygować nieprawidłową pozycję barku tak, aby przybrał on prawidłową pozycję w stawie barkowym.
    Czy ktoś mógłby potwierdzić mi ta informację?

    Dziękuję za wszelkie odpowiedzi,
    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Maciek_Z

    Maciek_Z

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    up...
    Proszę o jakieś info...

    dzięki
    • 0

    #3
    Loocas22

    Loocas22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Witam,

    Niestety również zmagam się z tą kontuzją, o ile diagnoza postawiona przez lekarza sportowego jest trafna. Uraz dotyczy u mnie 2 barków - oba rozwalone na snowboardzie. Lewy bark w marcu 2011, a prawy rok później. Podobno przestrzeń podbarkowa jest u mnie wąska i jak wcześniej to wystarczało (trenowałem regularnie bez problemów prawie rok na siłowni), to w momencie upadku kaletka podbarkowa dostała obrzęku (zrobione USG) i cały czas jest podrażniana. Sytuacja u mnie jest dosyć specyficzna - nie boli podczas ćwiczeń, natomiast boli w stanie spoczynku. Szczególnie jak siedzę w pracy przy komputerze.

    Obecnie minęło 2,5 miesiąca rehabilitacji. Na początku było w porządku, ale jak pojechałem na urlop, to się coś schrzaniło. Albo przeciążyłem plecakiem (mimo iż bardzo rzadko go miałem na sobie) albo jest to efekt bardzo twardego łóżka, któro zostało wymienione na wynajmowanym przeze mnie mieszkaniu.

    Moje pytanie jest takie:
    - Czy różnego rodzaju ćwiczeniami np. na rotatory (jest ich mnóstwo na youtube) mogę 'naprawić' ciasnotę podbarkową?
    Czytałem, że ćwiczenia na rotatory mogą skorygować nieprawidłową pozycję barku tak, aby przybrał on  prawidłową pozycję w stawie barkowym.
    Czy ktoś mógłby potwierdzić mi ta informację?


    Aktualnie mam wykonywane ćwiczenia na rotatory, ponieważ próbujemy teraz z fizjoterapeutą wszystkiego, żeby poprawić stan.
    W przypadku typowej ciasnoty podbarkowej wykonywane są ćwiczenia najpierw na scentralizowanie głowy kości ramiennej (JEŚLI NIE JEST), a potem na jej obniżenie. Są to inne ćwiczenia niż ćwiczenia na rotatory. Ogólnie ćwiczenia te polegają zazwyczaj na ściąganiu mięśni międzyłopatkowych w dół.


    Maciek - jak idą Twoje postępy w leczeniu?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko