Skocz do zawartości

Zdjęcie

BWT - zapotrzebowanie - jak obliczyć

- - - - - zapotrzebowanie obliczyc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
milosh

milosh

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Jak w temacie...
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaki kolejny cykl? | jak w temacie , Co po komisji wojskowej? | co, gdzie i jak? , Jak nabrać masy? | Nabranie masy. , Jak najlepiej spalić tłuszcz? | tez spalaczy !! , Jak zacząć?

#2
BOSSY

BOSSY

    REKREACJA

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19843 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica/Kraków
    Jak masz np 2g/kg to 2g*Twoja masa ciała
    • 0

    #3
    Leviedan

    Leviedan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 24
    Najpierw musimy znać swoja dokładną wage ( w kg ), by obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie ( kcal ), czyli tyle ile nasz organizm jest w stanie spalić w ciągu dnia:


    Mężczyzna:
    1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
    2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

    Kobieta:
    1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
    2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet
    3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

    Współczynniki aktywności:

    * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia)
    * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
    * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
    * nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)


    jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety

    1 gram weglowodanów ma 4 kcal
    1 g białka ma 4 kcal
    1 g tłuszczy ma 9 kcal

    Temat zaczerpniety z : http://www.forum.obc...opic.php?t=5422
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko