No poprawiłem teraz proszę o rady i komentarze :) z góry dziękuje

Wstaje o 6.00
\a6w ale nie wiem czy nie odpuścić i nie robić ABS2 na treningach ??

1. Posiłek godz. 6.30*
- 100gr ryżu en-349 , bial-6,7 , tlu-0,7 , weg-78,9 (nie jadam płatków owsianych dlatego będę jadł ryz)
- 100ml mleka 0,5% en-36 , bial-3,2 , tlu-0,5 , weg-4,7
- 2lub3 jaja (150gr) cale gotowane en-225 , bial-18.75 , tlu-16.05 , weg-1,5
-Białko z jajek (100gr) en-46 , bial-10,8 , tlu-0 , weg-0,8
- 100ml soku
-2lyzeczki oliwy z oliwek

=Energia-656 Białko-39.45 Tłuszcze-17.25 Węglowodany-85.9


2. Posiłek godz. 11.00 z tym posiłkiem będę miał wiele problemów bo będę w szkole i nie wiem jak to wyjdzie ??
- 50g piersi kurczaka en-50 , bial-10.7 , tlu-0.65 , weg-0
- 100g pieczywa pszenny razowy en-198 , bial-6,5 , tlu-1,3 , weg-40
- 100g sera twarogowego białego chudego en-98, bial-19,8 , tlu-0,5 , weg-3,5
- 4g masła
- banan albo jabłko ok. en-74 , tlu-0,3 , weg-17
- 1 cały pomidor (200gr) en-58 , tlu-10 , weg-12

=Energia-478, Białko-37 , Tłuszcze-12.7 Węglowodany-72.5


3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu en-349 , bial-6,7 , tlu-0,7 , weg-78,9
- 100 gr tuńczyka en-186 , bial-27 , tlu-6 , weg-0
- sałatka warzywna en-50, tlu-1,weg-8
- 2 łyżeczka oliwy z oliwek

=Energia-585 Białko-33.7 Tłuszcze-7.7 Węglowodany-86


4. Posiłek godz. 17.30 (przed treningowy)
- 100g ryżu en-349 , bial-6,7 , tlu-0,7 , weg-78,9
- 100g piersi kurczaka en-99 , bial-21,5 , tlu-1,3 , weg-0
- sałatka warzywna ok. en-50,tlu-1,weg-8
- białka z jajek (100gr)en-49, biał-10.9 , tłu-0.2 , weg-0.7

=Energia-547, Białko-39.1 Tłuszcze-3.2 Węglowodany-88.5

18 TRENING

5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g whey protein isolate en-116 , bial-35.2 , tlu-0,1 , weg-0
- 1 banan + jakiś owoc en-74 , tlu-0,3 , weg-17 + owoc? - czy lepiej to zamienić na carbo ???

=Energia-116.9 Białko-35.2 Tłuszcze-0.3 Węglowodany-17


6. Posiłek godz. 20.30 lub 21
- 125g twarogu chudego en-105, bial-23.5 , tlu-0,8 , weg-4,5
- 2 białka z jajek (100gr) en-46 , bial-10,8 , tlu-0 , weg-0,8

=Energia-151 Białko-34.3 Tłuszcze-0.8 Węglowodany-5.3

PODLICZONE (całość)

ENERGIA - 2392
BIAŁKO - 187.75
WĘGLOWODANY - 355.2
TŁUSZCZE - 41.95

Dochodzą jeszcze tłuszcze z oliwy nie będzie to za dużo ??

Użytkownik radzio88 edytował ten post 02 październik 2007 - 17:27

Przede wszystkim za duza przerwa miedzy pierwszym, a drugim posiłkiem. Poza tym za duzo białka w niektórych posiłkach, staraj się dawać 30 - 40 gr w jednym posiłku. Waga w profilu aktualna?

Użytkownik ~Grzegorz dnia 1-10-2007, 18:01 napisał

Białko liczy z roślinnym a do tego z 40g izolatu wychodzi mu 45g białka :)
A przerwa rzeczywiście za długa - już pomijam fakt że to całe ważenie z miejscem po przecinku jest nie tyle śmieszne co nierealne. Bo jeden twaróg ma 18g białka a drugi 22g - tuńczyk w kawałkach ma więcej białka (przynajmniej ten która ja kupuje) a rozdrobniony mniej. I co? po każdych zakupach kalkulator karteczka i zmiana proporcji żeby ilość się zgadzała? czy bieganie po sklepach żeby kupić dokładnie ten co trzeba? - ale jak ktoś lubi sobie życie utrudniać....

Cytat

Jeden liczy, drugi liczy jako pół, a większość nie liczy.

No posłuchałem waszych rad i pozmieniałem , jak wam się teraz wydaje ???
Produkty tak podliczyłem że wszystko się zgadza z tymi co ja kupuje !! Zawsze kupuje te same produkty a więc nie będe "latał z karteczką"

Jak dla mnie całkiem ok.

A co do 5 posiłku to lepiej carbo kupić ??

Lepiej, ale nie jest to konieczne.

A ile tego Carbo mam brać po treningu ??

40 - 50 gr.

A więc spytam się ostatni raz
Nie ma wad w tej diecie , Jest dobrze ułożona ???

Jest ok;) Dodaj tylko tych tłuszczów żeby dobić chociaż do 70g...

pozdr.