CHET15 - Dziennik Treningowy na MASE!

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Chet15

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 21
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 11 styczeń 2011 - 10:51

WITAM WSZYSTKICH!

O sobie:
Mam na imię Krystian i w kwietniu skończę 15 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w ubiegłe wakacje, ale to były proste ćwiczenia i bez planu treningowego. Lubie pograć sobie w Counter Strike 1.6 oraz z kolegami na jakieś konsoli np. Xbox. ; )
Pozdrawiam serdecznie oraz zapraszam do codziennego patrzenia w temat. Dziękuję.
Dane antropometryczne z 08.01.2011r:
Waga ciała = 65 kg
Wzrost = 175 cm
Obwód bicepsa = 31 cm
Obwód klatki piersiowej = 103 cm
Obwód pasa = 65 cm
Obwód buda = 53 cm
Obwód łydki = 37 cm
Dotychczasowe rekordy z 11.01.2011r:
Wyciskanie - klatka = 66kg
Przysiad = 30kg
Martwy ciąg = 90kg

Sprzęt który posiadam:
- Ławka prosta
- Ławka skośna
- Krzesło 
- Wyciąg 
- Sztangielki - x4
- Sztanga prosta 
- Sztanga łamana
- Drążek do podciągania
- Ciężary około 300kg.

Trening:
Poniedziałek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10,10,10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 10,10,10

Biceps:
1. Podciąganie się na drążku podchwytem - 12, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12, 12, 12

Przedramię:
1. Unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 18, 18
2. Unoszenie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 18, 18

Środa:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy - 12, 10, 8
2. Podnoszenie sztangi do brody - 12, 10, 10
3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 12, 12, 12

Kaptur:
1. Szrugsy (WZNOSY BARKÓW-hantle) - 15, 15, 15
2. Szrugsy (WZNOSY BARKÓW-sztanga) - 15, 15, 15

Piątek:
Plecy:
1. Podciąganie się na drązku szeroko - 12, 12, 10, 8
3. Prostowanie tułowia (martwy ciąg) - 12, 12, 12, 12

Triceps:
1. Pompki na poręczach - 12, 12, 12
2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie

Niedziela:
Biceps:
1. Podciąganie się na drążku podchwytem - 12, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12, 12, 12

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą - 12, 12, 12
2. Wspięcia na palcach - 15, 15, 15

Godziny Zajęć:

Poniedziałek, środa, piątek, niedziela: Godz: 20:00

Cel:
Głównym celem jest masa i jeszcze raz masa.

Dziennik Treningowy - CHET15. Zapraszam! -KLIK

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Flex Formula 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

ULTIMATE Pure Muscle Carbs - 1250 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)

Tested Nutrition Kre Alkalyn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Co do końca mam robic z treningiem domatora ? , Trening FBW , Czy prowadzę dobry trening? | Prosze o odp czy moj trening jest ok. , Dni treningowe , Trening do korekty

#2 Chet15

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 21
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 11 styczeń 2011 - 13:58

Mój trening w poniedziałek 10 stycznia 2011 roku:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10,10,10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 10,10,10
Biceps:
1. Podciąganie się na drążku podchwytem - 12, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12, 12, 12
Przedramię:
1. Unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 18, 18
2. Unoszenie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 18, 18
+ Brzuszki 100

Dziennik Treningowy - CHET15. Zapraszam! -KLIK

Do góry of the page up there ^

#3 Quality

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 305
Rejestracja: 16 12 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 2,5

Napisano 11 styczeń 2011 - 14:07

Popracuj nad planem w przypadku SPLITU... Duże partie mięśniowe takie jak : Klatka, Plecy, Nogi i Brzuch 11-12 serii. Małe partie 8-9 serii. A ćwiczenie jednej partii 2 razy w tygodniu tak jak rozpisałeś Biceps jest dla osób zaawansowanych w treningach a nie dla osób które zaczynają.

Jakaś dieta hmmm...? Wrzuć jakieś foty. I te wymiary mnie lekko zaskoczyły. 65 w pasie? a przy tym udo 53 cm? Hmm muszę to zobaczyć wrzuć foto

Masy, masy, trochę masy, no i kapke wytrwałości :)

Nie słuchaj głosu ludu, walcz o to co nie osiągalne, nie zatrzymuj się nawet na krok, a inni niech patrzą jak docierasz do celu.

