Skocz do zawartości

Zdjęcie

BWT - zapotrzebowanie - jak obliczyć

- - - - - zapotrzebowanie obliczyc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
milosh

milosh

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Jak w temacie...
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • Vitalmax Glutamina 400gVitalmax Glutamina 400g 79.00 zł 59.99 zł
  • FA Xtreme Creatine 1000 gFA Xtreme Creatine 1000 g 76.00 zł 69.00 zł
  • ActivLab Mass UP - 1200gActivLab Mass UP - 1200g 49.00 zł 22.00 zł
  • Optimum CLA - 90 kaps.Optimum CLA - 90 kaps. 79.00 zł 69.00 zł
  • ActivLab TribuStallion 60kaps.ActivLab TribuStallion 60kaps. 23.02 zł 22.00 zł
  • VPX SyntheSize 580GVPX SyntheSize 580G 139.00 zł 124.99 zł
  • Nutrex Muscle Infusion - 2268gNutrex Muscle Infusion - 2268g 280.00 zł 188.99 zł
  • Activlab HMB6 1000 -230 tabs.Activlab HMB6 1000 -230 tabs. 71.00 zł 64.5 zł
  • Bio Tech USA CarboX - 1000gBio Tech USA CarboX - 1000g 23.00 zł 20.7 zł
  • PVL Mutant BCAA 9.7 348gPVL Mutant BCAA 9.7 348g 79.00 zł 76.99 zł
  • Universal Beef Amino 200 tabl.Universal Beef Amino 200 tabl. 79.00 zł 39.5 zł
  • Megabol Creatine Alkaline 1500 120 kap.Megabol Creatine Alkaline 1500 120 kap. 33.00 zł 27.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    GINEKOMASTIA - JAKI TRENIG ZAPOBIEGAWCZY? | Zrobiły mi sie cycki ja babie. Jaki trening? , Jakie suplementy na masę? , Jaka odżywka na masę i siłę? , MyoFusion + Cell Pump + Monohydrat Kreatyny + Cytocell | Jak dawkowac???????????? , trenbolon acetat 100mg/ml. jak bic ? | pytanie czysto techniczne,do tych ktorzy uzyywali juz trenu

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19844 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak masz np 2g/kg to 2g*Twoja masa ciała
    • 0

    #3
    Leviedan

    Leviedan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 24
    Najpierw musimy znać swoja dokładną wage ( w kg ), by obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie ( kcal ), czyli tyle ile nasz organizm jest w stanie spalić w ciągu dnia:


    Mężczyzna:
    1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
    2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

    Kobieta:
    1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
    2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet
    3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

    Współczynniki aktywności:

    * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia)
    * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
    * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
    * nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)


    jezeli juz masz wyliczone ile kalori poczebujesz to masz wskazowki to ukladania diety

    1 gram weglowodanów ma 4 kcal
    1 g białka ma 4 kcal
    1 g tłuszczy ma 9 kcal

    Temat zaczerpniety z : http://www.forum.obc...opic.php?t=5422
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko