Jestem osoba krotko cwiczaca na silowni. Pomimo to chce uzyskac mniej wiecej takie samo tempo wzrostu mojego ciala. Wiem ze to po takim czasie niemozliwe lecz chce zaczerpnac profesjonalnej rady. Napoczatku powiem ze od 6 lat trenuje sporty walki wiec nie jestem swierzakiem w sporcie. Wczesniej (gdy bylem mlodszy) poprostu wiecej jadlem. Od 10 miesiecy chodze regularnie na silownie, zaczerpnolem rady profesjonalnego trenera (treningi oraz suplementacja). Poczatkowo wysokobialkowa odzywka, bcaa, glutamina i q10. Po jakims czasie stwierdzilem ze to za powoli nie widze efektow (wiem ze sie mylilem) ale pomimo to kupilem typowa masowke (mpv bulc) i roslem. Z 69kg zrobilem ok 84kg. Aktualnie skonczyl mi sie cykl i chce sie zapytac co dalej. Masowka? Kreatyna? Czy kombinowac z wysokobialkowymi odzywkami? HMB? Plan treningowy poczatkowo byl ogolno rozwojowy. Po ok 2 miesiacach zmienilem go na inny typu klata-bic dzien przerwy plecy-tric i tak na zmiane z jednodniowym odpoczynkiem. Cwiczenia zawsze zmienialem. Nastepnie po kolejnych 2-3 miesiacach robilem trening silowy a potem powrocilem do popszedniego planu (klata-bic, plecy-tric). Nastepnie byly wakacje i tak nie uczeszczalem czesto na silownie i diety tez nie trzymalem bardzo rygoystycznie. Lecz sek w tym ze juz nie zauwazam efektow jak kiedys. Nie wiem czy to wina suplementacji czy moze planu treningowego. Dodam ze ostatnia odzywka byl BULC. czekam na posty z gory dziekuje.

strasznie chaotyczny post i w sumie nie wiem o co konkretnie pytasz.
Odnoszę wrażenie, że wg Ciebie "chcę dalej rosnąć" = "chcę więcej kilogramów"
Nie masówki odpowiadają za Twój wzrost a Dieta - której nie masz
Powodem przyhamowania "wzrostu masy" jest prawdopodobnie fakt, że nadal jesz tyle pokarmu (mając 84kg), jak wtedy gdy ważyłeś 69kg, a osoba większa (cięższa) potrzebuje więcej kalorii

Wniosek: ułóż dietę

nie ćwiczyłeś barków?? już nie mówie o nogach

Jak kolega wyzej, barki i nogi ?!? zacznij nogi robic, odrazu costam masy wskoczy , bd mial 0,x wiecej na wadze. Bez diety to Ty mozesz mesomorpha z mutantem etc. wcinac i bd mial z tego ****.
DIETA !

Chce rosnac poprostu. Dieta nei byla scisle okreslona.
Sniadanie: Po wstaniu z lozka odzywka potem kanapka z serem bialym (ok 100g) lub szynka/kielbasa + herbata zielona// jajecznica z 3-4 jajka + herbata zielona// platki owsiane
2Sniadanie: Kanapka z serem + sok // Maslanka/jogurt pitny + sok
Obiad: Zaleznie co bylo w lodowce - glownie drob i ryby + ryz/kasza gryczana/makaron (czasem kartofle) + warzywa
2obiad: Pozostalosci po pierwszym lub zupa (zawsze z miesem)
podwieczorek: Roznie, jak rano jadlem ser na kanapce to podiweczorek jajecznica - odwrotnie do sniadania // jezeli dzien treningowy to odzywka po treningu
kolacja: warzywa z patelni // ser/szynka na kanapce // jajecznica

Popracuj lepiej nad dietą , bo kuleje jak cholera.
Naprawde , nie wiem co za trener polecił ci suple , skoro diety nie masz

dietka słabiutko
Hmm, nie oczekuj od własnego organizmu, że zawsze będzie rósł w tym samym tempie, byłoby zbyt kolorowo. Na początku zawsze są największe przyrosty dlatego m.in odradza się suplementacji na początkach treningu. Kolega pierek dobrze napisał, prawdopodobnie jesz podobne ilości jak ważyłeś te 69kg

to bede teraz kombinowal z dieta :) dzieki