---> DT by Quality. <---
d(^_^)b

Do góry of the page up there ^

#4 rudi_1980

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 902
Rejestracja: 22 12 2009
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wroclaw
Staż [mies.]: 28

Napisano 11 styczeń 2011 - 14:10

Użytkownik Quality dnia 11-01-2011, 14:07 napisał

Jakaś dieta hmmm...? Wrzuć jakieś foty. I te wymiary mnie lekko zaskoczyły. 65 w pasie? a przy tym udo 53 cm? Hmm muszę to zobaczyć wrzuć foto

no i ta klatka 103 przy pasie 65cm ?? Cos chyba pomieszałes ;-)
A tak w ogole to powodzenia i masy zycze

Użytkownik rudi_1980 edytował ten post 11 styczeń 2011 - 14:10

DT by Rudi_1980

Do góry of the page up there ^

#5 sruba2233

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1007
Rejestracja: 26 12 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Słupsk
Staż [mies.]: 8

Napisano 11 styczeń 2011 - 14:12

Przysiad 30kg ? Co jest grane

Powodzenia .

Do góry of the page up there ^

#6 Chet15

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 21
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 11 styczeń 2011 - 14:30

1.ruba2233 Z przysiadem to zgadywałem. ; )
2.rudi_1980 Nie pomieszałem
3.Quality Już wrzucam fotki,a dzięki za informacje dotyczące planu.; )

Użytkownik Chet15 edytował ten post 11 styczeń 2011 - 14:31

Dziennik Treningowy - CHET15. Zapraszam! -KLIK

Do góry of the page up there ^

#7 Chet15

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 21
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 11 styczeń 2011 - 14:36

Zdjęcia:
1. Biceps.
Biceps 01
Biceps 02
Biceps 03
Biceps 04
2. Plecy.
Plecy 01
3. Klatka piersiowa.
Klata 01
4. Łydki.
Łydki 01
5. Uda.
Uda 01
Uda 02
sory za jakość. :)

Użytkownik Chet15 edytował ten post 11 styczeń 2011 - 14:37

Dziennik Treningowy - CHET15. Zapraszam! -KLIK

Do góry of the page up there ^

#8 Beliver

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1018
Rejestracja: 31 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 17+

Napisano 11 styczeń 2011 - 15:02

30kg na przysiad tylko? Chyba na jednej nodze

Powodzenia ;D

"Żadna tabletka czy też shake nie zastąpią ciężkiej pracy".

Do góry of the page up there ^

#9 rudi_1980

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 902
Rejestracja: 22 12 2009
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wroclaw
Staż [mies.]: 28

Napisano 11 styczeń 2011 - 15:09

Chyba jednak pomieszales. Jak patrze na zdjecie klatki to wydaje mi sie, ze w pasie masz wiecej niz w klatce.
65 cm na pewno?? Tyle to w udzie mam i wiem jak wyglada 65cm. Zmierz jeszcze raz.

DT by Rudi_1980

Do góry of the page up there ^

#10 dvrS_

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 256
Rejestracja: 23 02 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 5+4

Napisano 11 styczeń 2011 - 15:39

Pas 65 cm?

Jak to zmierzyłeś? W 85 jestem w stanie uwierzyć :)

feel the pro.
Mój DT
Trening kręcimy jak ceba Dabl Blas i Raket Fjul

Do góry of the page up there ^

#11 AdamSk8

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 229
Rejestracja: 18 02 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kwilcz
Staż [mies.]: 6

Napisano 11 styczeń 2011 - 15:48

te rekordy nie potrzebne.wątpie zebys miał 103 w klacie.
dieta sobie ogarnij.
masy.

Bajcepsy same się nie zrobią...
DT-W pogoni za masą....
Sztuki walki:Karate Shotokan 70 miesięcy +

"Don't ever let somebody tell you, you can't do something."
Śmiejecie się ze mnie, bo jestem inny. Ja się śmieję z was, bo wszyscy jesteście tacy sami.

~ Jonathan Davis

Do góry of the page up there ^

#12 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 11 styczeń 2011 - 15:50

Ogarnij trening. Jak wygląda dieta?

Powodzenia

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#13 Chet15

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 21
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 12 styczeń 2011 - 00:02

Dieta:

Śniadanie

1. 100g płatków owsianych + mleko 300ml 3,2% tłuszczu
2. Serek wiejski 200g

10:20

1. Chleb żytni pełnoziarnisty + ser

12:20

1. Banan, wafle ryżowe 100g

Przed Siłownią

Mleko + 2 banany.

Po Siłowni

Koktajl wysokobiałkowy z naturalnych produktów

22:00

1. Twaróg 250g.

Dziennik Treningowy - CHET15. Zapraszam! -KLIK

Do góry of the page up there ^

#14 chestnut

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 160
Rejestracja: 30 08 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wielkopolska
Staż [mies.]: 3

Napisano 12 styczeń 2011 - 07:47

Powodzenia, a z tymi wymiarami to pomieszałeś i to ładnie.

Ale wytrwałości życzę i masy.

