Witam,
Mój staż treningowy to około 36 miesięcy z małymi przerwami na wakacje ( praca sezonowa ).... Waga ok 77kg wzrost 177cm.
Mam pytanie ciągle ćwiczę splitem tzn. pon klatka + triceps(biceps) środa plecy + biceps(triceps) piątek barki ... Tak od początku wygląda mój split. Na małe partię wykonuje 3 ćwiczenia ok 9 10 serii duże natomiast 4 ćwiczenia 12, 13 serii... Głównym celem zawsze była masa i siła... Mam już dosyć takiego splitu bo przyrosty są strasznie mizerne i przez to nie mam zawzięcia do treningu... . Ogólnie jestem bardzo systematyczny trenuje cały czas chyba że choroba lub ważny powód wtedy odpuszczam trening.
Na forum jest wiele metod i rozpisanych treningów ale nie mam zielonego pojęcia co wybrać?? Zawsze jak próbuje coś sam ułożyć to wychodzi mi podobny split jak zawsze ćwiczyłem:(
Proszę pomóżcie mi lub zasugerujcie co dla Was, jaki trening przynosił zadowalające efekty..

Poczytaj o metodzie HST Polecam!!!

Czytałem o tej metodzie już dosyc dawno ale nie mogłem się na nia zdecydować, mam nawet skopiowany pan na kompie:) Tylko pytanie najpierw robimy mikro 15 późnij mikro 10 i kolejno mikro 5??

tak najpierw 2 tyg 15, potem 2tyg 10, potem 2tyg 5 i jesli damy rade to jeszcze 2 tyg negatywów

Mógłbyś mi przybliżyc na czym polega robienie negatywów?? Lub chociaż jakiś odnośnik do strony, żebym mógł sie zapoznac z tym...:)
Z góry dziękuje

http://www.kfd.pl/po...t-hiit-396.html