Napisano 08 sierpień 2011 - 18:17

Witam !
Jestem Dawid, większość mnie zna z poprzedniego dziennika treningowego. Jestem z rocznika 1993, mieszkam w Warce. Uczęszczam do Technikum Geodezyjnego w Nowej Wsi niedaleko Warki ~9 km w stronę Grójca. Z KFD jestem już prawie dwa lata. Interesuję się piłką nożną ( jestem kibicem Legii Warszawa co widać ), boksem, ogólnikowo lubię sport. Lubię spędzać czas na komputerze, oglądam wiele filmów, słucham hiphopu, house, electro. Lubię również stare przeboje Przygodę z siłownią zacząłem w wakacje 2009 roku. Co prawda początki nie były prawidłowe. Łącznie w ciągu 2 lat miałem około 3 miesięcy przerwy (choroby, wyjazdy itp.) Konkretnej diety to był może miesiąc. Teraz miałem usunięcie wodniaka jądra. Powiem tak, I WILL BACK wracam z ogromnym zapałem, biorę się za dietę, będę starał się dopiąć ją razem z aero na ostatni guzik.


Fotki:
6.01.2010r.







1.06.2011r.




Suplementy:


- Olimp Creatine 1250
- Trec CM3
- Olimp Vitamin-Multiple Sport
- Olimp Whey Protein Complex 100%
- UNS WPC Econo
- Trec Nitrobolon II
- Olimp BCAA Mega Caps
- Thermo Speed Extreme
- Olimp Tribusteron 90
- Gain Bolic 6000
- Lipo 6 Black
- Man Scorch
- Dymatize BCAA complex 2200


Treningi:


- FBW 15/10/5 3x (rzeźba-redukcja)
- Split 3x (masa)
- Split 5x5 3x (siła)

Rekordy siłowe:

Wyciskanie sztangi leżąc - 87,5 kg
Przysiad ze sztangą - 100 kg
Martwy ciąg - 120 kg


Obecnie wróciłem po długiej przerwie po operacji, o której wspominałem. Dziś trening tylko aby rozgrzać mięśnie po 2 serie na partie.
Aero będę mieszał - tj. bieganie, rower oraz basen Dieta dziś zaczęta. Kupiłem 10 puszek tuny, ponad 3 kg kuraka, 8 paczek makaronu ciemnego Piona kogzy

Użytkownik mielny09 edytował ten post 10 sierpień 2011 - 11:05

Napisano 08 sierpień 2011 - 22:15

Napisano 09 sierpień 2011 - 08:10

9.08.2011r.
Redukcja


Trening:

Plecy: Martwy ciąg 2s x 10p 40 kg
Klatka: Wyciskanie hantli skos+ 2s x 10p 10kg x2
Barki: Unoszenie sztangi przodem/ wiosłowanie w opadzie 2s x 10p 10kg
Nogi: Uginanie nóg leżąc z hantlem 2s x 10p 10kg kg
Biceps: Uginanie młotkowe 2s x 12p 10kg x2
Triceps: Uginanie francuskie sztangą siedzą 2s 12p 15kg

Aeroby:
*bieganie

7:10 - 7:20 ( rozgrzewka )
7:20 - 7:50 ( bieg )





Dieta:

1. 75g pieczywa razowego pełnoziarnistego + 3 jajka na miękko + pomidor
2. 60g makaronu razowego pełnoziarnistego + 120g piersi z kuraka (z odrobiną musztardy)
3. 60g makaronu razowego pełnoziarnistego + 120g piersi z kuraka (z odrobiną musztardy)
4. Banan + 30g białka UNS WPC Econo (cappuccino)
5. 50g makaronu razowego pełnoziarnistego + puszka tuńczyka w sosie własnym (mała łyżeczka majonezu do smaku)
6. 120 g sera białego chudego

4,5l wody

Suplementy:

* Man Scorch ( 1 przed aero, 1 przed treningiem)
**Olimp Multiplesport Vitamin ( 1 wit. 1 min.)
**Dymatize BCAA 2200 ( 4 przed aero, 4 po)


Na koniec dnia:

* Drugi trening rozgrzewający, następny już w pełnym zakresie. Aero zaliczone i udane 6/6
** Dieta dopięta, 6 pełnych posiłków

Wynik = 12/12

Użytkownik mielny09 edytował ten post 09 sierpień 2011 - 20:50

Napisano 09 sierpień 2011 - 18:33

Żresz trochę tego prochu. Nie wiem czy to już czas na DT w zaawansowanych.

Powodzenia

Napisano 09 sierpień 2011 - 18:57

Pozwolenie dostałem Devo Dzięki

Napisano 10 sierpień 2011 - 16:51

Napisano 11 sierpień 2011 - 06:24

Napisano 12 sierpień 2011 - 10:25

11.08.2011r.
Redukcja


Trening:

Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x 15p (25kg)
Klatka: Rozpiętki skos+ 3s x 15p (7,5kg x2)
Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s x 15p (5kg x2)
Nogi: Przysiad Jeffersona ( zgniatacz jąder ) 3s x 15p (30kg)
Biceps: Uginanie z supinacją 2s x 15p (7,5kg x2)
Triceps: Uginanie francuskie hantlem siedząc 2s x 15p (12,5kg)
Łydki: Wspięcia ze sztangą stojąc 2s x 15p (25kg)

Aeroby:
*bieganie

7:20 - 7:30 ( rozgrzewka )
7:30 - 8:00 ( bieg )





Dieta:

