Witam, mam 30lat brzuch wiekszy niz reszta i ogolne oslabienie miesni spowodowane nie robieniem niczego. Chcialbym zaczac cwiczyc i troche zwiekszyc sile ( mam problem np z zrobieniem dwoch pompek), mam do dyspozycji jakies meble i dwie hantle po 5kg. Blagam dajcie jakis plan i porady...

Masz dostęp do jakiejś siłowni i większej ilości sprzętu ?

Niestety nie mam. Jestem za granica wiec tylko praca i dom...

Aeroby na 100% ci się przydadzą,automatycznie rzucisz wagę będziesz bardziej sprawniejszy fizycznie/i trening domatora będzie dla ciebie idealny.

Jesli nie mozesz naprawde zafundowac sobie jakies silowni czy sprzetów innych niz te o ktorych mowisz [ z czego licza sie raczej tylko hantle, bo np regal z porcelana to srednio ], to proponuje zaczac biegac po okolicy. Za długo pewnie nie dasz rady na początku, ale to norma. Troche kg powinno spaść, jeśli będziesz to robil regularnie, kondycja sie poprawi. A w miedzyczasie randki z hantelkami tez powinny zrobic swoje.
Sex tez poprawia kondycje ...

zacznij od zbicia wagi- maszeruj, biegaj, rowerkuj, basenuj, nie wiem do czego masz dostep. Poczytaj o diecie, moze low carb? Przyswoj sobie artykuly o treningu domatora i z obciazeniem wlasnego ciala. Poszukaj na necie jakichs relacji ludzi z pracy nad soba dla motywacji

2 pompki? hardkorowo jest :D Ogranicz tłuszcze, na forum masz atlas ćwiczeń, tam znajdziesz pełno różnych kombinacji przy użyciu hantli, ale 5kg to zdecydowanie za mało, na długo ci nie starczą.

Użytkownik czarnaa dnia 25-08-2009, 15:27 napisał

Cos o tym wiem dlatego zawsze wspolczuje zonie jak do mnie przylatuje

Użytkownik Japko84 dnia 25-08-2009, 17:52 napisał

Na silowni ostatni raz bylem z dziesiec lat temu i nie kazdemu zycie sie uklada jak nalezy...

Ps. Trening domatora studiowalem i z wstydem stwierdzam ze nic z tego nie rozumiem i nie jestem w stanie nic sensownego ulozyc...

To nie ukladaj tylko bierz gotowy, bo tez są.

To nie ukladaj tylko bierz gotowy, bo tez są.

Użytkownik darkstar79 dnia 26-08-2009, 18:23 napisał

Ano wiadomo że nie zawsze jest tak jak by sie chcialo, nie ma co sie przejmować, najważniejsze że masz chęć coś z sobą zrobić :)

Co do zestawów treningowych to na początek bym ci polecił zrobić tak :
1 dzień - ćwiczenia na łapy :

4 serie uchwytem mlotkowym
4 serie jak na modlitewniku tylko zamiast niego usiądź na odpowiednim stołku, kolana pod kątem w dół, opierasz o biodra łokcie i dalej wiadomo, zawsze na przedramiona pójdzie :]
4 serie na biceps w oparciu o kolano (na siedząco)

2 dzień - klata :
4 serie pompek na stołkach
4 serie rozpiętek, znajdz jakąś deske, polóż na dwóch stołkach, wiadomo :D
4 serie pompek na podłodze z nogami w górze, np oparte o stołek

3 dzień - nogi :
4 serie przysiadów
4 serie wykroków ze sztangielkami
i troszke pobiegaj na dobicie :P

4 dzień - brzuch :
4 serie brzuszków, stosuj różne kombinacje np. z zgiętymi nogami, wyprostowanymi
4 serie spięć brzucha leżąc
4 serie scyzoryków

Potem z 2 dni przerwy i od nowa :P Generalnie nie ma tu ćwiczeń na wszystkie partie mięśni, można by jeszcze sporo dodać ale jak na domowe warunki i to że dopiero zaczynasz powinno wystarczyć. Przyzwyczaisz sie, dokupisz troche sprzętu, wyrobisz wytrzymałość, dodasz sobie sam ćwiczenia na inne partie, ewentualnie pójdziesz na jakąś siłke i będzie git :]

No wkoncu jakas sensowna odpowiedz

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
http://www.kfd.pl/tr...tml#entry769640

proszę. Plan, ktory Ci podal nie jest zbyt dobry

Powiedzmy ze wybiore split i to wszystko w jeden dzionek czy jak to rozbic??

jak zaczynasz, to polecam zaczac od FBW, najpierw zrob jednozestawowe, potem dwu, a potem mozesz myslec o splicie. Na poczatku nie ma sensu dzielic treningu

I caly zestaw w jeden dzien?? Ile razy w tygodniu??

tak, jeden cały zestaw na jednym treningu. Trenuj 3 razy w tygodniu, bedzie optymalnie

A to nie jest juz zle ze trenuje sie jakies grupy miesni razem?? Kiedys z tego co pamietam to np tricepsa nie robilo sie z klata i np plecow z nogami czy jakos tak...
Ps. sory za upierdliwosc...

Nie to nie jest zle, bo wlasnie na tym polega system treningowy FBW i dlatego odpowiednio dobrana jest intensywnosc. Poczytaj w artykulach o metodyce treningu, bo masz spore braki. To znaczy przy treningu dzielonym trzeba odpowiednio dobierac trenowane partie na sesji treningowej, ale w FBW (Full Body Workout) jak sama nazwa wskazuje to trening calego ciala na jednej sesji treningowej

Użytkownik Rzepka edytował ten post 28 sierpień 2009 - 21:36

No to sporo sie pozmienialo od moich czasow... Wielkie dzieki...