Witam, jako że jestem obecnie na cyklu postanowiłem podciągnąć troche partie z której jestem najmniej zadowolony...

Mam strasznie wątłe ręce w stosunku do reszty ciała...Zaraz waga pokaże 100 kg a w obwodzie łapki 41cm ledwie

Są chłopy co przy mojej wadze mają po 47 w łapie a tu taka lipa

Od początku cyklu czyli jakieś 3 tygodnie robie ramiona na osobnej sesji treningowej 1x w tygodniu...Plan mniej więcej wygląda tak:

3 x superseria
12-10 ruchów

pompki na poręczach + uginanie z łamaną
francuz + uginanie jednorącz z hantlą w oparciu o kolano
ściąganie wyciągu górnego + młotki

Hmm...może daje za małe obciążenie i za dużą wage przykładam do techniki i tempa ruchów a zamiast tego powinienem dorzucić więcej żelastwa...

Plan treningowy na cały tydzień wygląda tak:

Pn
Bary + kaptur + przedramie

Śr
Grzbiet + łydki

Czw
Klata + uda

Pt
Biceps + triceps

Na każdej sesji brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie

Czekam na wasze porady

Pozdrawiam

Użytkownik cfaniak1989 edytował ten post 23 marzec 2009 - 15:03

ja jak robie mase to nie robie super seri przy kazdym cwiczeniu:)wiec ja bym odlozyl super serie...jezeli chodzi o ruch to zazwyczaj sie stosuje technika 2-3 przy unoszeniu ciezaru 2 sekundy,przy powrocie 3.pompki na poreczach bym dal jako ostatnie lub drogie cwiczenie a francuza na 1.odpoczynek miedzy seriami ja robie 150sekuna ale duzo osob robi 90-120sekun.to juz indiwidualna sprawa XD

Spróbuj czegoś na zasadzie mniej a cześciej (HST, Push&Pull, FBW z priorytetem) Poczytaj w podwieszonych

Ewentualnie łapa 2x week

Klata + Łapa (4-5 serii max)
Nogi
barki
Plecy + Łapa (4-5 serii max)

a czemu pompki na ostatnie ćwiczenie ?? Powiem ci szczerze że daje na początek bo:
1.to moje ulubione ćwiczenie na trica
2.najlepiej pompuje łapy, przynajmniej mam takie wrażenie, jak dowale ciężar na nogi to ręce puchną jak balony

kombinuj jak mozesz.
rob po 12 powtorzen ,ruchy powolne
ddla mnie
serie laczone i superserie na lapy to kosmos.
jak pierwszy raz zrobilem serie laczone to trening trwal 30minut.
po treningu ine moglem rekoma ruszac, ubreanie to byla tragedia
a robilem
pompki na poreczach + sztanga stojac
wyciskanie francuskie + modlitewnik
cwiczenie na atlasie /zakladam taka "lape" jak ludzie zakladaja do bramy/ i robie powtorzenia troche jakby hantelka znad glowy/ + hantelka w oparciu o kolano

nie wiem jak u was ale mi lapki rosna jak robie jak najwiekszym ciezarem i odpoczywam dosyc dlogo.to jest trening typowo masowy(duzy ciezar malo seri:D) na miesnie male od 6 do 9 seri.miesnie duze od 9-12 seri.ja bym sie tego trzymal.wiadomo rowniez kazde cialo jest inne i ma inne predyspozycje.are to jest regola ogolna:)

Nie chcę zakładać nowego tematu więc dobiję się tutaj, mój trening trica jest taki:

TRICEPS:
- pompki na poręczach 4x12 10 10 8
- wyciskanie francuskie leżąc 4x12 10 10 8

w ten sam dzień razem z tricem robię klatkę. Czy jako składnik splitu na masę te dwa ćwiczenia wystarczą? Mogę robić pompki odwrotne zamiast na poręczach?

doles17 2 ćw wystarczą. Możesz zamienić ale pompki na poręczach dużo lepsze są

jest ok:)8 seri zrobionych poprawnie wystarczy....robisz z klatka,wiec na klatke walnal bym 3 cwiczenia:)typu:

-wyciskanie na plaskiej
-wyciskanie na skosie
-rozpietki(plaskiej lub skosie)

i bedzie dobrze:)

co do klatki to tak właśnie mam. A jeśli chodzi o te pompki to te odwrotne strasznie wchodzą :P nie można dosłownie wyprostować ręki, jeszcze jak położę sobie 10kg na nogi