1. 75g pieczywa razowego pełnoziarnistego + 3 jajka na miękko + pomidor
2. 60g makaronu razowego pełnoziarnistego + 120g piersi z kuraka (z odrobiną musztardy)
3. 60g makaronu razowego pełnoziarnistego + 120g piersi z kuraka (z odrobiną musztardy)
4. Banan + 30g białka UNS WPC Econo (cappuccino)
5. 40g pieczywa razowego pełnoziarnistego + mielony z indyka
6. 120 g sera białego chudego

4l wody

Suplementy:

* Man Scorch ( 2 przed aero, 1 przed treningiem)
**Olimp Multiplesport Vitamin ( 1 wit. 1 min.)
**Dymatize BCAA 2200 ( 4 przed aero, 4 po aero)


Na koniec dnia:

* Trening FBW już dopięty. Przysiad Jeffersona - znakomite ćwiczenie - polecam 6/6
** Dieta ok, ostatni posiłek o 22.30 - trochę późno. A ten mielony bo u babci byłem i nie mogłem się powstrzymać 5/6

Wynik = 11/12

Napisano 12 sierpień 2011 - 19:11

Jak wygląda ten przysiad Jeffersona ?

Jak na Ciebie Scorch działa? Jesteś z niego zadowolony?

Napisano 12 sierpień 2011 - 20:25

Powiem ci że Scorch mi się podoba. Po 2 rano po bieganiu, jeszcze przez godzinę lało się ze mnie jak ze świniaka

Sztangę masz między nogami, łapiesz z przodu i z tyłu, trzymasz cały czas sztanga i wstajesz i przysiady. Zgniatacz jąder bo sztangą dotykasz jaj

Napisano 12 sierpień 2011 - 20:49

12.08.2011r.
Redukcja


Trening:

Plecy: Przenoszenie sztangi za głowę 3s x 15p (12,5kg)
Klatka: Wyciskanie hantli skos - 3s x 15p (10kg x2)
Barki: Unoszenie hantli przodem 3s x 15p (7,5kg - pojedynczo)
Nogi: Wykroki z hantlami 3s x 15p (10kg x2)
Biceps: Uginanie na modlitewniku 2s x 15p (10kg x2)
Triceps: Wyciskanie wąskie 2s x 15p (25kg)

Aeroby:
*bieganie

8:25 - 8:35 ( rozgrzewka )
8:35 - 9:02 ( bieg )





Dieta:

1. banan + 30g białka UNS WPC Econo (cappuccino)
2. 60g makaronu razowego pełnoziarnistego + tuńczyk + pomidor
3. 60g makaronu razowego pełnoziarnistego + 120g piersi z kuraka (z odrobiną musztardy)
4. 60g makaronu razowego pełnoziarnistego + 120g piersi z kuraka (z odrobiną musztardy)
5. tuńczyk
6. 120 g sera białego chudego

4l wody

Suplementy:

* Man Scorch ( 2 przed aero, 1 przed treningiem)
**Olimp Multiplesport Vitamin ( 1 wit. 1 min.)
**Dymatize BCAA 2200 ( 4 przed aero, 4 po aero)


Na koniec dnia:

* Aero - super - czas o 3 minuty krótszy. Trening udany. Ciężko z wykrokami było bo mam zakwasy ale dałem radę 6/6
** Dieta w porządku, mały minus - gryz szarlotki - a na poważnie to ok tylko 1 posiłek lipa ale niestety. 5,5/6

Wynik = 11,5/12

Użytkownik mielny09 edytował ten post 12 sierpień 2011 - 20:50

Napisano 12 sierpień 2011 - 21:00

Napisano 12 sierpień 2011 - 21:08

Aj Trochę syfu tam narobiłem, tu będę dbał o porządek Wyzdrowiałem, wypocząłem, przybyłem


EDIT: LEGIA - Górnik - 3:1 - Hej Legia GOOOOOOOOL !! Brawo Ljuboja !

Użytkownik mielny09 edytował ten post 12 sierpień 2011 - 21:21

Napisano 14 sierpień 2011 - 09:19

13.08.2011r.
Redukcja


Trening:


Aeroby:
*basen

10:00 - 10:30
50 x 25m = 1250m




Dieta:

1. 75g pieczywa razowego pełnoziarnistego + 3 jajka na miękko + pomidor
2. banan + 30g białka UNS WPC Econo (cappuccino)
3. 60g makaronu razowego pełnoziarnistego + 120g piersi z kuraka (z odrobiną musztardy)
4. 60g makaronu razowego pełnoziarnistego + 120g piersi z kuraka (z odrobiną musztardy)
5. -brak-
6. 120g sera białego chudego

2,5l wody

Suplementy:

* Man Scorch ( 2 przed aero )
**Olimp Multiplesport Vitamin ( 1 wit. 1 min.)
**Dymatize BCAA 2200 ( 4 przed aero, 4 po)


Na koniec dnia:

* Aero udane, po basenie spocony ?! - 3/3
** Dieta może być. Brak 5 posiłku 5/ 6

Wynik = 8/9

Napisano 14 sierpień 2011 - 09:41

Powodzenia
Widzę że nowy dt i to w zaawansowanych

Napisano 14 sierpień 2011 - 11:51

Napisano 14 sierpień 2011 - 13:36

Napisano 14 sierpień 2011 - 14:55

Dzięki


Tytuł. yyy. no właśnie dobrze że przypomniałeś

Napisano 14 sierpień 2011 - 15:22

Napisano 14 sierpień 2011 - 17:12

Tak. Czasami pierś smażę na oliwie z oliwek, czekam teraz na orzechy laskowe i włoskie, bo w Warce w żadnym markecie nie ma !! Tragedyja normalnie.

EDIT i zmień ten tytuł Padre

Użytkownik mielny09 edytował ten post 14 sierpień 2011 - 17:15