Użytkownik chestnut edytował ten post 12 styczeń 2011 - 07:47

Do góry of the page up there ^

#15 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5254
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 12 styczeń 2011 - 09:24

Poza śniadaniem nie ma żadnego konkretnego posiłku w całym dniu. Zamiast się teraz zabierać za kiepskie diety, jedz normalnie, ale zdrowo bez śmieciowego jedzenia. Odżywienie około treningowe leży. Już dużo lepiej spisałby się przed treningiem normalny smaczny, domowy obiad

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#16 Quality

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 305
Rejestracja: 16 12 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 2,5

Napisano 12 styczeń 2011 - 11:57

Jak robisz pomiary klatki piersiowej bo raczej jest on trochę zawyżony to poproś kogoś by cię zmierzył na wysokości "sutków". Ogólnie pomierz się jeszcze kilka razy może wyeliminujesz błędy bo to wypisałeś jest chore...

W diecie nie ma żadnego posiłku pełnowartościowego. Najważniejsze są posiłki przed i po treningowe których u ciebie praktycznie nie ma. Koktajl hemm... To ma uzupełniać posiłek a nie go zastępować. Przed i po treningu - ryż/kasza/ziemniaki/makaron + kurczak/ryba/wołowina + warzywa i wtedy to będzie porządny posiłek.
Na noc do twarogu dodaj oliwy i nie jedz samego twarogu tylko z pieczywem. śniadanie nawet nawet. A banany i wafle ryżowe dodawaj między posiłkami a nie zamiast nich.

No i ogarnij ten trening. Albo zgłoś się do kogoś na PW kto ci w tym pomoże, ale najpierw porządnie poczytaj dział "trening". Wtedy będziesz cokolwiek wiedział.

Masy, wytrwałości, ale najpierw ogarnięcia diety i treningu.

Pozdrawiam.
Quality.

Nie słuchaj głosu ludu, walcz o to co nie osiągalne, nie zatrzymuj się nawet na krok, a inni niech patrzą jak docierasz do celu.

---> DT by Quality. <---
d(^_^)b

Do góry of the page up there ^

#17 Chet15

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 21
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 12 styczeń 2011 - 13:45

Dane antropometryczne (12.01.2011):
Waga ciała = 66 kg
Wzrost = 175 cm
Obwód bicepsa = 31 cm
Obwód klatki piersiowej = 87 cm
Obwód pasa = 77 cm
Obwód uda = 53 cm
Obwód łydki = 37 cm

Co do planu treningowego nie mam zamiaru go zmieniać, może zobaczymy po 6tyg. ćwiczenia.

A dietę zmieniłem, teraz wygląda tak:

Śniadanie
1. 100g płatków owsianych + mleko 300ml 3,2% tłuszczu
2. Serek wiejski 200g
12:20
1. Chleb żytni pełnoziarnisty + ser
2. Banan, wafle ryżowe 100g
Przed Siłownią
1. Ziemniaki + piersi z kurczaka/wołowina
2. Rożne warzywa.
Po Siłowni
1. Koktajl wysokobiałkowy z naturalnych produktów.
2. Ryż z mlekiem.
22:00
1. Twaróg 250g + chleb z dżemem.

Dziennik Treningowy - CHET15. Zapraszam! -KLIK

Do góry of the page up there ^

#18 Quality

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 305
Rejestracja: 16 12 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 2,5

Napisano 12 styczeń 2011 - 13:50

Trochę lepiej ale po siłowni wyeliminuj mleko. Może być woda ale ryż z wodą nie bardzo. Po treningu ma się wchłaniać białko an nie laktoza z mleka.

Nie słuchaj głosu ludu, walcz o to co nie osiągalne, nie zatrzymuj się nawet na krok, a inni niech patrzą jak docierasz do celu.

---> DT by Quality. <---
d(^_^)b

Do góry of the page up there ^

#19 Chet15

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 21
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 12 styczeń 2011 - 13:59

Okej. :)

Dziennik Treningowy - CHET15. Zapraszam! -KLIK

Do góry of the page up there ^

#20 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5254
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 12 styczeń 2011 - 14:05

Nie wiem czemu się uparłeś teraz na restrykcyjną dietę? W dodatku błędną (węgle na noc). Masz 15 lat, dorastasz i potrzebujesz zapewnić organizmowi wszystko do prawidłowego rozwoju. Nie tylko mięśni, ale również intensywnego rozwoju kośćca. Jeśli nie spożywasz nic poza tym, co napisałeś to biada Ci, w Twoje diecie praktycznie nie ma warzyw, witamin, wielu makroelementów, które można dostarczyć jedząc zwykłą surówkę do obiadu.

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć