WITAM

WILLKOMMEN

WELCOME


Zapewne część z Was już śledziła mój poprzedni DT, część może mnie nie znać, tak więc po krótce od początku.
Mam na imię Kamil. W listopadzie skończę 19 lat. Studiuję Informatykę na Politechnice Świętokrzyskiej. Właśnie zdałem na II rok ;P . Sportem zajmowałem się od zawsze, lecz kulturystyką na poważnie w sensie utrzymywania diety, regularnego odwiedzania siłowni, zająłem się od stycznia tego roku. Moja historia w skrócie wyglądała tak że, pierw w zasadzie do maja redukowałem, powoli ale z dobrym skutkiem, sporo kg poszło w dół. Potem nastąpił okres przejściowy, zwiększyłem trochę podaż węglowodanów, jednak obserwując swoje ciało stwierdziłem ze to chyba za mało wciąż. Dlatego teraz od dnia dzisiejszego planuje bardziej do tego przyłożyć wagę, jeść jak i co należy, i przede wszystkim nie odpuszczać. A co z tego wyjdzie to zobaczymy kiedyś. Dla sprostowania, niestety jakoś zapuściłem tamten dziennik, głownie ze względu na sesję, nie miałem często gęsto czasu uzupełniać wpisów, a jak już się zrobiło parę dni zaległości, potem kolejne i kolejne to już nie miało sensu ... Tak więc teraz ruszam od nowa, i zapraszam wszystkich do kibicowania, komentowania i przede wszystkim do korygowania i dostarczania cennych rad. Pozdrawiam wszystkich i zapraszam.

Dzień 1 27.06.2011 Poniedziałek


DIETA

11.00 Omlet z 4 jajek, około 30 g mąki razowej, i na to 3-4 łyżki dżemu truskawkowego odcukrzonego
TRENING
14.00 Spaghetti (około 150g makaronu razowego Lubella) i na to sosik ( 100g piersi z kurczaka, z pomidorami)
18.00 3 kromki chleba białego, z serem żółtym i duużo pomidora na to ( niestety chleb biały bo u mojej lubej brak razowca)
21.30 2 bułki białe ( muszę je dokończyć w domu bo dopiero dzisiaj padło polecenie aby mama zakupiła razowca ;p )
Do łóżka Shake 50g UNS WPC, 200 ml mleka 1,5% ( również do powyższego polecenia była adnotacja odnośnie serków wiejskich tudzież twarogu)

TRENING

Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 40kg/50kg/60kg/65kg
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 2x12kg/2x15kg/2x18kg/2x21kg
Rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8/6 2x9kg/2x12kg/2x15kg/2x18kg

Triceps
Uginanie ramion z tylu, w opadzie 10/8/6 7kg/9kg/12kg
Wyciskanie hantelki francuskie w siedzeniu 10/8/6 7kg/9kg/12kg
Ściąganie drążka, wyciagu gornego 10/8/6 15kg/17,5kg/20kg

Brzuch
Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 15/15/15
Brzuszki na skosie dolnym, szybkie spięcia 20/20/20


Podsumowanie dnia:
-> Dieta w miarę, muszę dojeść to białe pieczywo, ewentualnie kupić też bochenek razowca do mojej dziewczyny ;P
-> Trening dobry, po treningu zrobiony brzuch, będę starał się wdrażać powoli aeroby
-> Od godziny 15 u dziewczyny i tak to jedzonko troszkę kulało.

Pytania:
-> Co sądzicie o takim omlecie na śniadanie? Będę też próbował robić placek KFD, na to jakieś owocki.
-> Czym mogę zastąpić wędlinę do chleba w czasie dnia? Nie mam za bardzo jak gotować dużo cycka, żeby kroić go w kanapki, a każdy mówi że wędlina to zło.
-> Odżywkę białkową dawkować np wtedy kiedy nie mam serka na noc, ewentualnie np śniadanie, np szybkie 4-5 kromek razowego, a jajek brak, to wówczas mogę użyć WPC?
-> Momos żeby nie było że układ strony jak u Ciebie, bo trochę inny ;P

Użytkownik ch00dy edytował ten post 28 czerwiec 2011 - 22:55

Po primo co się rzuca w oczy to zła dieta, odwiedź odpowiedni dział i poczytaj trochę.

-> Co sądzicie o takim omlecie na śniadanie? Będę też próbował robić placek KFD, na to jakieś owocki.
Może być, chociaż mało węglowodanów.
-> Czym mogę zastąpić wędlinę do chleba w czasie dnia? Nie mam za bardzo jak gotować dużo cycka, żeby kroić go w kanapki, a każdy mówi że wędlina to zło.
Od biedy możesz, aczkolwiek 2x lepszym wyborem jest mięso/ryba.
-> Odżywkę białkową dawkować np wtedy kiedy nie mam serka na noc, ewentualnie np śniadanie, np szybkie 4-5 kromek razowego, a jajek brak, to wówczas mogę użyć WPC?
Tak, WPC w razie braków w diecie. Na noc go nie bierz, bo to serwatka czyli szybko wchłanialne białko.

no to po raz kolejny Powodzenia
nie potrzebnie usuwałeś. było po prostu po takiej przerwie zacząć wpisy
nie bardzo tak po pierwszym posiłku ( i to takim ) na trening
no i pamiętam że chyba wcześniej robiłeś redukcję więc teraz odpuść te bułki o 21:30...

