Napisano 01 marzec 2011 - 20:30

Napisano 01 marzec 2011 - 20:30

Tak, sztangą to nic nie czuje a sztangielkami pierwsza klasa Na skosie już mocy nie miałem ale gites ogólnie workout, różnica spora jest bo na tej poprzedniej siłowni ciężąry były jakieś lżejsze tam 16 kg to jak 12 ale nadrobiłem all i na duży + cykl planuje pociągnąc jeszcze ten tydzien i możęókupie mono, musze się zapytać u siebie w sklepie o mała puche ;p

Napisano 04 marzec 2011 - 15:26

04.03.2011
9 Tydzień Cyklu






Trening:

Czwartek: dwugłowe + czworogłowe + łydki lekko

zakres ruchów 20/15-12

-uginanie stojąc 5s
-uginanie siedząc 4s
-ginekolog 4s
-martwy na prostych 3s 12 - 8 50/60/60 kg
-wyprosty 6s
-wykroki 5s
-przysiady 3s

- wspięcia siedząc 4s



* waga jednego hantla

Czas: +1,5 h


Dieta i Suplementacja:


Dieta ok, trening po śniadaniu robiony



Opis dnia:

#Nogi gites skatowane
#Zmieniłem kolejnośc wykrokow z przysiadami i ok

Napisano 04 marzec 2011 - 15:32

Napisano 04 marzec 2011 - 15:33

W tą niedziele będzie podsumowanie bo reszta mały ciężar, a na wyciągach nie wiem po ile bloczki ważą ;p

Napisano 05 marzec 2011 - 20:30

05.03.2011
9 Tydzień cyklu






Trening:

Biceps + Triceps + przedramie + brzuch

- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10-8 pow 40/45/50 kg
- Uginanie ramion z supinacją 3s 10-8 pow 20/21/22
- Uginanie o kolano 3s 10-6 pow10/11/12 kg

- Ściąganie linek wyciągu 3s 10-8 8/9/10
- Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 10-8 10/11/12 kg
- Ściągnie wyciągu górnego jednorącz 10-8


- Rotacja podchwyt + rotacja nachwyt w ss 2s 50-30 10;5/11;5kg
- Rotacja sztangi podchwyt + rotacja przed sobą ss 2s 15 kg

+ brzuch

* waga jednego hantla

Czas: ~80 min

Dieta i Suplementacja:


Dieta trzymana dziś elegancko, zaraz kolacja


Opis dnia:

#Trening super, chcialem te 55 kg na bicka ale coś mnie bolą kości w przedramieniu i nei chciałem ryzykować kontuzji
#W końcu pompa na łapach super motywacja!
#Ładuje się nieżle węglami i mam strasznie podwyszszone libido
#Do suplementacji dojdzie apteczne zma z olimpu - cynk w postai chelatow i mag + b6
#Myśle w tym tyg na jaki trening lekki wskoczyć - nie chce fbw bo nie lubie tego typu treningu
#Kurde kfd troche wygląda zjebało...


A tu bardzo dobra motwyacja

g5wVJ2Cfuh4Motywacja

Użytkownik Predes edytował ten post 05 marzec 2011 - 20:43

Napisano 05 marzec 2011 - 22:26

Napisano 06 marzec 2011 - 12:25

Ehhh, kolejny z mocą w bicepsie... Wprawiacie mnie w kompleksy panowie

Napisano 06 marzec 2011 - 12:27

Jednak cykl pociągnie jeszcze bo krety tam zostało w opakowaniu jeszcze styknie na cały tydzień może więc poczekacie na info

Napisano 07 marzec 2011 - 19:06

7.03.2011
10 Tydzień Cyklu






Trening:

Środa
Plecy + tył barków+ + przedramie

- Wiosłowanie sztangielką 3s 10-6 35/37/40* kg
- Ściąganie szeroko za głowę 3s 12-8 9/11/12 sztabka
- Wiosłowanie sztanga 3s 10-8 60/70/70 kg
- Wyciąg dolny 3s 10-8 8/10/12 sztabka

-Unoszenie w opadzie 3s 10-8 11/11/14* kg

- Szrugsy ze hantlami 3s 25-12 35/37/38* kg

* waga jednego hantla

Czas: ~80 min


Dieta i Suplementacja:


Dieta trzymana bez lipy!



