witam, jestem ektomorfikiem, mam 178 cm wzrostu i ważę maks do 64 kg, jestem początkujący tak czytam i czytam, przeglądam różne fora i prosiłbym o pomoc, o diecie już wiem, o treningu a raczej treningach też, moje pytanie jest takie oprócz białka na masę co mam dodatkowo brać i czy to konieczne carbo czy gainer, dodam że chciałbym tylko przybrać na masie więc z treningu będę korzystał raczej w domu, ktoś mógłby podać mi parę ćwiczeń które będę mógł wykonywać samodzielnie w domu, dzięki za pomoc :)

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Białko, gainer czy carbo są do uzupełniania braków w diecie... Na masę zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne a nie dodaje gainera, sam on nic nie da...
Rozpisz dietę...

Kolega wyżej dobrze mówi Jak już wszystko uzupełnisz (dieta/tren) to dopiero myśl o ew. suplemencie. Opinie są różne, jedni mówią , że carbo prawie jak gainer, inni obawiają się carbo ze względu na możliwośc zalania. Raczej jest tak:

gainer: po treningu / do posiłku / w trakcie dnia między posiłkami
carbo: po treningu / w trakcie dnia ryzykowne (ze względu na to, że to same węgle proste, ktoś kiedyś to porównał ze sokiem - coś w tym jest )

No i gainer ma jeszcze dodatek białka z reguły. Więc już chyba wiesz co wybrac

Użytkownik el_bialy edytował ten post 30 marzec 2011 - 14:50

dzięki za linka, czyli oprócz białka megamassy nic dodatkowo nie brać?

tu mam dwa przykłady

to jest pierwszy:

7.00 Sniadanie
*100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366
*4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417
*2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475
W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228

10.00 Drugie Sniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194


13.00 Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCL.105
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
W sumie: B.27.35 / T.0.95 / WW.87.15 / KCL.292

16.00 Drugi Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCL.280

17.00 Trening
*Bezposrednio po Treningu Glukoza spozywcza

19-19.30
*Chleb razowy 4 kromki
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172

21-22 Kolacja
*Ser Twarogowy
*Oliwa z Oliwek


a to drugi:

8:30
30g Carbo + Kreatyna

9:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10ml

18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo + Kreatyna

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g

22:00
Białko

oczywiście z carbo i kreatyny rezygnuje, tak samo jak i z glukozy, zamierzam brać tylko białko, więc jaka będzie optymalna godzina zażywania?

Użytkownik newman7 edytował ten post 30 marzec 2011 - 16:25

Rano i po treningu.