Jak wędlina to z piersi kurczaka/indyka , w biedronie tez dostaniesz wędzoną pierś z kurczaka.

generalnie u mnie w domu panuje mania dukanowania, więc chciał nie chciał, innej wędliny niż pierś z kurczaka/indyka nie znajdzie sie w lodówce :P

Powodzenia i wytrwałości Wpadnij czasem do mnie

Witam, gdzie teraz chodzisz na siłownię???
Powodzenia.

Powodzenia

Dzień 2 28.06.2011 Wtorek


DIETA

11.00 Omlet z 4 jajek, około 60 g mąki razowej, i na to 3-4 łyżki dżemu truskawkowego odcukrzonego.
14.00 2 bułki razowe, z ziarnem, na to chuda wędlina.
17.00 250-300g makaronu razowego spaghetti, na to sos z pomidorów i zmielone 150g piersi z kurczaka.
20.00 4 kromki chleba razowego, chuda wędlina, pomidor, po troszku sera żółtego.
Do łóżka Serek wiejski 200 g



Podsumowanie dnia:
-> Moim zdaniem dieta dzisiaj dobrze dopilnowana.
-> Treningu brak, jutro plecy i biceps.
-> nevalainen mieszkam na podkarczówce, i tutaj też ćwiczę w Herkulesie.

A fotki będą ? A po za tym powodzenia i wytrwałości bo to jest najważniejsze

powodzenia:)

Powodzenia

http://www.kfd.pl/dt...ll5-150967.html

Dzień 3 29.06.2011 Środa


DIETA

13.00 4 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, chuda wędlina, troszkę sera żółtego, pomidor, i do tego 30g UNS WPC z mlekiem 1,5%.
16.30 250g ziemniaków, kotlet z piersi z kurczaka mielonej z otrębami, surówka z kapusty pekińskiej z sosem ziołowym z jogurtu light.
19.00 200g makaronu białego, 5 klopsów z mieszanego mięsa ( kurczak, wołowe, wieprzowe)
Do łóżka Serek wiejski 200 g


TRENING

Nie odbył się...





Podsumowanie dnia:
-> Dieta średnio, posiłki bogate w węgle, ale stanowczo za późno wstałem (12:45)
-> Treningu brak przez to kufa ze za późno wstałem, jutro trzeba nadrobić.
-> kistos Są w moim starym DT, takie w miarę aktualne, nowych na razie nie wrzucam bo stwierdzicie ze nie mam co masować bo mam fat ;P
-> misiek8562, kill.5 Dzięki

Użytkownik ch00dy edytował ten post 30 czerwiec 2011 - 23:52

W budzik trzeba zainwestować
ja zawsze mam ustawioną krytyczną godzinę w razie jakbym się wcześniej sam nie obudził (najcz. 10:10)

Budzik mam ;P aczkolwiek sam zawsze się budzę 10 max 11 godzina. jakoś tak wyjątkowo miło mi się spało bo plucha za oknem, szaro buro i ponuro, i to pewnie mnie zmyliło, ze jest wczesna godzina jeszcze:D

powodzenia i wytrwałości

a jak myślicie, czy z masą 76 kg (waga normalna) i 78 (waga elektroniczna) przy wzroście 182 cm, można masować. w sensie czy jest duże ryzyko zalania? bo redukcja była już, a tym bardziej moja kobieta woli " mieć się do czego przytulić " ;P

Wg mnie możesz masować, choć mam wrażenie że trochę dużo w pasie masz heh.

Dzień 4 30.06.2011 Czwartek


DIETA

11.30 Placek KFD (3 jajka całe, 100g płatków owsianych, na to 2 łyżki dżemu bez cukru )
SIŁOWNIA
15.00 200g makaronu białego, duszona pierś z indyka w sosie własnym, około 150g, pomidory.
18.30 Kebab na ryżu, duża micha ryżu, na to mięso z kurczaka, i surówka.
Do łóżka Serek wiejski 200 g


TRENING

Plecy:
Podciąganie szerokim chwytem 15/15/15
Martwy ciag 12/10/8/6 20kg/30kg/40kg/50kg
Wioslowanie hantelka w opadzie z podporem kolanem o lawke 12/10/8/6 15kg/18kg/21kg/24kg

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu 10/8/6 18kg/23kg/28kg
Uginanie ramion z hantelkami, siedzac, ze skretem(supinacja?) 10/8/6 2x7kg/2x9kg/2x12kg
Uginanie ramion w opadzie, z podparciem łokciem o kolano 10/8/6 7kg/9kg/12kg





Podsumowanie dnia:
-> Dieta dosyć dobrze, kebab może nie na miejscu, ale wybrałem mniejsze zło.
-> Miła niespodzianka kiedy poszedłem na obiad do babci, myślę sobie: pewnie coś smażone czy coś będzie, a tu duszona pierś z indyka i to z makaronem na dodatek
-> Trening dobry, czułem plecki dosyć mocno.
-> Helid Zawsze raczej byłem grubej kości, i brzuch mi zawsze towarzyszył, teraz fakt że bardzo się zmniejszył względem wcześniej, ale zawsze raczej będzie. Więc pozostaje mi masować z rozwagą ;P

Użytkownik ch00dy edytował ten post 30 czerwiec 2011 - 23:52

DT ładnie prowadzony ;] Powodzenia :P