Opis dnia:

#Trening przezajebisty dziś - wrócił mój stary Partner treningowy na tą siłownie co ja i poszło ZAJEBIŚCIE! podarłem się troche, motywacja wspólna, dopingowanie i od razu cięzary o wiele większe
#Denerwuja mnie ci trenerzy na tej siłowni 2 jest braci po 20 pare lat u kurwa czepiaja się ciągle, a to e cięzaru nei odłożyłem a to że jak dziś robiłem kaptruy przyjebał się, że rzucam sztangielkami - wypuściłem z rąk 30 cm nad ziemią na specjalnie te puzle czy jak to sie nazywa, mówie mu ze to chyba po to jest a ten zebym sie nie mądrzył i go nie interesuje... Jeszcze im pokaże to mi za pare latą będą sztangielki podawali hahhaha
#Wisłowanie sztangielką poszło lajt te 40 kg
#Po treningu 10 min cardio
#Przy wisłowaniu sztangą bolały mnie kości chyba cyz cś w przedramionach i nie szalałem z ciężarem



Nie wiem jak tu filmik teraz dodać?

Użytkownik Predes edytował ten post 07 marzec 2011 - 19:07

Napisano 09 marzec 2011 - 20:38

Ja Cię tu próbuję dogonić a ty nakładasz 40kg na wiosłowanie sztangielką, tylko pogratulować i pozazdrościć ;D
Ci na tych filmikach to mają formę

Napisano 09 marzec 2011 - 20:48

w Pt chce dolozyc na ten biceps ale odstawie uginanie ze sztangą bo coś bolą mnie te przedramiona i dam im odpocząć, zrobie jakis wyciąg zamiast tego

Napisano 09 marzec 2011 - 21:39

Mógłbyś jakieś foto wrzucic bo widzę, że siła rośnie. Ciekawe jak się ma do tego sylwetka. Jak nie masz możliwości wrzucenia fot to napisz wagę i wymiary

Napisano 10 marzec 2011 - 07:32

Napisano 10 marzec 2011 - 18:23

10.03.2011
Tydzień cyklu 10






Trening:

Poniedziałek
Klatka + przód, bok barków

- Wyciskanie hantli płasko 4s 10-8 23/25/26* kg
- Pompki na poręczach 3s 10+5kg/8+10kg/6+15kg
- Wyciskanie hantli skos + 3s 10-6 22/23/24* kg
- Rozpiętki brama 3s 10-8 3/4/5 bloczek

- Wyciskanie hantli 3s 10-8 14/16/18* kg
- Unoszenie hantli w przód 3s 12-10 12/14/17
- Unoszenie w bok brama 3s 10-8 12/13/14 kg



* waga jednego hantla

Czas: ~80 min


Dieta i Suplementacja:


Dietka w miare 4 posiłki porządne jak do teraz

Opis dnia:


#Dziś trening troche lipny, siły mało na płastkiej ;/ zmęczenie psychiczne choć nastawiałem się dobrze
#Za to na plus siła na skosie i nie wiem czy przy tych pompkach na poręczach te 15 kg to dużo czy mało?
#Jakoś lipnie bo srałem 3 razy przed siłownią i na pako mnie starasznie gazowało ;/ nie wiem co zjadłem ;/
#Jutro piątek i trening rąk wiec będzie superancko
#Potrzeba mi ogółem troche motywacji, żeby dać mi kopa do cięższej pracy

Użytkownik Predes edytował ten post 10 marzec 2011 - 18:24

Napisano 11 marzec 2011 - 20:46

11.03.2011
10 Tydzień cyklu






[center]Trening:

Biceps + Triceps + przedramie + brzuch

- Uginanie ramion wyciąg 3s 10-8 pow 9/10/12 bloczek
- Uginanie ramion z supinacją 3s 10-8 pow 20/21/22
- Uginanie o kolano 3s 10-6 pow11/12/14 kg
+2 serie maszyna modlitewnik pół ruchy

- Ściąganie linek wyciągu 3s 10-8 9/10/12 bloczek
- Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 10-8 10/12/13 kg
- Francuz sztangą 3s 10-8 20/30/40 kg


łydki 3 ss

+ brzuch

15 min bieżnia

* waga jednego hantla

Czas: ~80 min

Dieta i Suplementacja:


Dieta trzymana dziś elegancko, po siłowni keban


Opis dnia:

#Dziś łaki trochę lżej, odpuściłem sztange bo bolą mnei te przedramiona tzn kości chyba ale pompa na bicu elegancka znów
#Może niedługo do suplementacji dojdzie Animal flex jak cykl skończę
#W niedziele pimpujemy nogi


A tu bardzo dobra motwyacja - tak trzeba jeść!

