KFD.PL: Cell masa<-- plan - Forum KFD.pl

  Napisano 07 wrzesień 2009 - 21:44

Witam

Ćwiczę trochę ale to takie machanie z deka no ale :) były wakacje sierpień się piło i tak dalej wróciłem na siłownię no i tutaj chciałem się zapytać czy mój plan jest dobry cel to mas

Poniedziałęk :

Klata+tric

Wtorek:

Plecy+łapa

Środa:

Barki+kaptury


robię serii 3 na duże partie (czyli: Klata,plecy,Bary) i 4 na duże (czyli: tric,łapa,kaptury)

no i zapytanie czy dobrze czy źle jak coś to może poproszę o inne propozycje planów


%)

Napisano 08 wrzesień 2009 - 08:10

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 08 wrzesień 2009 - 13:02

A ja zapytam dlaczego nie ćwiczysz nóg ?? Tylko nie mów, że grasz w piłkę albo masz wystarczająco duże

Napisano 08 wrzesień 2009 - 13:37

Napisano 08 wrzesień 2009 - 13:45

nogi robię we wtorek i czwartek to tak a propos tylko nie są dla mnie aż tak ważne ale robię

chciałem wiedzieć czy dobry jest mój plan na masę

no i czy może być tak że poniedziałek to klata+tric środa plecy+łapa piątek barki+kaptury

wiec proszę lub ktoś może podać mi jakiś inny ,wolał bym ćwiczyć co dzień bo lubię bo mam w domu siłkę przyzwoitą

Napisano 08 wrzesień 2009 - 14:23

Napisano 08 wrzesień 2009 - 15:15

dobra to nogi w wtorek i sobotę i jest git tylko ktoś mi może podać ćwiczenia jakieś typowo masowe nie wiem czy dobrze mówię ;P

Napisano 08 wrzesień 2009 - 18:37

Napisano 08 wrzesień 2009 - 19:59

oskar_paker jak już komuś chcesz rozpisać jakiś trening to rozpisz go poprawnie chociaż, albo zapoznaj się dokładne z podstawami, coby nie wprowadzać nikogo w bład


Do autora ćwicz wg tego planu http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl= jak zadbasz o dobrą dietę to powinno być OK

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 09 wrzesień 2009 - 17:35

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x10-8-8-6
- wyc. hantli na skosie 3x10-8-8-6
- rozpietki poziomo 3x10-9-8-6
- rozpiętki skos (+) 3x 10-9-8-6
2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżac 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu 4x 8-6
-wyciskanie francuskie jednaracz 3x8-6

ŚRODA
1. Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3x10-8
- wiosłowanie końcem sztangi 3x 10-8
-wiosłowanie sztangielską 3x10-8
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 10-8
- hantlem o kolano 3x10-8
-młotki siedząc 3x10-8
- uginanie sztangą na modlitewniku 3x 10-8
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x10-8
- podciąganie hantli do brody 3x10-8
- unoszenia hantli do przodu 3x10-8
-wyciskanie sztangielek 3x10-8
3.Kaptur:
- szrugsy 5x12


poprawiłem trochę i teraz mi odpowiada i jest git.
do tego biorę mutant masę i myślę nad cm3 lub cell pump lub cos innego , może pomożecie

Napisano 09 wrzesień 2009 - 18:10

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 09 wrzesień 2009 - 21:28

Napisano 10 wrzesień 2009 - 07:31

Napisano 10 wrzesień 2009 - 08:22

to jak możesz to popraw ... bym był wdzięczny

Napisano 10 wrzesień 2009 - 12:57

Napisano 10 wrzesień 2009 - 13:28

czemu na bic jedno ćwiczenie? to słabo będzie mi szło? ja lubię dużo ćwiczyć jak już powiedziałem siłkę mam u siebie tzn polubiłem


do wszystkiego biorę mnutant mass+białko+ myślę nad cm3 albo jakaś inna kreatyna

Napisano 10 wrzesień 2009 - 17:49

Napisano 10 wrzesień 2009 - 20:40

Napisano 10 wrzesień 2009 - 20:50

Piszę poprawnie po polsku.

Napisano 10 wrzesień 2009 - 21:29

a no ok, mój trening jest zawsze chyba dobry bo jak jest zły to nie wypijam litra wody a jak dobry to 1,5 litra wody wypijam to oznacza ze dobrze mi poszło