Skocz do zawartości

Zdjęcie

BWT - zapotrzebowanie - jak obliczyć

- - - - - zapotrzebowanie obliczyc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
milosh

milosh

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Jak w temacie...
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • KFD Omega 3 - 60 kaps.KFD Omega 3 - 60 kaps. 19.00 zł 14.5 zł
  • Berkley&Jensen OLEJ BEZTŁUSZCZOWY spray 340 gBerkley&Jensen OLEJ BEZTŁUSZCZOWY spray 340 g 35.00 zł 22.00 zł
  • ActivLab Mass UP - 3500gActivLab Mass UP - 3500g 99.00 zł 54.99 zł
  • Nutrabolics Hemorush - 1360gNutrabolics Hemorush - 1360g 189.00 zł 129.00 zł
  • Scitec Mega Arginine 140 kaps.Scitec Mega Arginine 140 kaps. 89.00 zł 89.00 zł
  • Optimum Serious Mass - 5500 gOptimum Serious Mass - 5500 g 229.00 zł 189.00 zł
  • Revolutions Hades - 1200gRevolutions Hades - 1200g 189.00 zł 139.00 zł
  • Nutrabolics GlutaBolic - 500gNutrabolics GlutaBolic - 500g 119.00 zł 109.00 zł
  • KFD Premium Pre-Workout - 375 gKFD Premium Pre-Workout - 375 g 55.00 zł 49.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19844 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak masz np 2g/kg to 2g*Twoja masa ciała
    • 0

    #3
    Leviedan

    Leviedan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 24
    Najpierw musimy znać swoja dokładną wage ( w kg ), by obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie ( kcal ), czyli tyle ile nasz organizm jest w stanie spalić w ciągu dnia:


    Mężczyzna:
    1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
    2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

    Kobieta:
    1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
    2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet
    3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

    Współczynniki aktywności:

    * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia)
    * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
    * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
    * nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)


    jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety

    1 gram weglowodanów ma 4 kcal
    1 g białka ma 4 kcal
    1 g tłuszczy ma 9 kcal

    Temat zaczerpniety z : http://www.forum.obc...opic.php?t=5422
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko