Witam
Mam prośbę aby ktoś rzucił okiem na moją dietę
sprawa wygląda tak od pewnego czasu totalnie stanąłem w miejscu, stosowałem już jakieś mody w planie treningowym niestety nic można nawet powiedzieć że zamiast rosnąć chudnę:)
aktualnie moja waga to 102-103kg
Co może być nie tak? Za dużo aerobów? z drugiej strony są to naprawde leniwe wypady na rower / rolki więc cięzko je zaliczyć do aerobów:)

Posiłek 1 (7.30)
Płatki owsiane 150g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g
Ser twarogowy chudy 250g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 60g
B/T/W - 76/16/137g 1006kcal

TRENING SIŁOWNIA
Carbo po treningu 70g

Posiłek 2 (11.oo)
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
Fasolka flageolet, konserwowa 50g
31/3/137 709kcal

Posiłek 3 (14.00-14.30)
Makaron brązowy 160g
Wołowina, 240g
Oliwa z oliwek 20g
fix knora 50g
61/56/147 1334kcal

Posiłek 4 (18.00)
Mięso z piersi kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 20g
Marchew 100g
Kasza gryczana 100g
56/26/67 730kcal

Muay Thai / rower/rolki (rower i rolki raczej spacerowo około 1,5h patrzenia na rozebrane laski w okresie letnim w zimie samo MT)

Posiłek 5 (21.30 - 22)
Mięso z piersi k. / pstrąg z grila 200g
Oliwa z oliwek 20g
Marchew 100g
Ryż brązowy 100g
51/25/72 716kcal

do tego jakiś owoc w ciągu dnia oraz jakieś orzechy czy migdały
Łącznie wychodzi : B/T/W :285/152/574 4827kcal to daje (2,8/ 1,5/5,6 na kg/mc)

Może spróbuj zrobić jakiś cykl.

zwiększ troche ww i tłuszcze powinno ruszyć ew. jakaś kreatynka

no własnie sie przymierzam do jakiegoś cyklu ze śmieci jakie mi zostały z poprzednich akcji (planuje jabłczan + mono + reszta szpeju:)może to coś pomoże:)

przy takiej wadze cykl musi być konkretny , potrzebujesz dobrego bodźca ,
za mało carbo minimum 110 gram
zwiększ ww w posiłku potreningowym
jeżeli to nie pomoże po popołudniowych treningach też wrzuć carbo