Napisano 13 marzec 2011 - 09:52

Dziś podsumowanie 10 tyg. cyklu

Napisano 13 marzec 2011 - 16:00

Podsumowanie 10 tygodniowego cyklu na mono universala




Waga: 62 kg (+6,2 kg)
Wzrost 167/170 cm

Biceps: P: 35,5 cm (+ 3 cm) L: 35 cm (+ 3 cm)
Klatka: Wdech 97 cm (+3,5 cm); normalnie 94,5 cm (+ 4 cm)
Talia 78 cm (+ 5,5 cm) mierzone po obiedzie
Przedramię: 30,5 cm (+ 1,5/2 cm)
Nadgarstek: 17,1 (+ 0,6 cm)
Kopyta: 54 cm (+3,5 cm/2,5 cm)
Łydki: P: 36,5 cm (+ 1,5 cm) L: 37 cm (+ 2 cm)

Cykl przebiegł elegancko (mój pierwszy), dieta dopięta ogółem na 75%, 0 alku imprez, bardzo ciężkie treningi, co odbiło się na moich stawach, siła poszła ładnie, masa również lecz ost 2 tyg cyklu nie poszło nic kg ;/ może przez troszke aerobów. Najlepiej masa poszła 1 miech i potem tez dalej ładnie, w ferie duzo mięsa zrobiłem bo spałem, jadłem i ciężko trenowałem
Urosły mi kozak plecy i łapy i w lustrze wygląda to zajebiście, jednak mama nie potrafiła fot zrobić i wygląda to jak wygląda, postaram się jeszcze coś na dniach wrzucić, szeroko plecy i bicepsy przodem
Zadowolony jestem z przyrostów łap, chociaż mogły by się wyrównać, nogi poszły słabo ale dla tego ze zaczałem je katować dopiero w połowie cyklu, wcześniej odpoczywały bo przeskakuje mi rzepka i choruje też przewlekle na RZS - reumatoidalne zapalenie stawów.
Talia poszła troche ale to w 70% mięso bo zarysy brzucha widać na żywo fajnie.
Siła poszła mi ogromnie w plecach - wisłowanie sztangielką 40 kg, sztanga 85 kg podchwyt, maszyna 120 kg; koniec maszyna 100 kg
W bicepsie 50 kg w serii gryfem łamanym, reszta też ładnie. Klatka sztangielki last seria 28 kg.

Plany na 2011 rok
Cel do 31 Grudnia 2011 łapa 40 cm, mięsa che zrobić do wakacji 70 kg, potem kolejny cykl na mono i po wakacjach też na coś wskoczę
Za ~2 lataplanuje startować w zawodach i być częścią tego sportu ale najpierw musze zrobić dużo dużo mięsa
Do suplementacji dojdzie animal flex bo bolą mnie przedramiona i inne pierdy ze stawami, frek mass wit i zma apteczne.
Teraz tydzien lekkich treningów i wskakuje na splita 4x w tyg 5x5 już ułożony



Sylwetke sami oceńcie, wiem że klatka odstaje ;( ps; sory ze ryja nie ogoliłem ale nie chciało mi się

Załączone pliki

•  f4.jpg (146,88 KB)
  Ilość pobrań: 1335
•  f1.jpg (121,35 KB)
  Ilość pobrań: 896
•  f2.jpg (120,26 KB)
  Ilość pobrań: 1238
•  f3.jpg (113,44 KB)
  Ilość pobrań: 736

Użytkownik Predes edytował ten post 13 marzec 2011 - 17:06

Napisano 13 marzec 2011 - 18:32

Rzeczywiście łapa ładnie Ogólnie sylwetka bardzo dobra moim zdaniem! Dobra robota!
Może coś do brzucha by się jeszcze przydało ?

Napisano 13 marzec 2011 - 18:59

Cytat

Rzeczywiście łapa ładnie Ogólnie sylwetka bardzo dobra moim zdaniem! Dobra robota!
Może coś do brzucha by się jeszcze przydało ?

Dzięki dzięki Chce się stać wielki jak to tylko możliwe! Łapa 40 cm przy moim wzroście będzie na prawde ogromnie wyglądać
Ale jak to do brzucha bo nie wyczaiłem?