Chudy grubas ...

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Erto

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 08 02 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa

Napisano 09 luty 2009 - 22:36

Witam wszystkich chcialbym sie poradzic w sprawie brzucha otoz jestem dość mizerny 19 lat 68 kg wagi przy 175cm

wszystko byloby okej zaczolbym stosowac diete na mase ktora znalazlem tutaj na forum lecz mam problem z brzuchem otoz jest dosyć duży 84 w pasie a pozniej pępka 87 i teraz mam dylemat bo chcialbym przytyc wszedzie a nie na brzuchu a tam mi wlasnie najwiecej przybywa po prostu jest tlusty ...

i wlasnie jak pogodzic diete na mase a odchudzenie brzucha ? dodam ze biodra tez mam takie dosyc w tluszczyku

Ogolnie chodzi mi o sylwetke szczuply w pasie i troszke przypakowany u góry i jak tutaj to osiągnac gdy brzuch rosnie ? fakt cwiczenia ale jak cwiczylem brzuch kiedys to wcale nie byl mniejszy tylko zrobil sie troche twardszy i tyle...

wiec prosze o pomoc w mojej sprawie :)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Weider Premium Whey 2300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 229,00 zł)

USA Laboratories Cutting Edge - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,78 zł)

Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł)

ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Środki ochronne | linki do informacji , Coś dla grubasa :D , Kardiologia - Garść Pożytecznych Informacji , Grubasek , Czy warto cwiczyc wiecej?

#2 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19729
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 09 luty 2009 - 23:10

Na jakim poziomie masz ustalone spożycie węglowodanów?

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Erto

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 08 02 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa

Napisano 09 luty 2009 - 23:26

diete staram sie prowadzic od 4 dni (wczesniej po prostu nie bylem swiadom jaki flak ze mnie) bazując na diecie stworzonej przez pufeta dla osob majacych cos kolo 70kg oto ona

Cytat

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Oczywiscie niektore posilki odpuszczam bo jestem pełny po niektorych daniach a znow inne jesli mi nie smakuja staram sie zamieniac na podobne pod wzgledem Białka Weglowodanow i tluszczy. Spożycie weglowodanów bedzie podobne do tej diety czyli 300-400 g. staram jeść wedlog wskazówek na przybranie masy lecz własnie ten brzuch mnie zastanawia ...

Użytkownik Erto edytował ten post 09 luty 2009 - 23:28

Do góry of the page up there ^

#4 metz

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 200
Rejestracja: 29 01 2006
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: break

Napisano 09 luty 2009 - 23:39

Wal po treningu 20 min rowerka albo innych aerobów , cwicz normalnie brzuch i napewno nie bedziesz mial problemu :)

Życie jest piekne ;)

Do góry of the page up there ^

#5 Erto

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 08 02 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa

Napisano 10 luty 2009 - 09:44

rowerka niestety nie mam (cwicze trening domatora) a jesli chodzi o areoby to nie wiem ale chcialem cwiczyc A6W ale czy to jest cwiczenie areobowe to slyszalem opinie tutaj gdzies na forum iz nie jest.

a jesli chodzi o moj problem z brzuchem to moze go zilustruje

jak widac brzuch jak dla mnie jest za duzy a idąc w gore mozna zauwazyc iz sie zaczynam zwężać bo ogolnie jestem szczuply tylko ten brzuch

co mozna na to poradzic ? :) moze te A6W ?

Użytkownik Erto edytował ten post 10 luty 2009 - 09:52

Do góry of the page up there ^

#6 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19729
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 10 luty 2009 - 09:52

1. Obniżyłbym węglowodany do 4g/kg

2. Aeroby to rowerek, albo bieżnia

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 -Roki

quod me nutrit, me destruit

Grupa: Super Mod
Postów 6458
Rejestracja: 22 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 10 luty 2009 - 11:25

Nie martw się, ja z takim brzuchem (albo jeszcze większym) startowałem do bb. Dieta i przede wszystkim aeroby, mnie 'wyleczyło' systematyczne bieganie.

pzdr

Nie udzielam porad na PW. Od pytań są odpowiednie działy na forum.

Do góry of the page up there ^

#8 Erto

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 08 02 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa

Napisano 10 luty 2009 - 12:25

no wszystko juz pojmuje :) areoby to klucz do sukcesu lecz wlasnie jak zmniejsze zapotrzebowanie weglowodanow z stawki okolo 400-450 do przy mojej wadze 68kg trudno mi jest dociagnac odpowiednia srednią białka ktora powinienem miec okolo 200-240 co moglibyscie poradzic zebym mogł sie wyrabiać w normie białkowej ? moze jakas suplementacja diety czy cos w tym stylu ?

a tak na marginesie bo szukam i szukam i nadal nie wiem jak umieszczac slowa klucze do tematu jakby ktos mogl napisac jak to sie robi to bylbym wdzieczny :)

Użytkownik Erto edytował ten post 10 luty 2009 - 12:26

Do góry of the page up there ^

#9 ~Norbi

KFD Ultra

Grupa: KFD pro
Postów 6344
Rejestracja: 14 02 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zza winkla

Napisano 10 luty 2009 - 12:27

Bialko trzymaj na standardowym poziomie 2g/kg mc.

Użytkownik nOrbi. edytował ten post 10 luty 2009 - 14:07

Dziennik Treningowy - Trening droga do sukcesu

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#10 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19729
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 10 luty 2009 - 13:27

Dokładnie, białka musisz dostarczyć w granicach 140g - 170g

Zawsze można dokupić odżywkę bialkową

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 Erto

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 08 02 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa

Napisano 10 luty 2009 - 16:23

no dzieki wszystkim za pomoc to wszystko co chcialbym wiedziec lecz jeszcze zastanawia mnie jedno prawdopodobnie zakupie jakas odżywkę białkową ale czy moglbym jakos przyspieszyc spalanie tej tkanki tluszczowej na brzuchu fakt areoby i areoby raz jeszcze ale czy moglbym kupic jakieś pigółki tzn suplement diety cos takiego jak to

Olimp CLA z Zieloną Herbatą + L-karnityna - 60 kap.

Suplement diety dostarcza trzy najbardziej aktywne substancje wspomagające proces redukcji tkanki tłuszczowej

Co o tym sadzicie ?

Do góry of the page up there ^

#12 -Roki

quod me nutrit, me destruit

Grupa: Super Mod
Postów 6458
Rejestracja: 22 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 10 luty 2009 - 16:39

Użytkownik Erto dnia 10-02-2009, 16:23 napisał

Olimp CLA z Zieloną Herbatą + L-karnityna - 60 kap.

Może być. Pamiętaj o systematyczności pod każdym względem

powodzenia życzę

Nie udzielam porad na PW. Od pytań są odpowiednie działy na forum.

Do góry of the page up there ^

#13 lucky19

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 106
Rejestracja: 29 12 2008
Płeć:Mężczyzna

Napisano 10 luty 2009 - 18:05

w tej diecie jest z 6g wegli na KMC wiec podlao cie pewnie,chyba ze wczesniej juz miales fat

Do góry of the page up there ^

#14 Aooy

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 73
Rejestracja: 13 12 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa

Napisano 10 luty 2009 - 21:00

Idź na siłke na Budowlanych , tam płacisz 5 zł i masz dobrze wyposażoną siłkę + bieżnię. Pobiegasz trochę i bd wszystko ok :angry:

KTO LUBI WYCISK I JEST PRACOWITY MA WYNIKI.

Do góry of the page up there ^

#15 cfaniak1989

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 332
Rejestracja: 04 02 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 36

Napisano 10 luty 2009 - 21:19

mam taki sam brzuchal jak ty i jeszcze do tego schabki...

obecnie jestem na redukcji i spożywam jakieś 100gram węgli dziennie, 230 gram białka a po treningu 60 minut na rowerku stacjonarnym...i jakie efekty ??

W 8 dni spadło mi 5 cm w obwodzie na wysokości pępka :)

Zobaczymy co sie dalej będzie działo...

Dodam tylko że wspomagam się zacapalem (hcl)

W końcu nadszedł ten dzień, 15 tygodni nieśmiertelności przede mną :D :D

==> ON <==

1-5 metka 30mg/ed
1-8 omka 250mg/e3d
9-15 prop 100mg/eod
9-15 winko 30mg/ed

Do góry of the page up there ^

#16 Erto

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 08 02 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa

Napisano 11 luty 2009 - 10:43

cfaniak to jaka ty masz diete przypuscmy na jeden dzien ze tak ograniczyles wegle przy wysokim sporzyciu białka ? Mi jest strasznie ciezko dojsc do 150 bialka przy malej ilosci wegla moze to dlatego iz jeszcze nie mam jakiegos bialka lecz chetnie bym przyjzał sie twojej dziecie :) jak bedziesz mogl to napisz :)

Do góry of the page up there ^

#17 cfaniak1989

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 332
Rejestracja: 04 02 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 36

Napisano 11 luty 2009 - 20:56

nie ma problemu

10:00
6 jajek
2 kromki razowca

11-13:00
Trening na siłowni
rowerek 60 minut

13:30
200 gram piersi
100 gram ryżu

16:30
200 gram piersi

19:30
200 gram piersi / puszka tuńczyka

22:00
200 gram twarogu

Do każdego posiłku dodaje jakieś warzywko, ewentualnie pomidory z puszki, ogórki kiszone itp

Wypijam około 3-4 litry wody

W końcu nadszedł ten dzień, 15 tygodni nieśmiertelności przede mną :D :D

==> ON <==

1-5 metka 30mg/ed
1-8 omka 250mg/e3d
9-15 prop 100mg/eod
9-15 winko 30mg/ed

Do góry of the page up there ^

#18 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19729
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 11 luty 2009 - 21:17

Cfaniak a gdzie tłuszcze?

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#19 cfaniak1989

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 332
Rejestracja: 04 02 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 36

Napisano 11 luty 2009 - 21:28

Użytkownik BOSSY dnia 11-02-2009, 21:17 napisał

Cfaniak a gdzie tłuszcze?

jedyne źródła tłuszczów w mojej diecie to:
-jajka
-tuńczyk
-masło do smażenia jajek i do smarowania chleba
-łyżka oleju do smażenia piersi (maks. 1 raz dziennie)
-oliwa z oliwek do sałatek i do twarogu przed snem

Zastanawiam sie czy by nie dorzucić jakichś orzeszków ziemnych...może do śniadania ??

W końcu nadszedł ten dzień, 15 tygodni nieśmiertelności przede mną :D :D

==> ON <==

1-5 metka 30mg/ed
1-8 omka 250mg/e3d
9-15 prop 100mg/eod
9-15 winko 30mg/ed

Do góry of the page up there ^

#20 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19729
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 11 luty 2009 - 22:58

W śniadaniu bym zwiększył ilość węgli. Nie dość że pierwszy posiłek, to przedtreningowy :crazysex:

Zastanów się nad oliwą w 3,4 i 5 posiłku

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Chudy grubas ...

#1 Erto

#0 Doradca KFD

#2 BOSSY

#3 Erto

#4 metz

#5 Erto

#6 BOSSY

#7 -Roki

#8 Erto

#9 ~Norbi

#10 BOSSY

#11 Erto

#12 -Roki

#13 lucky19

#14 Aooy

#15 cfaniak1989

#16 Erto

#17 cfaniak1989

#18 BOSSY

#19 cfaniak1989

#20 BOSSY

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Chudy grubas ...

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło