elo
mam 175cm wzrostu i ok.65 kg wagi
jednak jestem jakis nieproporcjonalny tzn mam grubsze nogi zalane fatem a chudy brzuch tak ze widac mi zebra
zaczynam cwiczyc i chce sie dowiedziec jak nabrac masy na brzuchu
oczywiscie diete mam niepytajcie o takie rzeczy bo jem naprawde dobrze

Jak chcesz zalać fatem tak samo jak nogi to wystarczy jeść dużo węgli na kolacje i zaraz kłaść się spać . A teraz na serio, jak chcesz nabrać mięśni to normalny trening z obciążeniem na brzuch lub ABSII, ale i tak żebra będą widocznie, ciężko będzie je tak zabudować. Dodaj jakieś aeroby na spalenie tłuszczu na nogach i dużo ruchu, mięśnie brzucha i tak się będą rozbudowywać, a najważniejsze to nie przytyć. Rób jeszcze przenoszenie hantla w poprzek ławki, dobrze działa na mięśnie zębate.

Użytkownik DonLee edytował ten post 02 kwiecień 2007 - 15:24

mam zamiar wazyc 70kg do wakacji mysle ze jest to mozliwe
chodzi o to ze chodze na silownie mam plan cwicze wszystkie partie zwyjatkiem nog bo niepasuje cwiczyc nogi na plan na mase skoro sa i tak "duze"
PLAN
klatka+przedramie
biceps+triceps
barki+kaptury
plecy+motyle
i dodatkowo codziennie mam zamiar robic brzuszki tylko niewiem jaki plan jeszcze ale zeby tez troche przytyc na brzuchu
ale z drugiej strony to niewiem bo niby jestem chudy na brzuchu tak ze widac dolne zebra a jak sie zginam to roia sie takie dosyc duze faldy niewiem z czego

Cytat

Bzdury ;]

Brzuch trenuj 3-4 razy w tyg.podstawowe ćwiczenia na brzuch znajdziesz w atlasie ćwiczeń,jeśli zajdzie taka potrzeba (a pewnie tak) to ćwicz go z obciązeniem,zakres powt.12-15.Patrząc na Twoje pytania-rób trening ogólnorozwojowy.

trening mam na mase diete tez (w miare mozliwosci bo nieutrzymuje sie sam ale za miesiac ide do tyrki i bede sobie dokupowal produkty wg brakow)
i teraz jak z tym brzuchem
czy brzuszki jak bede robil bez obciazenia to przyniosa efekt w postaci kilku cm czy raczej je tylko wyrzezbie na chudej skorze.

Na początku na pewno coś urośnie,później zapewne będzie potrzebne obciążenie ;]

nogi powinno sie zawsze cwiczyc...wielu ludzi uwaza ze ma super wyrobione nogi a jak ktos z boku popatrzy i porowna do reszty to ejst ogroooomna lipa;]Nogi to duza grupa miesniowa wiec masa pojdzie do gory.
Przegladajac plany treningowe uzytkownikow KFD zazwyczaj kroluja powiedzenia nog nie cwicze bo mam dobrze umiesnione.Zaniedbaj nogi to pozneij bedzie problem...

Użytkownik szczypior88 edytował ten post 03 kwiecień 2007 - 07:40

nie o to mi chodzi
tzn.mam kumpla ktory juz dlugo cwiczy i maprawie 40 cm w biku a nogi ma mniejsze ode mnie a ja mam 33 w biku
no to cos tu jest nietak
dlatego uwazam czy nielepiej narazie sie skupic na gornych czesciach ciala a gdy juz bede troche bardziej proporcjonalny to dolacze nogi

Nawet niewiesz jakie problemy może spowodować nietrenowanie nóg, po pierwsze, powiedzmy że przypakujesz góre, duża klata, bicek, szerokie plecy a nogi ? też duże ale w sensie tym że zalane fatem Teraz sobie to wyobraź.
Po drugie, trenując nogi wzmacniasz jednocześnie scięgna i stawy, co powoduje że są one w stanie utrzymać zwiększony ciężar górnej części ciała i wszystko jest ok.
Za to słabe zatłuszczone będą słabe będą miały trudności z prawidłowym utrzymaniem umięśnionej górnej części ciała.
Radziłbym przemyśleć "nie będe trenował nóg" Tu nie chodzi jedynie o efekt wizualny !

A co do brzucha to tak jak poradzili inni, 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniem.
Ja bym walił 4 serie po 20 powtórzeń z 10-20 sekundowymi przerwami.

Użytkownik xSzybki edytował ten post 22 kwiecień 2007 - 13:04