KFD.PL: Chwyt i ścisk - Forum KFD.pl

jak poprawić siłe chwytu i ścisku ? jakie ćwiczenia ?

Kłaniają się ćwiczenia na przedramiona .. do tego masz różne gażety w sklepach sportowych które poprawiają uścisk ; )

Użytkownik The game edytował ten post 23 kwiecień 2008 - 22:06

Trzymanie statyczne .... możesz wykonywać ze sztangą , z sztangielkami i z talerzami. Możesz również w zwisie na drążku.

agrgessor jak najdłużej zwisać normalnie na drążku ? trzymanie statyczne? normalnie trzymać sztangielke tak jak np. w początkowej fazie unoszenia hantli ?

W zwisaniu chodzi o to żebyś starał sie tak długo jak możesz trzymać zaciśniete dłonie. Jest też wariant ze zwisem na samych palcach. Można albo na nich wisieć albo próbować je rolować podciągając sie troszke w górę (tzn przez to rolowanie palców ).

Trzymanie statyczne to jak już wolisz np. :
bierzesz sztangielki w dłoń mocno ściskasz i trzymasz tak długo aż uchwyt nie puści.
Dobra opcja jest trzymanie statyczne talerzy za ich krawędzie bo wtedy masz chwyt szczypcowy --- tzn chwytasz palcami jakbyś chwytał szczypcami co dodatkowo wzmacnia dłoń.