Napisano 01 październik 2011 - 07:49

Napisano 05 październik 2011 - 19:41

SPLIT 4x – masa Odcinek 10

Poniedziałek – Klatka + Biceps
K:DROP-SET WL max x 2s ; 70kg/ 60kg/ 50kg
K: Wyciskanie hantli skos (+) – 10/8/8 ; 22,5kg x2. 25kg x2
K: Rozpiętki skos (+) – 10/10/10 ; 12,5kg x2
K: Wyciskanie hantli skos (-) - 10/8/8 ; 17,5kg x2, 20kg x2

Bi: DROP-SET Uginanie ze sztangą – max x 1s ; 35kg/ 30kg/ 25kg
Bi: Młotki – 10/10 ; 12,5kg x2
Bi: Uginanie o kolano – 10/10 ; 10kg x2


Relacja:
Zacząłem dropsety robić. Daję radę więc trzeba cisnąć. Wszystko ok, pompa zarąbista.
WYNIK = 6/6

Dieta:
-3 jajka, 80g płatków + 200ml mleka, łyżka masła orzechowego,
-bułka żytnia pełnoziarnista, serek wiejski,
-bułka żytnia pełnoziarnista, 3 plastry piersi z indyka,
-80g ryżu, udko z kurczaka,
TRENING
-carbo 45g - po treningu,
-100g sera białego chudego, banan,
-120g sera białego, 15ml oliwy z oliwek
WYNIK = 6/6

Suplementy:
-4x Olimp Monohydrate Caps.
-dwie miarki Trec Nitrobolon 2
-1x Olimp Multiple Sport Vita-Min

Napisano 11 październik 2011 - 19:13

Jeju ile wpisów opuściłem nie chce mi się wszystkiego uzupełniać. Zacznę od tego tygodnia Ogólnie wszystko ok.



SPLIT 4x – masa Odcinek 14

Poniedziałek – Klatka + Biceps
K:DROP-SET WL max x 2s ; 72,5kg/ 62,5kg/ 52,5kg
K: Wyciskanie hantli skos (+) – 10/8/8 ; 22,5kg x2. 25kg x2
K: Rozpiętki skos (+) – 10/10/10 ; 12,5kg x2
K: Wyciskanie hantli skos (-) - 10/8/8 ; 20kg x2, 22,5kg x2

Bi: DROP-SET Uginanie ze sztangą – max x 2s ; 35kg/ 30kg/ 25kg
Bi: Młotki – 10/10 ; 12,5kg x2
Bi: Uginanie o kolano – 10/10 ; 12,5kg x2


Relacja:
Zwiększyłem lekko ciężar w WL, hantle też. W bicu dodałem 1 s DROPsów. Wszystko malina !
WYNIK = 6/6

Dieta:
-3 jajka, 80g płatków + 200ml mleka, łyżka masła orzechowego,
-bułka żytnia pełnoziarnista + 50g sera białego chudego + serek wiejski,
-bułka żytnia pełnoziarnista + 50g sera białego chudego
-80g ryżu, udko z kurczaka,
TRENING
-carbo 45g - po treningu,
-80g ryż +
-120g sera białego, 15ml oliwy z oliwek
WYNIK = 6/6

Suplementy:
-4x Olimp Monohydrate Caps.
-trzy miarki Trec Nitrobolon 2
-1x Olimp Multiple Sport Vita-Min

Napisano 11 październik 2011 - 19:58

SPLIT 4x – masa Odcinek 17

Piątek - Barki + Kaptury + Brzuch
Ba: DROP-SET Wycisk.sztangi z klatki ; 2s x 50kg/ 45kg/ 40kg
Ba: Unoszenie hantli bokiem – 10/10/10 ; 7,5kg x2
Ba: Wiosłowanie sztangą – 10/10/8 ; 25kg/ 30kg

Ka: S.Łączona: Szrugsy hantlami bokiem + sztangą z przodu – 2s x 12p + 12p ; 12,5kg x2/ 30kg
Brz: Podciąganie kolan do klatki w zwisie – 2s x 20p
Brz: Unoszenie nóg leżąc - 2s x 20p
Brz: Skłony boczne z hantlami - 2s x 15p (na str.) ; 12,5kg


Relacja:
Na ten tydzień zmiana kolejności. Moc w miarę.
WYNIK = 6/6

Dieta:
-80g płatków + 200ml mleka + 3 jajka + łyżka masła orzechowego,
-bułka pełnoziarnista + serek wiejski,
-dwie bułki z 60g sera białego
-80g ryżu + kotlet
-carbo
-bułka + ser żółty + kiełbaska (kanapka na ciepło )
- tuńczyk

- 4l Wody
WYNIK = 4,5/6

Suplementy:
-4x Olimp Monohydrate Caps.
-trzy miarki Trec Nitrobolon 2
-1x Olimp Multiple Sport Vita-Min

Napisano 15 październik 2011 - 08:05

SPLIT 4x – masa Odcinek 18

Czwartek - Plecy + Triceps
P: DROP-SET MC ; 2s x 90kg/ 80kg/ 70kg
P: Podciąganie – 3s x max
P: Wiosłowanie sztangą – 10/8/8 ; 37,5kg/ 45kg
P: Wiosłowanie hantlem - 10/10 ; 12,5kg x2


Tr: DROP-SET Wąskie wyciskanie sztangi ; 2s x 55kg/ 50kg/ 45kg
Tr: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 10/10 ; 25kg
Tr: Pompki odwrotne 3s x max



Relacja:
Zaj****cie poszło. Siła miazga na MC. Gra gitara.
WYNIK = 6/6

Dieta:
-płatki owsiane 80g + 200ml mleka +3 jajka + łyżka masła orzechowego,
-bułka pełnoziarnista + serek wiejski + banan,
-bułka pełnoziarnista + 80g twarogu,
-80g ryżu + kotlet schabowy + 2 ogórki kiszone,
-40g carbo + 70g ryżu + mielony
-120g sera białego chudego + 15ml oliwy z oliwek


- 4l Wody
WYNIK = 5,5/6

Suplementy:
-4x Olimp Monohdyrate Caps.
-dwie miarki Trec Nitrobolon 2
-1x Olimp Multiple Sport Vita-Min

Napisano 15 październik 2011 - 08:26

SPLIT 4x – masa Odcinek 19

Wtorek - Nogi + Łydki + Przedramię + Brzuch
N: DROP-SET Przysiad ze sztangą ; 1s x 80kg/ 72,5kg/ 65kg
N: MC na prostych nogach – 10/10/8 ; 40kg/ 40kg/ 50kg
N: Uginanie leżąc z hantlem – 10/10/8 ; 15kg/ 15kg/ 17,5kg
N: Wykroki z hantlami - 10/10 ; 10kg x2
Ł: S.Łączona: Wspięcia na palcach stojąc + Wspięcia na piętach stojąc – 2s x 12p + 12p ; 30kg
P:S.Łączona: Podwijanie sztangi nachwytem + zwis na drążku – 2s x 12p + max. sek. ; 25kg / -
Brz: Podciąganie kolan do klatki w zwisie – 2s x 20p
Brz: Unoszenie nóg leżąc - 2s x 20p
Brz: Skłony boczne z hantlami - 2s x 15p (na str.) ; 12,5kg


Relacja:
Super poszło. Nogi wyglądają coraz lepiej
WYNIK = 6/6

Dieta:
-3 jajka + łyżka masła orzechowego + 70g owsianki + 200ml mleka
-bułka pełnoziarnista + serek wiejski
-bułka pełnoziarnista + 3 plastry piersi z indyka + banan,
-70g ryżu + 120g udka z kurczaka,
-40g carbo,
-120g sera białego

- 4l Wody
WYNIK = 5,5/6

Suplementy:
-4x Olimp Monohydrate Caps.
-trzy miarki Trec Nitrobolon 2
-1x Olimp Multiple Sport Vita-Min

Napisano 15 październik 2011 - 10:53

Prawko zdane w czwartek

Napisano 15 październik 2011 - 10:55

Napisano 15 październik 2011 - 11:25

Nom Zero błędów

Napisano 15 październik 2011 - 12:48

Graty, ja za drugi zdałem

Widzę mój planik się sprawdza Bo z tego co kojarzę to go razem układaliśmy?

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 15 październik 2011 - 12:55

Tak Piorek dzięki ważne że zdane
trening na wypiardzie jakieś miesiąc temu 70 kg na 4 razy, ostatnio na wfie walnąłem 7 bodajże powtórzeń, a maks było 80kg.

Napisano 25 październik 2011 - 18:09

Nie mam zbytnio czasu na uzupełnianie dziennika. Ogólnie wszystko ok. Kończą się już kreatyna i nitrobolon.
Siła poszła bardzo ładnie. Dropsy na klatkę robię już 75kg po 5 powt., a ostatnio poszło 85kg maks. Waga około 74kg.
Brzuszek katuję, zwiększyłem powtórzenia a niedługo dodam po jednej serii na każde ćw. Pozdrawiam

Napisano 01 listopad 2011 - 21:44

Witaj,ciekawy DT. Jedno co mnie zaniepokoiło to obecność od samego początku kreatyny. Pośpieszyłeś się stary.Jeśli się mylę skarćcie mnie

DWR

Napisano 07 listopad 2011 - 20:53

Kreta była od 8 miesiąca stażu.

Siłka ok. W tamtym tyg tylko 2 treningi z braku czasu. Dziś klata i bikol pięknie, na WL w dropsach 1s 77,5 x 4 powt. potem po 10kg w dół

pzdrawiam mordy !!

Napisano 13 listopad 2011 - 21:02

Napisano 15 listopad 2011 - 12:13

Siema, wczoraj 87.5kg, była moc i jakbym wiedział to 90 by poszło, więc gicior Wagę sprawdzę jutro rano

Napisano 29 listopad 2011 - 17:50

Siemaaaa. Siła idzie do przodu. Na klatę 92,5kg. Łapka poszła do przodu o 1 cm. Waga coś koło 75.5kg. Pozdro