Witam!

Za jakieś 2-3 kg kończę redukcję a potem włączam masę. Poczytałem trochę o Carb Cyclingu i postanowiłem ułożyć sobie dietkę opartą na głównych założeniach tego sposobu. Prosiłbym więc doświadczonych doradców o ocenienie tej rozpiski pod kątem sensowności i ewentualne poprawienie błędów. A więc do dzieła:





Dzień treningowy:


I 7.00
Omlet: 60-70g płatków owsianych, 4 białka, 2 żółtka, trochę oliwy (B:25g W:50g T:10g)

II 10.35 (szkoła)
Szejk:
a)WPC 80 30g, 50g płatków owsianych, 20-30g orzechów trochę mleka i wody (B:25g W:35g T:15g)
b)125g twarogu, 50g platków owsianych, 20-30g orzechów, trochę mleka i wody (B:25g W:35g T:15g)

III 13.35 (szkoła)
3 jaja kurze całe (B:16g W:0g T:13g)
50g płatków owsianych (B:0g W:35g T:0g)

IV (przedtreningowy)

150g piersi kurczaka (B:30g W:0g T:3g)
100g ryżu brązowego (B:0g W:70g T:0g)
+warzywa

V 50g carbo po treningu (B:0g W:48g T:0g)

VI (potreningowy)

130g tuńczyka w wodzie (B:26g W:0g T:0g)
65g makaronu (B:0g W:45g T:0g)
trochę keczupu

VI (przed snem)

125g twarogu chudego (B:25g W:0g T:0g)

Podsumowanie:
B:~150g (2g/kg)
W:283g (3,77g/kg)
T:41g (0,54g/kg)


Dzień nietreningowy:

I 7.00
- 50g Płatków owsianych B:0g W:35 T:0
- 4 x jajko B:24g W:0 T:10g

II 10:35
Szejk:
a)WPC 80 30g, 50g płatków owsianych, 20-30g orzechów trochę mleka i wody (B:25g W:35g T:15g)
b)125g twarogu, 50g platków owsianych, 20-30g orzechów, trochę mleka i wody (B:25g W:35g T:15g)

III 13:30

- 50g Płatków owsianych (B:0g T:3,5g W:35g)
- 3 x jajko (B:18g T:16g W:1,5g)

IV 15:30 - Posiłek przedtreningowy
- 150g piersi z kurczaka (B:30g T:2g W:0g)
- 50g brązowego ryżu (B:g T:1g W:38g)
- warzywka

V 19:00
- 130g tuńczyka w wodzie (B:24,7 T:2g W:0g)
- 50g brązowego ryżu (B:0g T:1g W:38g)

VI 21:00
-125g twarogu chudego (B:25 T:0g W:0g)
- 10g oliwy z oliwek (B:0 T:10g W:0g)

Podsumowanie:
B: 146g (1,94g/kg)
W: 181g (2,41/kg)
T: 35g (0,46g/kg)

Podbijam temat.

podbij tluszcze. ponadto przy High zwieksz tez wegle do ok.4-4.2. białko tez troche podbij.
1 dt-daj 3 cale jaja.
twarog srednia opcja w ciagu dnia.
brak tluszczy w ost posilku w dt.

i dodaj wiecej warzyw.

Użytkownik -mr.P edytował ten post 16 marzec 2011 - 23:02

Naniosłem parę poprawek, proszę o opinie.


DZIEŃ TRENINGOWY
I 7.00
Omlet: 100g płatków owsianych, 4 jaja kurze całe, trochę oliwy (B:32g W:70g T:10g)

II 10.35 (szkoła)
Szejk:
125g twarogu, 50g platków owsianych, 25g orzechów, trochę mleka i wody (B:25g W:35g T:15g) (Chwilowo nie mam kasy na WPC, ale jak będę miał to zamienie ten twaróg)

III 13.35 (szkoła)
Placki białkowo-węglowodanowe (50g płatków owsianych, 4 jajka,25g orzechów) (B:24g W:35g T:15g)

IV (przedtreningowy)

150g piersi kurczaka (B:30g W:0g T:3g)
100g ryżu brązowego (B:0g W:70g T:0g)

V 50g carbo po treningu (B:0g W:48g T:0g)

VI (potreningowy)

130g tuńczyka w wodzie (B:26g W:0g T:0g)
65g makaronu (B:0g W:45g T:0g)
trochę keczupu

VI (przed snem)

125g twarogu chudego
20g oliwy z oliwek
(B:25g W:0g T:20g)

Podsumowanie:
B:165g (2,2g/kg)
W:303g (4,04g/kg)
T:60g (0,8g/kg)

Dzień NT:

I 7.00
Placuszki owsiane (4 jajka, 50g płatków owsianych, oliwa) (B:32g W:35g T:15g)

II 10:35
Szejk:
125g twarogu, 50g platków owsianych, 25g orzechów, trochę mleka i wody (B:25g W:35g T:15g) (Chwilowo nie mam kasy na WPC, ale jak będę miał to zamienie ten twaróg)

III 13:30

- 50g Płatków owsianych (B:0g T:3,5g W:35g)
- 3 x jajko (B:25g T:10g W:0g)

IV 15:30 - Posiłek przedtreningowy
- 150g piersi z kurczaka (B:30g T:0g W:0g)
- 50g brązowego ryżu (B:g T:0g W:38g)
- warzywka

V 19:00
- 130g tuńczyka w wodzie (B:24,7 T:2g W:0g)
- 50g brązowego ryżu (B:0g T:0g W:38g)

VI 21:00
-125g twarogu chudego (B:25 T:0g W:0g)
- 20g oliwy z oliwek (B:0 T:20g W:0g)

Podsumowanie:
B: 162g (2,16g/kg)
W: 181g (2,41/kg)
T: 60g (0,8g/kg)

Użytkownik Qbszon edytował ten post 18 marzec 2011 - 22:52

no jest ok, sprobuj i daj znac jak idzie. Ja bym nie łączył wegli z tluszczami, tylko zrobil 3 posilki bialkowo-węglowodanowe oraz 3 posiłki bialkowo-tłuszczowe

Dlaczego chcesz akurat carb cycling? Czego oczekujesz?

Na carb cycling chcę zrobić masę. Nie muszą być to duże przyrosty, ważne żeby mnie nie podlewało tłuszczem. Przedtem byłem na normalnej masówce ale źle reagowałem na taką ilość węgla.