Witam. Tak jak w temacie, niestety od przesilenia kolana nabawilem sie chondromolacji rzepki. pol roku temu cwiczylem na mase i wtedy nic mi nie bylo az zaczely sie bole w kolanach i lekarz stwierdzil te dolegliwosc. Nie jest ona mocno zaawansowana i nie chce na razie operacji gdyz zawsze po niej moze byc gorzej. Do czego zmierzam? Mianowicie gdzies przeczytałem że odciąże kolana cwiczac miesien czworoglowy uda i tu pojawia sie moje pytanie:

Jakie ćwiczenie na ten miesien lub ogolnie na nogi (chcialbym wrocic do treningów) mogę wykonywać nie obciążając stawu kolanowego? lekarz powiedzial ze moge ćwiczyć ale umiejetnie i zadnych konkretów sie nie dowiedzialem...

Jbc mam 21 lat, 176cm i waze 60kg, a do dyspozycji ławka i hantle

Przy schorzeniach, treningi konsultuj z lekarzem najlepiej sportowym. Boisz się operacji, a nie szkoda Ci zdrowia opierając się na czyichś wypowiedziach w internecie?

operacji sie nie boje, po prostu na razie nie ma sensu jej robic gdyz jak to powiedzial ortopeda nie jest tragicznie a moze wcale nie pomoc, mowa tu o artroskopii co przy rzepce jest ponoc srednim rozwiazaniem. A co do porad w internecie, zapytalem poniewaz robiac dane cwiczenie bede czul ból lub nie gdy je bede robil. jak robie np przysiad to rzepka bardzo mocno pracuje wiec odpada. Spokojnie, jeśli mi ktos napisze rob to a nie tamto to nie bede cwiczyl jak opetany przez caly dzien;P najpierw sprawdze;)

lekarz stwierdzil chondromolacji rzepki, ale czy to jest na 100% pewne?
Czesto kolana siadaja, od zlej techniki, nigdy kolana nie moga wyjsc poza linie stop, 10 % ludzi trzyma sie poprawnej techniki, jak wychodzisz kolanami po za linie stop, to niestety kolana sa bardzo obciazone, a to prowadzi to kontuzji.

Mnie kiedys tez kolana bolaly strasznie, czasam nie moglem wstac z lozka, a o kucaniu moglem zapomniec. Myslalem, ze juz mam zniszczone stawy. Ale zaczalem dbac i teraz juz nie mam problemow.

no wiadomo ze nie jest pewne na 100%, po prostu on stwierdzil ze rzepka nie jest wystarczajaco twarda dlatego przeskakuje i czasami noga nie 'trzyma pionu'. a na nogi robilem przysiad z hantlami wiec male jest prawdopodobienstwo, ze cos wykonywałem zle;) przy jezdzie na rowerze najbardziej dokucza wiec to jest na 90% to o czym pisze. A mozesz cos wiecej powiedziec na ten temat tzn piszesz ze zaczales bardziej dbac o stawy, w jaki sposób?

no jak noga nie trzyma pionu, to faktycznie idz do lekarza, mi nogi trzymaja pion. mnie bolaly nogi od roweru wlasnie, bo skakalem na rowerze, ze schodow z murkow itd, Bez rozgrzewki, za czesto i zle technicznie.

nie nie nie ,nie ze nie trzyma tylko raz na np na 2 dni jak robie krok to noga jest wyprostowana i sama sie troche zgina w kolanie. Bylem u lekarza i stwierdzil to o czym pisalem. A jest jakis sposob w jaki teraz dbasz o stawy? oprocz rozgrzewki i dobrej techniki jak napisales;)

Nie wiem czy zaglądałeś, ale może spróbuj jeszcze rozpytać w dziale "zdrowie" może tam również sa osoby które spotkały się z podobnym przypadkiem.